Dieta Dukana - schudnąć raz na zawsze

Przez ponad dwadzieścia lat, dr Ducane dieta pomaga radzić sobie miliony ludzi z nadwagą. „Tajemnica” sukcesu, że dieta może być racjonalnie uważane jako system żywienia. Celem diety - nie tylko schudnąć, ale również, aby utrzymać wynik i żyć stabilnie utrzymanie zdrowej wagi.

Podstawowe zasady diety Ducane

Ta dieta nie jest odpowiednia dla „emergency” - i to jest szkodliwe dla organizmu - odchudzania „na dziesięciu kilogramów w ciągu pięciu dni”, po czym istnieje ryzyko, aby uzyskać dodatkowe dwadzieścia funtów w ciągu trzech dni. utrata masy ciała następuje powoli i stopniowo. Aktywna faza diety weźmie nie mniej niż kilka miesięcy. Z biegiem czasu, to „slow” dieta, człowiek staje się nawykiem jest tworzony i zdrowe odżywianie zachowanie. Ducane dieta ma dużą liczbę „dozwolone” żywności, które mogą sprawić, że menu na tydzień było smaczne i urozmaicone.

Ścisłe razem ograniczają spożycie pokarmu oraz ilości żywności albo. Zatem, dietetyków są oszczędzone bolesne uczucia głodu fizycznego i psychicznego i stresu generowanego przez nich, i są w stanie komfortu emocjonalnego. Dieta jest nie tylko użyteczny, ale świetna zabawa. To daje dodatkowe szanse pełnego sukcesu. Jednakże wszelkie inne techniki psychologiczne, aby utrzymać motywację do stworzenia pozytywnego stosunku do zdrowej diety i żywienia, również nie przeszkadzają.

Na przykład, popularna linia do obliczania dynamiki odchudzania, istnieją dla Dieta Dukana. Bogate w białko pokarmy są trawione powoli dość i pozwala na długi czas zachować poczucie sytości, do tego ich własności i stawia nowoczesne dietetyka. Ducane ustanawia również dieta to dieta na produktach białkowych. Dieta składa się z czterech faz, które służą dwóm celom: pierwsze dwa - utrata masy ciała, drugi - o stabilizacji i konsolidacji. Jednak istnieją trzy obowiązkowe przepisy, które mają zastosowanie do wszystkich czterech częściach diety.

Film: Jak schudnąć bez diety i bez sportu raz na zawsze! / Oksana Twin /

1. Codziennie muszą chodzić na świeżym powietrzu przez co najmniej 20 minut. Pożądane jest również, aby wykonać ćwiczenia poranne.
2. Codziennie pić co najmniej pół litra czystej wody bez gazu na jeden dzień.
3. Każdego dnia są otręby owsiane w ilości, która wymaga diety faz.

4 etapy Ducane diety

Więc Ducane dieta składa się z czterech etapów:

• Etap 1 nazywany jest „atak”
• Etap 2 - „Rejs” lub inaczej „Alternatywa”
• Etap 3 - „Mocowanie”
• Etap 4 - "stabilizacji".

Pierwsza faza Ducane diecie, „atak”, wymaga największe ograniczenia w diecie. Można jeść tylko pokarmy białkowe produkty mięsne, chude mięso, drób, ryby, owoce morza dowolny i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, oraz jaj. Pamiętaj, aby jeść półtorej łyżki otrąb owsianych. W tym samym czasie, to jest najkrótszy ze wszystkich etapów. Jego długość zależy od liczby kilogramów nadwagi, z którego trzeba uciec. Kiedy nadmiar masy ciała pięciu kilogramów, okres „atak” będzie trwać jeden lub dwa dni. Od pięciu do dziesięciu dodatkowych kilogramów - trzy lub cztery dni, „ataki”. Od dziesięciu do dwudziestu pięć dni. Ponad dwadzieścia kilogramów - od siedmiu do dziesięciu dni. Jednak należy pamiętać, że maksymalny okres „atak” - dziesięć dni.

Film: Jak straciłem 15 kg? Jak schudnąć bez diety? Jak schudnąć raz na zawsze?

Już na tym etapie, to niemożliwe! druga noga Dieta Dukana, „Rejs” To trwa do sześciu miesięcy, aż masa osiągnie żądany znak. Na tym etapie, warzywa są dodawane do menu, a ilość otrębów owsianych wzrosła do dwóch łyżek dziennie. Należy przemian czystego białka i białka roślinne i dni w ramach programu: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 lub 5/5. Czas trwania trzeciego etapu, „konsolidacja” oblicza się w następujący sposób: jeden kilogram rzucone = dziesięć dni. Oznacza to, że dwa kilogramy spadła dwadzieścia dni wymagają mocowania, trzy - Thirty, i tak dalej. Codzienne menu, można dodać 200 g (z wyjątkiem bananów owoców i winogron), 2 kromki razowego chleba, 40 gramów stałych sera o niskiej zawartości tłuszczu. W tygodniu można je również dwie części dwustu gramów produktów skrobiowych (ziemniak, ryż, itp), a tym samym ilości pieczonej jagnięciny, wieprzowiny i słoniny.

Raz zamiast jednego posiłku w tygodniu, można mieć wszystko, co chcesz. Ten rodzaj psychologicznej ulgi. Jeden dzień w tygodniu powinny być czyste białko, „atak” w menu. Dzienna norma otręby owsiane wzrasta do dwóch i pół łyżki. Czwarty etap, „stabilizacja” jest prawdopodobnie już dieta niż diety. W dzień można mieć dowolną ilość protein i warzyw, owoców, jednego dwie kromki razowego chleba, dwóch dowolnych produktów bogatych w skrobię.

Pamiętaj, aby jeść 3 łyżki otrąb owsianych codziennie. Jeden dzień jeść na diecie „ataku” w ciągu tygodnia. Jak każdy inny, Ducane dieta ma swoje przeciwwskazania. Kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także tych, którzy przygotowują się do ciąży, więc nie można jeść mocno. nie nadaje się również dla osób, które mają problemy z układu sercowo-naczyniowego i układu pokarmowego.