Przydatne kolacja.

Dziś chcę mówić o użytecznej kolacji. Każdy słyszał powiedzenie "Śniadanie jeść samemu, obiad akcji z przyjacielem, kolację dać wrogowi", O ile prawa te słowa? Nie ma wątpliwości w stosowaniu śniadaniu (oczywiście, jeśli to jest właściwe śniadanie - patrz zdrowe śniadanie artykułu.). Ale naprawdę nie powinno zrezygnować z kolacji? Mogę mieć obiad smaczne i zdrowe? Czy są wspólne dla wszystkich przydatnych standardów posiłków lub produktów na wieczorny posiłek powinien być wybrany z uwzględnieniem indywidualnych cech? Co obiad przydatna dla Ciebie? A co dobrego można ugotować na obiad szybko (kilka receptur) ...

• Przydatne obiad - czy zrezygnować z kolacji?
• Przydatne obiad - ile jest to konieczne do kolacji?
• Przydatne obiad - jakie pokarmy jeść a czego nie jeść?
• Przydatne obiad - szybkie przepisy.

Przydatne obiad - czy zrezygnować z kolacji?

W swoich artykułach, czasami przypominają dawne czasy, kiedy bezskutecznie próbował schudnąć z różnych diet (zob. Art Jak schudnąć bez diety?). Musiałem pozbyć 10-15 kilogramów maksymalnych, ale uparcie nie chciał odejść. Odmówić kolacji, ja też próbowałem. Niektóre naprawdę możliwe, aby schudnąć, zrezygnować jedzenia po szóstej wieczorem. Nie jeść po sześciu tygodniach 2 ... i stouter tym czasie do 3 kilogramów! A więc to, co było nieprzyjemne 2 tygodnie ... W godzinach wieczornych, nie mogłem spać z powodu głodu i myśli tylko o jedzeniu, a rano po prostu rzucić się na jedzenie (i to nie jest przydatna dowolny śniadania). Teraz rozumiem, jak to wszystko było złe, ale potem po prostu staramy się podążać za popularne porady, które nie nakazuje jeść po szóstej wieczorem, że jest. E. Aby zrezygnować z kolacji.

W oparciu o zalecenia co do odmowy obiad (nie jeść po 18:00)?

Zazwyczaj jest zakaz po 18:00 twierdzą, że ludzie na ich biorytmy, będąc dni i po 6 po południu, kiedy słońce zachodzi, aktywność organizmu maleje.

Ten argument nie wytrzymuje. Oto, co najmniej, co następuje:

1. Słońce zachodzi po 6 po południu? To wtedy - zimą i latem? Iw jaki rejon? Okazuje się, że niektóre miały średnią arytmetyczną czasu. Ale potem, co z naturalnych biorytmy możemy porozmawiać? Następnie zaleca się nie jeść po zachodzie słońca. Ale nie ma takiego zalecenia brzmi absurdalne - to mieszkańcy Piterburg podczas Białych Nocy mogą być spożywane o każdej porze dnia, a ludzie w regionie polarnym powinien głodować przez większą część roku.
2. Człowiek - istota w pełnym wymiarze godzin? I jako taki sam podział na "skowronek", "sowy" i "gołębie"? "skowronki"A prawda, można łatwo zrezygnować z kolacji po 6 pm - bez cierpienia. Dla nich taka moc jest tryb naturalne. "gołębie" po jakimś czasie też można regulować. ale "sowa" nie tylko cierpią, odmawiając jedzenia w godzinach wieczornych, ale także zaszkodzić ich zdrowiu, odsłaniając swoje ciało do ciągłego stresu i przejadanie się w czasie, gdy ich własne, a nie każdy nie średnią, Twój organizm nie jest gotowy do trawienia.

Zrezygnować z kolacji, aby schudnąć?

Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z kolacji aby schudnąć, to należy pamiętać, że brak obiad - tę samą dietę jak wszystkich innych. Oznacza to, że, być może, w pierwszych dniach będzie stracić 1-2 kg (głównie ze względu na wydalanie nadmiaru płynów), a następnie, jeśli jesteś w stanie kontrolować siebie, a nie przejadać ciągu dnia. Ale po 5-7 dniach organizm przystosuje się do nowej diety i zacząć oszczędzać energię (powolny metabolizm). W wyniku tego, proces utraty wagi początkowo powoli, a następnie zatrzymać całkowicie. Po uruchomieniu ponownie do obiadu, organizm nie może natychmiast zostać zrekonstruowane (metabolizm w pierwszych dniach po "powrót" Obiad będzie opóźniony) i stracił na wadze z powrotem ... prawdopodobnie w podwójnej wysokości.

