Dieta Dukana - jej istota i etapy

Opracowanie techniki do utraty wagi, dieta lekarz złamał na 4 etapy. Każdy etap (faza) ma swoje osobliwości. Pierwsze 2 kroki skierowane są do utraty wagi, a następne 2 etapach - fakt, aby utrzymać wagę w normie.

Zasada popularnej diety dietetyka z Francji Pierre Ducane brzmi: nie ograniczając spożycie białka, węglowodanów i spożycie tłuszczu jest znacznie zmniejszona. Ducane dieta daje trwały efekt, jeśli trzymać się z nim przez kilka miesięcy. Potem waga jest ustabilizowana, pozostając normalnie przez długi czas.

W tej diecie ma ogromną przewagę, dzięki czemu stało się tak popularne. Fakt, że ograniczenia dotyczące ilości jedzenia tam, co oznacza, że ​​głód nie będzie cię dręczyć, i można gotować każdą potrawę oraz w dowolnej ilości, zachowując tylko główne obwody.

Filmy zawierają Duke Diet. Szczegółowe informacje. Etapy Ducane diety

Opracowanie techniki do utraty wagi, dieta lekarz złamał na 4 etapy. Każdy etap (faza) ma swoje osobliwości. Pierwsze 2 kroki skierowane są do utraty wagi, a następne 2 etapach - fakt, aby utrzymać wagę w normie.

Na liście najważniejszych produktów, które są wymagane, aby być przy swoim biurku na codzień - wszystkie rodzaje mięsa, o niskiej zawartości tłuszczu mleka, jaj, owoców morza i ryb. Przyprawy, sosy, sól - są dozwolone, ale inne produkty, które nie są ujęte w wykazie - nie. Konieczne jest także, aby spożywać dużo płynów - przynajmniej 1,5 litra.

Wideo: Istotą diety Duc. dzień 11

Pierwszy - „atak”

Zasada „ataków”, że „Defeat” nadwaga: trawieniu tylko tych pokarmów, które zawierają duże ilości białka, organizm zużywa dużo więcej energii, więcej kalorii niż zawarte w samych spożywanych pokarmów. Menu na śniadanie, lunch i kolację musi być podana tak, aby potrawy były bardzo białko - omlety, mięso, niskotłuszczowe jogurty i twarogi, owoce morza. I nie ma węglowodanów! Etap ten trwa tak długo, jak waga zmniejsza się o 2-4 kg.

Drugi - „Rejs”

Na tym etapie, produkty białkowe dodatkiem warzyw. Menu jest znacznie bardziej zróżnicowana. Warzyw mogą być spożywane w dowolnej postaci: surowy, pieczone, gotowane. Wykluczają polecić tylko ziemniaki, groszek i kukurydzę - te warzywa zawierają duże ilości skrobi.

W drugim etapie utraty masy powinna być około 1 kg. tygodni.

Trzeci - „konsolidacja”

Teraz można stopniowo powrócić do normalnej diety - wprowadzenie żywności zawierającej węglowodany. Wracając do diety chleba, ziemniaków, makaronu, ryżu i słodyczy, jeden dzień w tygodniu warto jeść tylko pokarmy białkowe. Znaczenie tego kroku jest zapewnienie efektu poprzedniej trójki. Co 10 dni, waga zmniejsza się do 1 kg.

Film: Jak stracić metoda waga istotę Dieta Dukana

Po czwarte - „stabilizacji”

Na tym etapie, wpływ diety staje się uporczywy stabilny. Wystarczy dać do żywności białka jeden dzień w tygodniu, jeść otręby i miód - to wszystko, co jest wymagane na tym etapie. I, oczywiście, myśleć o aktywności fizycznej ich zdolności - one tylko pomóc skonsolidować efekt, a zdrowie na to tylko, aby powiedzieć „Dziękuję”.