Dieta śródziemnomorska jest w Rosji: menu na tydzień, przepisy kulinarne

Dowiesz się wszystkiego o diecie śródziemnomorskiej. Jak przydatne to dieta i czy istnieją negatywne skutki. Jak wywiązuje się ze swoich warunków w Rosji, co może zastąpić mało dostępnych produktów. Co zrobić za najskuteczniejszą dietę. Przeczytaj, co żywności można jeść, prawdziwych ludzi i opinia dietetyka. Dodaliśmy również przepisy na tydzień.

Dieta śródziemnomorska - jest najczęstszym zbilansowana karma piramida, promuje zdrową długowieczność. Zasada menu nie jest ujęty w precyzyjnych gramów i liczenia kalorii.

Liczne badania wykazały, że zdrowa dieta jest przydatna:

• dla serca - zmniejsza ryzyko zawału serca powtarzać;
• w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi;
• miażdżycę tętnic;
• dla diabetyków;
• reumatoidalne zapalenie stawów;
• nadciśnienie.

Ponadto, dieta niskotłuszczowa zapobiega zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, choroby Alzheimera, i zaleca się również do bezpłodności.

Dietetycy ustalili, że te diagnoz umieścić ludzi w diecie, która zawiera dużo tłuszczów zwierzęcych, cukru, produktów mącznych, suszonych i mrożonych dań gotowych.

Dieta śródziemnomorska jest w Rosji

Wielu nie rozumie, w jaki sposób dieta śródziemnomorska może w pełni zgodne z odległością od Hiszpanii i Grecji. System zasilania przystosowane do Rosji, na podstawie dostępnych produktów pochodzenia roślinnego może nudny apetyt aż do następnego posiłku.

W Rosji, niektóre produkty można zastąpić bardziej dostępne:

Wideo: Dieta dla leniwych, minus 8-12 kg w ciągu dwóch tygodni. dania dietetyczne i premie

• Oliwa z oliwek roślinne surowe;
• Czerwone ryby makreli i śledzia;
• Brązowy ryż, grykę, płatki owsiane;
• Fermentowane mleko i twaróg.

Dodatkowo, dieta śródziemnomorska w języku rosyjskim oznacza regularny obciążenia są kluczem do dobrego samopoczucia i dobrej kondycji.

Jakie pokarmy mogą być spożywane

Dieta śródziemnomorska jest bardziej ograniczone zastosowanie smażonych i tłustych, czerwonego mięsa, czekolady i słodyczy.

Główne produkty:

• Warzywa i owoce w dużych ilościach;
• Mleczarnia dozwolone jogurt, kefir, sery;
• Wymagane zioła i przyprawy (cebula, czosnek, papryka);
• Z tłuszczów roślinnych tylko oliwy z oliwek;
• Ryby i owoce morza (małże, krewetki);
• Białe mięso (często), czerwone mięso (rzadki);
• Ziarna i brązowy ryż;
• Jaja (nie więcej niż 2 dziennie);
• Nasiona, orzechy;
• Czerwone wino.

Efektywność dieta jest lepsza jeśli codziennie pić 1,5-2 litrów wody, a w porze lunchu i kolacji kieliszek wina jest dozwolone.

Menu na tydzień (recepty)

Wideo: Dieta Elena Malysheva i Dukan Diet (10 kg tygodniowo).

Siedem dni przykładowe menu jest następująca:

1 dzień. Śniadanie: płatki owsiane, sok. Obiad: ryba z warzywami i ziołami. Kolacja: sałatka z warzyw, ser, zielona herbata.

Dzień 2. Śniadanie: płatki z chlebem i herbatą. Obiad: Sałatka z pomidorów z jajkiem, gotowany ryż brązowy. Kolacja: ryba z grilla, herbata ziołowa.

Dzień 3. Śniadanie: płatki owsiane z kawałkami owoców, herbaty. Obiad: sałatka ze świeżych warzyw z krewetki (małże). Obiad: ryż duszony z warzywami, herbaty owocowe.

4 dni. Śniadanie: kromka chude mięso, surówka, zielona herbata. Obiad: owoce morza (pieczone), sałatkę z wodorostów. Obiad: duszona fasola z warzywami, herbata ziołowa.

5 dni. Śniadanie: jajecznica z sokiem pomidorowym. Obiad: mięso gotowane na parze z ziołami. Kolacja: ryba z grilla, sałatki z marchwi, herbata owocowa.

Dzień 6. Śniadanie: musli, herbaty. Obiad: zupa jarzynowa, sałatka z owoców morza. Obiad: duszona fasola z warzywami, herbata

Dzień 7. Śniadanie: jajka z chlebem, sok. Obiad: ryż gotowany na parze z ziołami, sałatka. Obiad: pieczony kurczak z warzywami, zielona herbata.

Wideo: raw food diet dla odchudzania MENU. Wegetarianizm i utrata masy ciała. Jak schudnąć w 7 do 10 kg tygodniowo

Różnorodność produktów pozwala na tworzenie diety do użytku osobistego.

opinie

opinia lekarza

Wskazówki i sztuczki

• dieta nie ma przeciwwskazań;
• szczegółowy opis przygotowania potrawy można znaleźć w książkach diety;
• sałatki nie może majonez, tylko oliwy z oliwek;
• jako przekąskę można jeść orzechy, jogurt, owoce, kawałki owoców.