Przepisy i menu diety Ducane

Filmy zawierają Duke Diet. Atak. 1 dzień. Recepty.

Jeść wszystko, co chcesz - hasło Odchudzanie systemu Duc. Nie jest to marzenie każdego z nas? W tym artykule dowiesz metod diety i receptur dieta Dukana.

Trochę o wyżywieniu autora

Pierre Ducane znany francuski dietetyk i autor książek o utracie wagi. On opracował system cztery fazy odchudzania (będzie opisane poniżej). Jego zasada - zdrowa żywność. Znany dietetyk pomogła wielu ludziom nie tylko schudnąć, ale również zachować go po diecie.

Istotą i menu dieta Dukana

Pierwszy etap - „atak”. Tutaj można jeść wszystkie białka, bez ograniczeń: kurczaka (bez skóry), ryby, owoce morza, jaja, produkty mleczne, i wszystko, wszystko, wszystko, co zawiera białko. Wyjątkiem są tu tłustych. Jeśli jest to kaczka, chude mięso i koniecznie trzeba usunąć skórę. dopuszcza również zioła i przyprawy. W dniu trzeba pić do 2 litrów wody niegazowanej. Druga faza - „Rejs”. Na tym etapie, produkty, które były w pierwszej fazie, dodajemy żadnych warzyw. Pod zakaz będzie żadnych bogate w skrobię. Ale nie jest tak proste jak się wydaje. W tej fazie, należy co drugi dzień, na przykład dwa dni czystego białka, dwa dni protein i warzyw, system wybrać dla siebie. I jeść w ten sposób będziesz mieć od dwóch do sześciu miesięcy, w zależności od tego, ile kilogramów chcesz stracić.

Wideo: Dieta Dukana recepty Rretsept ryby na Dieta Dukana 15 dni

Faza trzecia - Konsolidacja (fixing). Nazwa mówi sama za siebie. Tutaj będziemy konsolidować wynik. Czas trwania fazy - na każdy stracony kilogram - 10 dni. Konsolidacja przynosi nam wiele miłych nowych funkcji. Teraz można jeść raz w tygodniu skrobiowych: Makaron, ryż i ziemniaki. Również Ducane potrawy dietetyczne obejmują teraz: owoce (1 na dzień), chleb (całe ziarna), ser. Czwarta faza - stabilizacja. Tu dochodzimy do ostatniego etapu. Z pewnym strony jest to najprostszy, ale zarazem i najtrudniejsze. Tutaj Twoim zadaniem jest nie do złamania, a nie wynik spadł tak długie kilogramów. Pamiętaj, że najważniejsze - nie przejadać, nie jeść dużo słodkiego i codziennie spacer. Osobny artykuł, na wszystkich etapach diety autor identyfikuje otręby. Jest to jeden z głównych produktów metodą Ducane. Można rozcieńczać je wodą lub jogurtem. Głównym z nich korzystać codziennie.

recepty Dukan Diet dla „atak”

Omlet z mięsa kurczaka i zielonych. Pokonać 3 jajka, dodać 6 łyżki mleka, mięsa i drobno shinkuem zielonego. Zmieszać wszystkie składniki, sól i wylać na mieszaninę podgrzanego patelni. Omlet koniecznie obejmować pokrywę i gotować na małym ogniu około 7 minut. Stek z łososia. Cięcie filet stek z łososia, sklepy często sprzedawane już wyciąć. Sos: ugniatać niskotłuszczowa kwaśna śmietana z ziołami, dodać czosnek i doprawić solą. Pomazał odebrany sosem filety i wstawić do piekarnika na 50 minut. Okazuje się bardzo smaczne i wcale bogate w kalorie.

Wideo: Dieta Dukana Przepisy dla fazy Alternation

recepty Dukan Diet dla „rejs”

Sałatka Cezar. Będziemy potrzebować: sałata lodowa, białe mięso, grzanki i sos. Mięso smażyć, ręce oderwać listki sałaty, dodać grzanki i wlać sos do sałatka cesarska. Standardowy przepis jest nadal częścią parmezanu, ale konieczne jest powstrzymanie się od spożywania go w żywności. Tak więc okazuje się, bardzo smaczne! Mieszać i łączyć różne sałatki. Czerwona papryka + pomidor + ogórek + sałata lodowa - to bardzo proste i bardzo smaczne.

recepty Dukan Diet przeplatania

Ciasto ze szpinakiem Potrzebne będą: garść bazylii, garść pomidorów cherry, 2 jajku, 250 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, 250 g mrożonego szpinaku posiekane, łyżeczki gałki muszkatołowej, sól, pieprz. Sposób wytwarzania Rozmrozić szpinak, wycisnąć w celu usunięcia nadmiaru wilgoci. Ogrzać piekarnik do 160 ° C. Mix: twaróg, ser, jajka, szpinak, gałka muszkatołowa, bazylia, sól i pieprz. pomidorki przecięte na pół, położyć na wierzchu ciasta i pritrusite pieprzem. Piecz w piekarniku przez 40 minut.

Służy ona zarówno na ciepło i zimno. Aby uzyskać pełny przegląd diety radzimy kupić książkę wynalazca tych wspaniałych technik. Tam zostanie szczegółowo 350 Ducane diet recepty, i jak trzeba obliczyć długość przejścia diecie. A morze użytecznych informacji, które można podzielić się z wszystkich swoich przyjaciół i znajomych. Po tym wszystkim, w artykule podano tylko Przykładowe menu dieta Ducane, Jeśli nie można znaleźć jego książki, wszystkie potrzebne informacje można uzyskać wchodząc na jego stronie internetowej. Wszystko sukces odchudzania i zdrowego stylu życia!