Wideo: Przydatne i pyszny obiad szybkie, proste i łatwe!

Decydując się zrezygnować, aby schudnąć, należy:

• Pamiętaj, że brak kolacji - nie stały diety i diety.
• Ograniczyć okres 3-5 dni diety.
• W okresie odmowy kolację do przestrzegania pewnych ograniczeń żywności także w ciągu dnia.

Tylko w takich warunkach odmowa kolacji może pomóc stracić na wadze. Ale tak jak we wszystkich dietach, odmowa obiadu nie rozwiązuje problem nadwagi drastycznie.

Więc, czy nie zrezygnować z kolacji?

Odmowa obiad (schudnąć lub po prostu dla zdrowia) jest przydatny tylko do ludzi (głównie "skowronek"), Dla których takie zasilania jest sposób naturalny. Jak zrozumieć przydatność odrzucenia kolację do ciebie osobiście? To bardzo proste! Jeśli rezygnując obiad, nie czujesz głodu, to łatwo zasnąć i nie zaczyna przejadać podczas reszty dnia, to znaczy - to ci odpowiada. Jeżeli, w przypadku awarii kolacji widzieliście jedną lub więcej z następujących objawów, należy wyrzucić to przedsięwzięcie - przyniesie ci nic prócz szkody:

Wideo: • PRZEPIS • omlet z SER • łatwe i użyteczne DINNER Tasha Toporova

• cały wieczór dręczony głodem,
• Zasnąłem marzy o jedzeniu,
• wystąpić trudności z zasypianiem zwykłej porze,
• czasami załamuje się i wspiąć się do lodówki późno w nocy lub w środku nocy,
• przejadania się w ciągu dnia,
• Twoja waga wzrosła.

Rezygnacja z kolacji nie powinno być przemoc na siebie. Jeśli masz taka dieta jest naturalna, nie można jeść. W przeciwnym razie - zjeść na zdrowie. Nie jest konieczne, aby dać obiad do wroga!

Przydatne obiad - ile jest to konieczne do kolacji?

Dietetycy zgadzają się, że jest to przydatne na kolację nie później niż 3-4 godziny przed snem, inaczej obiad nie ma czasu do strawienia, to zaczyna fermentować w żołądku i zatruwają organizm. Okazuje się, że jeśli pójdziesz do łóżka o 21, konieczne jest, aby zjeść kolację w dniach 17-18. A jeśli idziesz do łóżka o północy, optymalny czas na obiad - 20-21.

Nie mogę się w pełni zgodzić się z nim, bo znowu proponuję skupić się na jakimś arytmetycznej podczas trawienia. Ale trawienie zależy od tego co jesz, i waha się od 20 minut do 5 godzin lub dłużej. Więc jeśli jedli na kolację jakiś owoc, a następnie po 30-40 minut, będzie głodny ponownie. A jeśli spożywane spory kawałek mięsa, a nawet z danie, cztery godziny przed pójściem do łóżka nadal nie wystarczy, aby strawić takiej kolacji.

Zobaczmy, jak jedzenie wpływa na rodzaj czasie kolacji:

Jeśli jeść często małe porcje posiłków (Split), pojęcie "kolacja" na będzie dość arbitralny. Małe porcje są trawione łatwiej niż duże, zwłaszcza, gdy organizm przyzwyczaił się do takiego systemu. Dla ciebie, zalecany czas między ostatnim posiłkiem i przed snem może być 1-2 godzin (w zależności od tego, co jesz).

trawienia czas zmniejsza się, a także, do oddzielnych zwolenników żywności.

Weganie mogą łatwo stać się zjeść obiad w zaledwie 1-2 godziny przed snem. Witarianie i frutarianie może bezpiecznie iść spać po 30-60 minut po jedzeniu. nie można powiedzieć o wegetarian, którzy spożywają produkty mleczne i jaja. Są zachęcani, aby dokończyć kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Państwa indywidualnych biorytmy i styl życia są ważne, aby ustalić najlepszy czas na kolację! w "skowronek" wieczorem metabolizm spowalnia, dlatego powinny jeść kolację wcześnie. Aktywny tryb życia, regularne ćwiczenia, przyspieszają metabolizm i obiad jest trawiona szybciej.

