Dieta śródziemnomorska. Menu, przepisy kulinarne, recenzje odchudzanie

Kiedy dojdziesz do wspaniałej Włoszech, poza pięknem naturalnego i stworzonego przez człowieka w oko łapie bardzo małej ilości tłuszczu i Signor panów. Chociaż kult żywności panującego w tym bajecznym kraju. Włosi zostały podjęte na posiedzeniu narzekać życiu, wszyscy zawsze «benissimo», ale mówić o tym, co każdy jadł - uważane za normalne. Są one zawsze pobierana z pozytywnym, bardzo przyjazny, żyć długo iw tym rodzaju „winy” kuchni, iw związku z tym przyjęło śródziemnomorskim menu dieta i przepisy kulinarne z niego. Chociaż nie możemy dać palmę tylko Włochów, jak innych narodów śródziemnomorskich też uczyniły wielki wkład do ustanowienia władzy obrazu, a na końcu okazało się wyjątkowy i pyszny owoc wspólnej kreatywności.

Podłączanie do diety śródziemnomorskiej

Jego główne zasady są następujące:

• nie fast food (nawet Amerykanie pożreć jego "big-maki");
• korzystne są ryby i owoce morza, chude mięsa;
• podczas posiłku pić z dużą ilością świeżych warzyw, ziół;
• sałatki oliwą z oliwek;
• Chleb - zboża Pełnoziarniste;
• Makaron - pszenica twarda;
• Brak słodycze, ciasta i inne słodycze (można wprowadzić do swojej diety trochę miodu).

Co najważniejsze: w ten sposób ekspertów żywieniowych znaleźli żadnych przeciwwskazań! Okazuje się, że użyteczne i smaczną dietę śródziemnomorską! Lekarze o tym, na przykład, są następujące:

"Zrównoważone i użyteczne. W naszej klinice, połowa oddziałów na tej diecie schudnąć. Dlatego mogę tylko powiedzieć, że waga naprawdę zresetować stabilnie i dla dobra całego ciała. "

Tak więc uważamy, główne elementy tej cudownej diecie, i zrozumieć, co jest ich równowaga i wykorzystanie.

Ryby, owoce morza

Jest to jeden z filarów kuchni śródziemnomorskiej. Przygotowanie wszystko w oliwie z oliwek, podawane na stole, razem z sałatką ze świeżych warzyw i dużą ilością zieleni. Ryby, owoce morza jest dostarczany do organizmu wymaganej ilości białka i warzywa niskokaloryczne i zielone przyczynia się do szybkiej absorpcji. W żadnym wypadku nie należy dodawać jajka i mąki w tych potraw, ponieważ zostaną one uznane za nieodwracalnie uszkodzony.

warzywa

Ich zużycie może wynosić do 1 kg na dzień. IT pomidory, ogórki, papryka słodka, bakłażan, cukinia, i wszelkiego rodzaju zielonej sałaty (rucola, sałata, rzeżucha, Iceberg i wielu innych ich gatunków), cebula, czosnek, zioła, oliwki. Wszystkie te przedstawiciele królestwa roślinnego są korzystne dla układu trawiennego, obniżają poziom „złego” cholesterolu, eliminując w ten sposób jeden z czynników ryzyka dla układu sercowo-naczyniowego.

produkty mleczarskie

Korzystne są jogurtu naturalnego (dostawcy korzystnej mikroflory w jelitach) twaróg i sery o niskiej zawartości tłuszczu. Serowe przekąski mogą być oddzielone (tak zwane „sery”), ale także składnikiem sałatek warzywnych potraw.

Produkty ze zbóż

Jest źródłem włókno, węglowodany złożone wymagane, aby zakończyć pracę organizmu. Chleb pełnoziarnisty, ryż, makaron z pszenicy durum - wszystko, co trzeba jeść, ale w rozsądnych granicach, a lepiej w godzinach porannych, tak, że układ pokarmowy jest całkowicie strawione, te wartościowe produkty bez wysyłania czegokolwiek do tkanki tłuszczowej.

oliwa z oliwek

Ten produkt - ważną częścią diety śródziemnomorskiej, recepty nie da się wyobrazić bez niego. Oprócz doskonałych walorach smakowych oliwy z oliwek ma ogromny szereg cennych właściwości: zmniejsza ryzyko miażdżycy, poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz stanu skóry i włosów (można przeczytać nasz artykuł o innej Korzystne właściwości oliwy). Jednakże stosowanie tego w ogóle nie narusza użyteczny produkt, też muszą wiedzieć środka ze względu na dużą zawartość kalorii.

owoc

zalecił koniec każdego posiłku. Jabłka, gruszki, śliwki, brzoskwinie - wszystko idzie zgodnie z ostatnim akordem posiłku, a organizm dostaje witaminy są niezbędne do tego.

