Jakie pokarmy zmniejszenie cholesterolu (menu diety na tydzień)

Cholesterol znajduje się w niemal wszystkich produktów spożywczych pochodzenia zwierzęcego. Szczególnie wiele zawierać podrobów (narządy wewnętrzne) zwierzęta i żółtka. Jednak całkowite odrzucenie tłuszczu nie przewiduje obniżenie poziomu cholesterolu, a nawet może zaszkodzić. Dlatego przy opracowywaniu dietę kierując się zasadą zastąpienie tłuszczów nasyconych inny rodzaj tłuszczu - nienasycone. Dowiedzieć się, jakie są pokarmy, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Wideo: obniżenie poziomu cholesterolu

Produkty obniżyć poziom cholesterolu

Nienasycone tłuszcze znajdują się w żywności pochodzenia roślinnego. Że mogą one być zmniejszona we krwi. Słonecznikowy, kukurydziany lub olej sojowy, ryby - żywności, które powinny być zawarte w codziennej diecie jako źródło zdrowych tłuszczów. Niezbędne na pulpicie i powinny być warzywa, owoce, warzywa, awokado, orzechy - wszystkie te pokarmy obniżyć poziom cholesterolu.

Nieporozumieniem jest to, że trzeba zrezygnować z mięsa. Jeżeli włączenie mięsa w diecie, konieczne jest, aby dać pierwszeństwo tylko chudego kurczaka lub indyka. Ale od jedzenia kiełbasy powinny być całkowicie opuszczony.

Oprócz wysokiej zawartości soli, produkt ten jest nasycone tłuszcze o wysokiej temperaturze topnienia, które są słabo wydzielane. Jeść produkty mleczne tłuszczowych także powinna być ograniczona, zastępując je o niskiej zawartości tłuszczu.

To samo odnosi się do sera. Lepiej wybrać ser, zawartość tłuszczu, która nie przekracza 40%. Wiedząc, że obniża poziom cholesterolu, są bardzo przydatne w przygotowaniu holesterinosnizhayuschego menu.

Holestirinosnizhayuschaya dieta (menu na tydzień)

Podstawą diety - produkty holestirinosnizhayuschie. Przybliżony menu na tydzień obejmuje 5 posiłków dziennie.

• Śniadanie: owsianka na mleku o niskiej zawartości tłuszczu, surówka z oliwą z oliwek, twaróg budyń z jabłkami, zielona herbata lub kawa instant bez cukru.
• Lunch: sałatki owocowe lub warzywne, owoce, jaja 2 jajka (nie chasche1 razy w tygodniu).
• Obiad: papryka faszerowana mielonym kurczakiem i ryżem, zup warzywnych, gryka, pasta z gotowanej kurczaka lub indyka, chleb kukurydziany, soku jabłkowego lub brzoskwiniowego.
• Podwieczorek: chleb tostowy zboże z dżemem, niskotłuszczowy twaróg z suszonymi owocami, sałatkę grecką lub surówka, owoce (jabłka, gruszki).
• Obiad: gotowane (grilla) kurczak lub indyk, pieczone ryby, kapusta sałatka z selera i jabłka, a także wszelkie inne sałatki warzywne, warzywa gotowane na parze w gulaszu (fasola, marchew, cukinia, kapusta).

Musimy zrozumieć, że holestirinosnizhayuschaya diety - nie jest panaceum w walce z jego nadmiarze we krwi. Oprócz zgodności z nią, trzeba rzucić palenie, alkohol, ograniczenie spożycia soli, wyeliminować cukier.

Już dawno stwierdzono, że poziom glukozy we krwi jest bezpośrednio związana z nadmiarem. U pacjentów z cukrzycą i zawsze podwyższony poziom substancji. Regularne ćwiczenia pomogą również przyspieszyć wydalanie nadmiaru i zapobiec gromadzeniu się nadmiaru.

opinia lekarza

W odniesieniu do aktywności fizycznej w walce z wysokimi szkodliwych substancji we krwi, w tym względzie nie jest właściwy opinią kardiolog z Uniwersytetu Browne Paul D. Thompson. Adiunkt medycyny mówi, że złogi cholesterolu w naczyniach krwionośnych aktywnie wyświetlane poprzez ćwiczenia fizyczne. W trakcie studiów uznał, że biegacze są w stanie uwolnić organizm od szkodliwych tłuszczów wynosi 75% szybciej niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Wskazówki i sztuczki

Nadmiar cholesterolu w sobie nie jest bezpośrednią przyczyną chorób układu krążenia, ale aktywnie przyczynia się do rozwoju tej strasznej choroby.

Jeśli nie chcą po prostu zmniejszyć jego zawartość we krwi i stabilizują rezultat do normalnego poziomu, właściwa dieta powinna być twoją normą, a nie próbę czasu. Regularnie uprawiania sportu i porzucenia szkodliwych nawyków zdrowotnych, będzie również pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru. Wszystko na wyciągnięcie ręki!