Jak widać, najbardziej użyteczny czas kolacja jest różny dla różnych osób, w zależności od rodzaju żywności, poszczególnych rytmów i sposobów życia.

Przydatne obiad - jakie pokarmy jeść a czego nie jeść?

Zadanie kolacja - zapewnić organizmowi przed snem klocków do naprawy tkanek. A to oznacza - białko - dokładniej, niezbędne aminokwasy (cegiełki budowy białka). Ale energia spędzamy we śnie mało, więc proste węglowodany (źródło "szybki" łatwo dostępna energia) w godzinach wieczornych, nie musimy (o ile, oczywiście, mamy przyjść do snu, a nie disco - i można zatankować) w tym przypadku.

Wydawałoby się, że wystarczy białko oznacza - zjeść kawałek mięsa, kilka jaj i słoik z serem. Ale na kolację mamy specjalne wymagania - chcemy być szybko strawione. Mięso jest trawiona najdłuższy czas - 3-5 godzin, lub dłużej, w zależności od indywidualnych cech organizmu. A jeżeli mięso przyłączone przystawka bogatej w węglowodany (ryż, ziemniaki, makaron lub chleba), podczas gdy trawienie mięsa wzrosła. Na szczęście istnieją inne źródła białka, z których część jest idealnym miejscem na kolację.

Na obiad, nie należy jeść zbyt słone potrawy. Sól pozostaje woda powoduje pęcznienie i uniemożliwia usunięcie nagromadzonych zanieczyszczeń dziennie, co z kolei uniemożliwia prawidłowe odpoczynku i odzysku mikroorganizmu.

Aby ustalić, co jest przydatne na kolację do was osobiście, a co nie jest, niech podzielić produkty na liście 5:

• "czarna lista" Obejmuje ona najbardziej szkodliwych produktów, z których wskazane byłoby, aby dać w ogóle, a nie tylko w godzinach wieczornych.
• "żółty lista" Dołożymy produktów, które nie mogą być tam na obiad, jeśli starają się schudnąć.
• "lista zielony" zapisz pokarmów, które pomagają złagodzić stres i szybciej zasnąć - te produkty pomagają przy bezsenności.
• "szara lista" żywności, które można jeść na kolację, ale biorąc pod uwagę fakt, że czas między kolacją i przed snem powinny być zwiększone.
• "whitelist" dostać te produkty, które są zalecane do jedzenia cały obiad.

Należy pamiętać, że produkty pochodzące z "żółty lista" Był on również w "zielony", To dlatego, że te same produkty mogą być szkodliwe w tej samej sytuacji (przyczynia się do gromadzenia się nadmiernej masy) i są przydatne w innym (pomoc bezsenność). Jeśli cierpisz z obu problemów (nadwaga i bezsenność), możliwe jest, aby kompromis: Dine produkt "biała lista" wcześniej, w ciągu godziny, niewielka część produktów przekąskę "lista zielony",

"czarna lista" (Produkty, które moim zdaniem są najbardziej szkodliwe):

• Wszystkie produkty zawierające duże ilości szkodliwych dodatków do żywności (napoje bezalkoholowe, kiełbasek, różnego rodzaju sosów, guma do żucia - patrz 10 z najbardziej popularnych złych pokarmów.).
• Biały chleb drożdże wykonany z rafinowanej mąki - patrz Korzyści artykułów i szkód chleba ..
• Mleko i produkty mleczne. Być może jesteś przekonany o korzyściach płynących z produktów mlecznych i są przyzwyczajeni do picia jogurt przed snem w celu "prace żołądka", Tematem korzyści i szkodliwości mleka kontrowersji wagi i zaskakująco emocjonalny. Każdy ma prawo do własnego zdania. Opinię wyraziłem w korzyściach artykuł i szkodliwości mleka. Również polecam czytanie artykułów korzyści i szkód mleka - który mówi dietetyk? (A tłumaczenie artykułu izraelskiego dietetykiem klinicznym).

"żółty lista" (Te produkty nie powinny być spożywane na obiad, jeśli chcesz schudnąć lub boi się przytyć):

• Słodycze (ciasta, ciastka, ciasteczka, słodkie krakersy, dżem, dżem, słodka herbata, soki owocowe i tak dalej. D.).
• Owoce, suszone owoce i soki owocowe (nie dotyczy fruktoedov - mają inną florę jelit).
• Czarny chleb przaśny.
• Ziemniaki, ryż, makaron.