Są to składniki tej cudownej diecie, które mogą nie tylko zadowolić najbardziej uporczywy słodycze.

uzupełnić menu

W jednej postaci, menu diety śródziemnomorskiej na tydzień obejmują.

Jeden dzień

Na śniadanie jemy kanapki z razowego chleba i kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu, pić herbata zielona, ale kawa nie jest zabronione.

Na obiad, zjeść kawałek gotowanej ryby morskiej (200 g) z sałatką z warzyw niskokalorycznych, ziół, przyprawione z niewielką ilością oliwy z oliwek.

Po 2 godzinach przekąski biznesu w postaci 100 g koktajl z owoców morza.

Wideo: Dieta " śródziemnomorski " 1-2 kg tygodniowo, zdrowa dieta

Obiad ryby ponownie, tym razem piec (200 g), z surówką.

dwa dni

Śniadanie omlet z 2 jaj, wypić kawę lub herbatę (oczywiście bez cukru).

Na obiedzie przygotowuje się 200 g gotowanej kurczaka i warzywami.

Na obiad jemy 1 grejpfrut.

Wideo: wyniki "śródziemnomorski" dieta

Na obiad, kawałek ryby, duszone z warzywami.

Dzień trzeci

Śniadanie składa się z części płatki owsiane, gotowane w wodzie, z kawałkami banana.

Jemy obiad na 200 g gotowanych owoców morza i sałatki zieleni i pomidorów, oliwy z oliwek.

Snack - 1 niskotłuszczowy jogurt.

Na obiad przygotować pieczone ryby (200 g) i zjeść z sałaty.

cztery dni

Śniadanie kanapki z czerwonym ryb solonych, pić herbatę.

menu dieta i dieta: wideo

Na obiad - kawałek cielęciny pieczone makaronu (200 g)

W porze lunchu przekąskę banan.

Kolacja z kawałkiem gotowanej ryby z surówka.

pięć dni

Na śniadanie jemy porcję twarogu o niskiej zawartości tłuszczu z owocami, wypić filiżankę kawy lub herbaty.

Wideo: Ciekawa wideo - Dieta i Dish

Obiad - część pieczone ryby z przystawką ryżu.

Podwieczorek - jogurt.

Kolacja sałatka z owoców morza i świeżych warzyw.

szósty dzień

Śniadanie - 1 naleśnik faszerowany serem.

Obiad - Pieczone czerwone ryby z sałatką ze świeżych warzyw.

Snack - grejpfrutowy.

Obiad - pieczone piersi ptak z liściem lub sałaty lodowej.

siódmy dzień

Powtarza menu pierwszego dnia.

Jak już wspomniano, każdy posiłek owocowy wykończenie, ale nie zapominaj, że całkowita liczba kalorii nie powinna przekraczać 1500 dziennie. Innym ważnym punktem, który jest charakterystyczny dla każdej diety: codziennie trzeba pić przynajmniej 1,5 litra płynu (woda, herbata, napoje owocowe, świeże soki).

Menu można zmieniać silnie, ale biorąc pod uwagę spożycie kalorii.

Dieta śródziemnomorska do utraty wagi: Opinie

Oto jeden z najbardziej charakterystycznych:

„Byłem na wakacjach w Hiszpanii. Intuicyjnie I karmione zasady tej diety. Tak, świetnie. Tak skutecznie. Tak, straciła 2 kg. Ale w Moskwie, według naszej ceny bywa luksusem ".

Tak, jedyną wadą tej cudownej diety jest to, że produkty polecane przez niego, są dość drogie. Jednak nie wszyscy zgadzają się z tym, bo jeśli wyłączyć z ich mięsa menu tłuszczowej, znacznie zmniejszyć spożycie chleba, ciasta, masła, a następnie „zapisane” oznacza, że ​​jest możliwe, aby spróbować diety śródziemnomorskiej.

„To nie tyle dieta jako głównego zasilania. Które teoretycznie powinny być stosowane zawsze, oczywiście, bez fanatyzmu, po prostu rozsądne. Ale nie powinno być oddalone, że żyjemy w Rosji, w północnej części kraju, więc organizm potrzebuje więcej tłuszczu i kalorii. Ale tutaj, można dostać się do zaleceń diety śródziemnomorskiej: tłuste ryby, oliwa z oliwek. I możliwość jeść makaron i całe ziarna chleba dla wielu ogólnych szczęścia. "

Oto ona, dieta śródziemnomorska, która nawet nie jest dieta, ale pewna ideologia mocy.

Powodzenia i zdrowia nas wszystkich!