Dieta. Recenzje i wyniki. Codzienne menu

Słowo „dieta” w ciągu ostatnich dwóch dekad, stało się bardzo popularne wśród mas. Wstając rano na wadze po brzuchu „wakacyjnego”, musimy chwycić głowę i podjąć stanowczą decyzję: „Wszystko siedzieć na diecie”. Jednak to nie zagłębiać się w rozumieniu tego słowa. Ale w języku greckim oznacza to nie tylko dieta, ale sposobem życia. W związku z tym „siedzi” na tej samej diecie, trzeba zmienić nie tylko codzienną dietę, ale coś we wszystkich jego „Filharmonii”. schudnąć musi być prawidłowo i poprawnie, to w ramach tej „zaostrzone” przez Dyukanu diety białkowej, jest szybko zyskuje na popularności w ciągu ostatnich piętnastu lat.

Więc Pierre Ducane wymyślił?

Doszedł do wniosku, bardzo pocieszające dla ludzkości: po prostu nie wiem, jak schudnąć. Słowo „dieta” w dodyukanovskuyu ery zawsze wiąże się z poważnymi ograniczeniami w żywności, prawdziwej ascezy. Uważano, że pożądany efekt można osiągnąć tylko odbioru niewielkiej ilości żywności niskokalorycznych. Pierre Duke paryski lekarz ogólny, wykonany w tej sprawie, bez przesady, rewolucja: lista produktów w swojej diecie przekroczyła sto! To, co „wolno” zjeść Francuza do swoich pacjentów:

• Mięso (cielęcinę, wołowinę, chude drobiu, podroby (wątroby, języka, w szczególności);
• wszystkie rodzaje ryb i owoców morza;
• jajka;
• produkty mleczne (o zawartości tłuszczu równą 0%);
• Fu (tofu).

Do tej listy dodano niskokaloryczne gatunki warzyw (28). I hojny francuski lekarz wolno pić kawę i herbatę, które są wyłączone z większości innych diet. Można też dodać trochę soli trochę jedzenia, dodać przyprawy do niego, ale to jest, oczywiście, bez fanatyzmu. Innym bardzo ważnym punktem: dieta białko do odchudzania Ducane nie ogranicza ilości pokarmu dziennie. Więc można jeść dużo i jednocześnie bardzo skutecznie stracić nienawistnych kilogramów!

Jednak w takim hojnym różnych produktów na diecie, istnieją ograniczenia: zakazane pieczywo, wyroby cukiernicze, makarony, zboża, rośliny strączkowe, ziemniaki, owoce i jagody (z wyjątkiem jagody Goji), Napoje alkoholowe. Krótko mówiąc, wszystko, co jest przetwarzany przez organizm bardzo szybko i od razu idzie w tłuszcz. Chociaż sprawiedliwości trzeba powiedzieć, że Ducane w pewnym okresie, a produkty te są w użyciu.

Cztery etapy na drodze do szczupłej sylwetki

Zatem dieta „układ” białko to ciało do otrzymania szybko cięte „paliwo” w postaci węglowodany, po jego wyłączenie z diety ma silny stres. To znacznie zwiększa ilość wchodzącego do trawienia białka, które wymaga energii. I gdzie uzyskać niektóre z jej biedny człowiek-ciele, czy paliwo nie jest dostarczane z zewnątrz? Odpowiedź brzmi: z tłuszczu zapasowego, zgromadzone na przestrzeni lat. Że jest tak fundamentalnie przebudowany metabolizm, a zaczyna się długo oczekiwany proces utraty wagi.

Ducane dieta składa się z 4 etapów, czas trwania to zależy od tego, ile kilogramów trzeba stracić.

Pierwszy etap - Atak

Na tym etapie nie wolno jeść tylko pokarmy białkowe: wołowina, cielęcina, wątroba, kurczak, indyk (bez skóry, oczywiście), ryby i owoce morza. Wszystkie potrawy są gotowane bez oleju. Jaja kurze trzeba również uwzględnić w swojej diecie (1-2 dziennie), o niskiej zawartości tłuszczu „mleko” witamy w podobny sposób. Płyny powinny spożywać co najmniej 1,5 litra dziennie (woda bez gazu, herbata, kawa). Zaleca się przyjmować po posiłkach 1,5 łyżki otrąb owsianych.