"lista zielony" (Te produkty pomogą zasnąć, jeśli masz bezsenność):

• Coś słodkiego (należy preferować owoce, suszone owoce, miód, dżem, słodkie herbaty bez kofeiny, ale jeśli mieli szczególnie trudne dni i dobrze, podobnie jak szkodliwym tort lub ciasto z tłustego kremu, a następnie zjeść go - bezsenność jest szkodliwa, od kawałka ciasta najbardziej szkodliwe).
• Coś węglowodanów - ziemniaki, ryż, makaron, chleb przaśny czarny (można nawet rozprzestrzeniać swój słodki dżem).

"szara lista" (Te produkty mogą być spożywane na obiad, ale kolacja powinna zostać przeniesiona do wcześniejszej czasu do czasu do strawienia żywności):

• Gotowane na parze lub gotowane warzywa strączkowe (groch, fasola, soczewica).
• Ryby (nie solone lub wędzone - żywność o wysokiej zawartości soli na kolację nie jest zalecane).
• Mięso (ale w tym przypadku konieczne jest, aby zjeść kolację bardzo wcześnie - przed pójściem do łóżka, musi wynosić co najmniej 4-5 godzin).

 "whitelist" (Zaleca się jeść na kolację):

• Gryka (woda, bez mleka i masła).
• Gotowane na parze lub gotowane warzywa (czasami można nawet smażone).
• Świeże warzywa (sałatka nie powinny być uzupełniane sosu tłuszczu, ale można wypełnić z łyżeczką oleju roślinnego - dobry. Zobaczyć najbardziej użytecznych oleje). Jeśli chcesz schudnąć, należy włączyć menu w kapuście wieczorem (kolor, belokachannuyu, liść, zielony, brukselka, brokuły i tak dalej. D.) ponieważ kapusta zawiera kwasu tartronowego, co zapobiega tworzeniu się tłuszczu z węglowodanów.
• Orzechy i nasiona (bogate źródło aminokwasów). Jest ważne, aby dodać orzechy do kolacji warzyw, aby spełnić zapotrzebowanie organizmu na białko. Na przykład, dodać garść orzeszków piniowych w sałatce - od tego będzie ona być nie tylko użyteczne, ale również smaczne. Lub tehina tuck Sałatka (pasta z nasion sezamu), doprawione przyprawami, lub po prostu posypać sezamem (najlepiej, szczególnie przydatnych z czarnego sezamu). Pamiętaj, że orzechy zawierają nie tylko białka, ale także witamin, minerałów i zdrowych olejów (z najbardziej wyważony skład kwasów tłuszczowych).

Nie wspominając, że wieczorem nie należy pić kawy, kakao lub mocnej herbaty (zarówno czarno-zielony). Myślę, że wszystko jest tak oczywiste, że kofeina może powodować bezsenność. Z tego samego powodu nie należy mieć na kolację i czekolady. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy nawet podczas obiadu i trudno z niej zrezygnować, spróbuj zastąpić kubka wieczorem kawa kubek napoje cykorii (być może spodoba ci się smak, który jest trochę jak kawa) lub herbatki kwiaty / owoce bez kofeiny.

Przydatne obiad - szybkie przepisy. 

Odkryliśmy, że jest to przydatne na kolację, a co nie i dlaczego. Ale użytecznych produktów ważne jest, aby przygotować obiad, który zaspokoi potrzeby naszego organizmu na niezbędne aminokwasy, witaminy i minerały niezbędne dla przywrócenia nocnej i odnowy tkanek.

Oto kilka prostych i szybkich przepisów na smaczne i zdrowe kolacji: *

• Szybki przepis na zdrowy i smaczny posiłek - sałatka z surowego kalafiora z sezamem.
• Szybki przepis na zdrowy i smaczny posiłek - sałatka gorących cukinią i zielona fasola.
• Szybki przepis na zdrowy i smaczny posiłek - kasza gryczana z zielonej cebuli.
• Szybki przepis na zdrowy i smaczny posiłek - kanapki pasta z awokado i sosnowe. 

*Uwaga:

Wszystkie przepisy obiad pożądane jest stosowanie morze lub najbardziej użyteczne - różowa sól himalajska. Przyprawy nie nadużywać go, tak aby nie powodować pragnienie.

Szybki przepis na zdrowy i smaczny posiłek - sałatka z surowego kalafiora z sezamem.

(4-5 porcje)

składniki:

• połowę kalafior,
• 1 papryka,
• 2 ogórki
• 200 gr. oliwki,
• 1 łyżka olej z oliwek,
• 1 łyżka suszy oregano
• sól 1 łyżeczka
• garść nasion sezamu (może być smażony).

