Pokarmy bogate w węglowodany

Przy stosowaniu diet nisko węglowodanowych ważne jest, aby wiedzieć, ile są one zawarte w produktach. To co omówimy w tym artykule. Dowiesz się co to węglowodany, jakie rodzaje są, jako efekt na organizm iw których produkty ich zawartości jest minimalne. Dodaliśmy także tabelę zawartości białek i węglowodanów w tłuszczach spożywczych. Dietetyka pokaże, co niebezpiecznie nadużywania produktów o niskiej zawartości węglowodanów.

Węglowodany - to jest główny energia „paliwo” dla normalnej działalności człowieka. Stanowią one około 50% naszej diecie. Są one niezbędne do utrzymania odporności. Aktywna funkcja wątroby. Aby mózg pracował jak on miał, dzień na zdrowej osoby wystarczająco 150 gramów węglowodanów. Jednak nadmierne ilości mogą prowadzić do nadwagi.

pokarmy węglowodanowe

Istnieją trzy główne rodzaje węglowodanów: proste, złożone i skrobia. Po prostu zawierać cukier, owoce i produkty mleczne. Wyrafinowany „na żywo” w chleb, makaron, wszystkich zbóż. Skrobia - ziemniaki.

Pokarmy bogate w węglowodany i bogata w typowo najbardziej istotny wpływ na odkładanie się nadmiaru tłuszczu w organizmie. Kiedy nadmiar substancji organicznych, węglowodany nie mają czasu, aby być wydane. "Cocoon" ciało. Jedna osoba może łatwo przybrać na wadze.

Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do prostych węglowodanów. Fakt, że są one niemal całkowicie pozbawione składników odżywczych. Jest więcej niż wystarczająco w produktach piekarniczych, napoje bezalkoholowe, słodycze, fast food i innych niezdrowych pokarmów. Ci, którzy nadużywają proste węglowodany, otyłość jest świadczona.

Złożone korzyści, oczywiście, więcej. Produkty z ich wysokiej zawartości pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Produkty z minimalną zawartością węglowodanów

Wiele diet to menu z minimalnym węglowodanów. Jest udowodnione, że spożycie tych produktów umożliwia najbardziej schudnąć szybko:

Wideo: gainer (wysoka węglowodanów napój) w domu z własnymi rękami.

• Większość warzyw
• zieleni;
• grzyby;
• ryby i owoce morza;
• jaj;
• Mięso (kurczaka, wołowiny, indyki);
• twaróg, jogurt.

Tabela Zawartość tłuszczu białek i węglowodanów

Wideo: Human Nutrition w redukcji masy ciała.

gwarancja zdrowia - prawidłowe odżywianie. Być zrównoważone codzienną dietę, trzeba spożywać pewną ilość elementów organicznych. Te elementy - białka, tłuszcze i węglowodany. Najważniejsze - aby wiedzieć, ile zużywają. Aby to zrobić, trzeba mieć pod ręką w tej tabeli.

Tabela zawartości białek, tłuszczów, węglowodanów i kalorii produktów

Kompletny spis wszystkich produktów można pobrać z Internetu bez żadnych problemów.

opinia lekarza

Wskazówki i sztuczki

Z powyższego jasno wynika, że ​​najważniejsze - jest znaleźć „złoty środek”. Aby móc prawidłowo łączyć pokarmy zawierające białka, tłuszcze i węglowodany. Nieznaczne obniżenie nie zaszkodzi organizmowi. Jednak nie wszyscy będą w stanie utrzymać się na nim.

Dla tych, którzy smaczny posiłek, który trudno jest nałożyć poważne ograniczenia, istnieje inny sposób - dieta białkowo-węglowodanowy. Istotą tej diety jest naprzemienne dni. Jeden dzień łykać białka i węglowodany, drugi i trzeci - niektóre białka, czwarty - niektóre węglowodany. Następny jest zmiana dni: dwa dni z białka i węglowodanów. Butch jest plusem dieta w równowadze. Ciało po prostu staje w obfitości. Jednocześnie, nadmiar tłuszczu z dala. Mięśni zwiększa masę. W ciągu trzech tygodni na tej diecie można schudnąć 7-8 kg. Przyjmowanie pokarmu powinny być podzielony przynajmniej na pięć części.