Są to warunki wysunięte na tym etapie, diety białkowej, jego menu może wyglądać następująco:

1. Śniadanie obejmuje omlety (3 białka z kurczaka i szklanki mleka o zerowej zawartości tłuszczu), kawałek gotowanej ryby, kubek herbaty lub kawy.
2. W porze lunchu jest ona oferowana kawałek wołowiny lub kurczaka, pieczone z ziołami.
3. Na obiad można jeść gotowane owoce morza (krewetka, małże) I kawałek tofu.
4. Na kolację ponownie zaproszony do ryb, niskotłuszczowy jogurt.

Czas trwania pierwszej fazy - od 3 dni do tygodnia. Ilość zużytych kilogramów - od 2 do 6. Ale Nie oszukuj się jeszcze: to opuszcza ciało z wody, nie tłuszczu.

Drugi etap - Cruise

Mieszkam tu już staje się dużo weselszy i bardziej zróżnicowane, ponieważ długo oczekiwana wprowadzone w menu: ogórki, pomidory, rzodkiewki, rzodkiewka, wszystkie rodzaje kapusty, bakłażan, cukinia, szpinak i inne warzywa niskokaloryczne. Można jeść grzyby, ale nie fasola i ziemniaki. Jednym z podstawowych warunków tego etapu jest naprzemienne czystego białka, a białko i warzywnych dni. System może być następujący: jeden dzień 1, 3, 3, 5 do 5. Ilość otrębów owsianych należy podnieść do 2 łyżek po każdym posiłkiem.

Czas trwania drugiej fazy może wynosić od 1 do 6 miesięcy. utrata masy ciała - około 1 kilograma tygodniowo.

Trzecia faza - Konsolidacja

Na tym etapie przychodzi prawdziwe wakacje: menu jest włączona, co skrycie marzy podczas ataku i rejs. Każdego dnia można jeść owoce (z wyjątkiem winogrona, banany) Może zużywać 100 gramów żyta Przaśników, a nawet 40 gramów sera (zawartość tłuszczu 40%). Ponadto, 2 razy w tygodniu jest dozwolone porcję produktów skrobiowych (ziemniaki, makaronchikov, ryż).

Tak więc staje się demokratycznym białko menu diety za każdy dzień może być różna, o ile lot fantazji. Ale mimo wszystko konsolidować postępy osiągnięte będą musiały kontynuować jeść otręby owsiane (2-3 łyżki stołowe dziennie), a także wprowadzić do diety 3 łyżeczki miodu. I jeden dzień w tygodniu jeszcze zrobić białko.

Czas trwania trzeciego etapu utraconej wagi jest proporcjonalna: jeśli, na przykład 4, konsolidacja powinna trwać do 40 dni. Jeśli wszystko odbywa się prawidłowo i nie bardzo „dobry czas” do jedzenia, co było zakazane, to można stracić kilka kilogramów więcej (w przybliżeniu o 1 na każde 10 dni od sceny).

Czwarty etap - stabilizacja

Na tym etapie można jeść, co chcesz. Jednak, że nie zwraca stare zaokrąglone kształty, trzeba przestrzegać kilku zasad:

• trudno jeść codziennie 4 łyżki otrębów owsianych;
• 1 dzień w tygodniu powinien nadal być białko.

Na wszystkich etapach trzeba prowadzić aktywny tryb życia, w miarę możliwości starają się iść dalej, zrobić sprawności i zawsze być dodatnia - widzisz, kiedy znienawidzony kg pozostawić pozytywne być łatwiejsze.

Czas trwania 4 etapów zależy od indywidualnych cech człowieka, od jego chęci utrzymania osiągniętych wyników. Jest oczywiste, że dieta z Dyukanu - nie tylko dieta, to jest - sposób na życie.

Pomimo faktu, że tak wielu unieśli nietypowe diety białkowej, opinie i wyniki z jego użytkowania - bardzo zróżnicowane nawet diametralnie. Niektóre entuzjastycznie zgłaszane:

„Zdałem tej diety i na zewnątrz. Waga jest utrzymywana. Całkowita rozpoczął 20 kg. Szczęście czuć łatwe))) Ale cała szafa miała się zmienić. "

Inne sarkastycznie donosi:

„We Francji, metoda Ducane ostro skrytykował go znaleźć szarlatana”.

Każdy sędzia z własnego doświadczenia, którzy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń, osiągnęli pożądany rezultat. A kto nie przejdzie testu dieta powinna być obrażony tylko na siebie. Chociaż, w zasadzie, ci ludzie mogą zrozumieć: po wszystkim, aby schudnąć, na przykład, 7 kg, będzie to trwać długo 2,5 miesięcy. Oto szorstki matematyka z Dyukanu.