Przygotowanie:

1. Drobno posiekać ogórek i papryka.
2. Każdy przecięty na pół z oliwek.
3. Kalafior cut tak: oddzielić gałęzie łodygi, a następnie wyciąć każdą gałązkę, rozpoczynając od łodygi, zamiast loków. Doprowadzenie do cięcia loki, dzielimy połówek ręce.
4. Umieścić kalafior, ogórki, paprykę słodką i oliwki w salaterce. Dodawanie oleju z oliwek, sól i oregano. Posypać sezamem i mieszać. Obiad jest gotowy!

Szybki przepis na zdrowy i smaczny posiłek - sałatka gorących cukinią i zielona fasola.

(4-5 porcje) 

składniki:

• 400 g zielonej fasoli (może być zamrożony, ale najlepiej świeże)
• 2 średnie cukinia
• Ogórek 3,
• 200 gr. oliwki,
• 1 wiązka zielona (koper, pietruszka, kolendra)
• 1 wiązka zielona cebule
• 1 łyżka kurkumy ziemia,
• 1 łyżka oleju lnianego do napełniania (można zastąpić sezamowy, oliwa z oliwek, orzechów ziemnych)
• 2 łyżki oleju słonecznikowego lub innych olejów roślinnych do prażenia ziaren i cukinie
• migdały, pokrojone w cienkie plasterki.

Przygotowanie:

1. Cięcia ogórka drobno pokrojone warzywa, posiekanej zielonej cebuli i cięte na połowy każdego z oliwek. Sumować wszystko w misce.
2. Pokrój cukinię (niezbyt dokładnie) i odstawiono w osobnym naczyniu.
3. Olej ciepła do gotowania na patelni do smażenia. Gorący olej wlać kurkuma i mieszano przez około 30 sekund.
4. Umieścić w rondlu zielonej fasoli, wymieszać, przykryć i ogrzać się przez 5-7 minut na ogniu trochę powyżej średniej (mieszać kilka razy).
5. Zwiększyć temperaturę do maksimum, dodać cukinię i smażyć przez 3-5 minuty, często mieszając.
6. Gorące cukinii i fasoli przesunięcie w salaterce, do pozostałych składników.
7. Sól masłowypełnione (opcjonalnie) i mieszano. Posypać migdałami. Obiad jest gotowy!

Zaleca się jeść natychmiast po ugotowaniu!

Szybki przepis na zdrowy i smaczny posiłek - kasza gryczana z zielonej cebuli.

(4-5 porcje) 

składniki:

• 1 filiżanka gryka
• 2 szklanki wody,
• 1-2 łyżeczki oleju (opcjonalnie) dobra roślinny;
• pół łyżeczki soli,
• małe zielone cebule (do smaku)
• kilka gałązek pietruszki lub kolendry.

Przygotowanie:

1. Drobno posiekać dymki.
2. Gryka wylewać do misy i płukania. Spuścić wodę.
3. Dodać 2 szklanki wody i soli.
4. Przy maksymalnej wrzenia ciepła.
5. Zmniejszenie ciepła na niskim poziomie i obejmują szalki z pokrywką. Gotować przez 15 minut.
6. Dodawać olej (opcjonalne) i mieszano.
7. Posypać posiekanymi zielonymi cebuli i Udekorować gałązkami pietruszki lub kolendry. Obiad jest gotowy!

Szybki przepis na zdrowy i smaczny posiłek - kanapki pasta z awokado i sosnowe.

składniki:

• 2 średniej wielkości gotowy awokado
• 1 łyżka olej z oliwek pierwszego tłoczenia,
• 1 łyżeczki czarnego pieprzu (może być mniej)
• pół łyżeczki soli,
• pół cytryny,
• 1 bochenek chleba żytniego na naturalnym zakwasie
• garść orzeszków piniowych.

Przygotowanie:

1. Jasne skóry z awokado, przeciąć na pół i ostrożnie wyjąć kości (aby upewnić się, że nie pozostały wewnątrz łuski z kością).
2. Awokado drobno zmielić w mieszalniku lub puree z widelcem z Cut - powinno się pastę.
3. Otrzymana pulpa wycisnąć sok z połowy cytryny, dodać oliwę z oliwek, sól, pieprz i dokładnie wymieszać.
4. Gotową pastę do smarowania na czarnym chlebie i góry go z kilkoma orzeszkami pinii. Obiad jest gotowy!