Ta dieta „nie jest w kolorze” i którzy - w czasie

Ale są też takie opinie, które po prostu nie mogą być pozostawione bez echa:

"Diety bardzo skuteczne odprowadzanie kolejności 3 kg przez 2 tygodnie. Ale prawdziwe niebezpieczeństwo :(. Pod koniec drugiego tygodnia wpadł w omdlenie z gwałtownym spadkiem cukru i ciśnienia. Po ponad miesiącu był stan „Wczoraj przeszedł.” Na zdrowie zanim ten nie wydaje się skarżą”.

Jak każda dieta, istnieją przeciwwskazania w białko, które jest bardzo poważne. Przede wszystkim, to:

• choroby przewodu pokarmowego;
• choroby wątroby i nerek;
• zaburzenia metaboliczne;
• choroby stawów (skaza moczanowa w szczególności).

Absolutnie przeciwwskazane białka diety dla osób starszych grup wiekowych, ze względu na ryzyko wystąpienia zakrzepicy. Ryzyko, jak zwykle, kobiet w ciąży i matek karmiących. Nadmiernie emocjonalne ludzie powinni w miarę możliwości zrównoważone podejście do decyzji, aby schudnąć w taki sposób radykalny, ponieważ rozdrażnienie, a nawet depresja wcale rzadkością w tym okresie. Białko dieta może powodować zakłócenia hormonalne, powodują kamienie w woreczku żółciowym. I oczywiście to nie jest odpowiednie dla diabetyków i osób, które mają problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Każdy, kto nie jest w „bolesną” listy - flagi, by tak rzec, w dłoniach. Mimo to, zanim lepiej skonsultować się z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań, można schudnąć, a niekoniecznie w Dyukanu: stworzył ogromną liczbę krótszych diet, jak mówią eksperci - nie szkodzić zdrowiu, czas trwania imprezy nie powinien przekraczać 14 dni.

A jeśli w menu lubić białka diety na tydzień mogą być rozwijane niezależnie, czy wziąć gotowe, zaprojektowane przez ekspertów.

poniedziałek

1. Śniadanie: gotowana wołowina (150-200 gramów), mały kawałek chleba pełnoziarnistego, filiżanka herbaty lub kawy.
2. Obiad: kawałek mięsa wołowego, oraz 200 g surówki z warzyw o niskiej kaloryczności, wodę.
3. Obiad: 200 g gotowanej ryby z każdej sałatki i herbaty.

wtorek

1. śniadanie: chudego sera (150g) filiżanka herbaty lub kawy.
2. Obiad: 150 g wołowiny, przecieru warzyw wody.
3. Obiad w poniedziałek.

środa

1. Śniadanie: kurczaka bez skóry (150-200 g), 1 jabłko, przy filiżance herbaty lub kawy.
2. Obiad: 200 g gotowanego fasola, sam - sałata, woda.
3. Obiad: 150 g gotowanej ryby, kapusty, sałaty herbaty.

czwartek

1. Śniadanie: 1 kubek jogurtu beztłuszczowe z herbatników dietetycznych.
2. Obiad: 200 g gotowanego kurczaka, 1 szklanka soku jabłkowego.
3. Obiad: 150 g gotowanej ryby i 200 g sałaty herbaty.

piątek

1. Śniadanie: gotowana wołowina (150-200 g), 1 jabłko, filiżanka herbaty lub kawy.
2. Obiad: 200 g gotowane ryby, kawałek chleba pełnoziarnistego, woda.
3. Obiad: 200 g gotowane ryby i 200 g sałatki i herbata.

sobota

1. B: tłusty twaróg (150 g), szklanka herbaty lub kawy.
2. Obiad: 200 g duszona fasola, sałata, woda.
3. Obiad: 150 g gotowanej ryby i 200 g sałaty herbaty.

niedziela

1. Śniadanie: szklanka mleka z ciasteczek diety.
2. Obiad: talerz zupy jarzynowej w bulionie chudego mięsa, 100 g ugotowanego mięsa wołowego, kawałek chleba pełnoziarnistego.
3. Obiad: 100 g ugotowanego mięsa wołowego i sałata, herbaty.

A co najważniejsze, ołowiu siedzący tryb życia, wierzyć w sukces firmy i zaczął starać się doprowadzić ją do końca.