Jaki rodzaj żywności obniżyć poziom cholesterolu we krwi? Ziarna, orzechy, owoce i warzywa.

Wysoki poziom cholesterolu - jest hazard, sprowokować rozwój chorób serca i naczyń krwionośnych. W tym stanie, krew się lepkie i utworzenia grudek, osadzonych na wewnętrznych ścianach tętnic, co znacznie upośledza krążenie i dostarczanie tlenu do serca. Ponadto zwiększa ryzyko zakrzepów i zatkania naczyń krwionośnych, co może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji.

Ale ktoś mógł uniknąć problemów wiąże się z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi. Najbardziej proste i dostępne dla wszystkich środków zmniejszenie stężenia szkodliwych substancji w domu jest właściwy wybór żywność dla codziennej diecie.

To wystarczy, aby wiedzieć, jakie jedzenie przyczynia się do upłynnienia krwi i eliminację złogów cholesterolu i regularnie jeść. Następnie wynik nie będzie długo czekać, dobre samopoczucie poprawi się radykalnie.

Jakie warzywa obniżają poziom cholesterolu?

Warzywa są bogate nie tylko w błonnik i witaminy, ale specjalną substancją polifenole, które przyczyniają asymilacja dobrego cholesterolu (Tłuszcze nienasycone) i jednocześnie wygnał z ciała „złego” cholesterolu (Ogniotrwałe nasycone tłuszcze).

Szczególną uwagę należy zwrócić na niektóre warzywa, które są zalecane do jedzenia każdego dnia:

Kapusta. Przydatne w każdej postaci - surowe, marynowane, duszone, jak zachowuje przeciwutleniacze. Należy zużyte co najmniej 100 gramów na dzień;
Marchew. Zaledwie kilka marchewek dziennie może zmniejszyć stężenie we krwi szkodliwego cholesterolu o prawie 15%;
Czosnek. Substancje, które wpływają na poziom cholesterolu wydalanego, zwany alliiny - że czosnek zawdzięcza swój niepowtarzalny aromat i smak. Sam Agent nie ponosi wykorzystania, ale podczas korzystania z czosnku konwertuje do allicyny, który czyści i skrzepy z naczyń krwionośnych;
Pomidory. Skuteczny nie tylko do zmniejszenia poziomu cholesterolu we krwi (pół kg pomidorów zmniejsza szybkość 10%), ale również w celu poprawy wydajności serca;
Rośliny strączkowe - groch, fasola, soczewica. Nie tylko zawierają dużo białka, ale również błonnik, jest rodzajem „miotła” dla organizmu, który będzie wypędzić szkodliwe substancje i toksyny, w tym cholesterolu.

pomocny dokonywania surówka, ale tylko wypełnić swoje stoiska z olejem roślinnym, lepiej niż oliwek. Tłuszczowym majonezem i śmietana nie może być stosowany w podwyższonej cholesterolu.

Które zboża i kasze zmniejszony poziom cholesterolu?

Pełnoziarniste, wśród których znajdują się dziki ryż, owies, jęczmień, proso, żyto, proso, bardzo pozytywny wpływ na organizm w zakresie oczyszczania cholesterolu.

A wszystko dzięki rozpuszczalnego błonnika jest obecny i te produkty w dużych ilościach.

Oprócz pozbycia się nadmiaru złego cholesterolu, regularne korzystanie z różnych zbóż pobudza układ pokarmowy, poprawia trawienie i nasyca witamin z grupy B.

Aby poprawić kondycję fizyczną powinny być zastąpione przez zwykłe kanapki z masłem lub kiełbasą rano na owsianka lub zbóż, gotować każdego zboża na kolację do dekoracji. Jako przekąskę, dobre dopasowanie otręby, chleb, kromki chleba razowego. Mogą jeść razem z sokiem lub odtłuszczonego mleka.

Jakie są orzechy i nasiona obniżyć poziom cholesterolu?

Prawie wszystkie orzechy i nasiona są zalecane dla osób, które chcą obniżyć poziom cholesterolu. Produkty te składają się z wielu jednonienasycone tłuszczu, wspierania ilość ciała dobrego cholesterolu i zmniejsza szkodliwe.

Szczególnie korzystne jest doprowadzana orzechy włoskie, pistacje, orzechy laskowe, migdały, siemię lniane, pestki dyni, orzechy laskowe. Jednak ci, którzy dbają o utrzymanie stabilnej masy ciała, powinien być ograniczony do 30 gramów dziennie, ponieważ te smakołyki są bardzo bogate w kalorie.

Jakie ryby obniża poziom cholesterolu?

W celu zmniejszenia złego cholesterolu jest wymagane w celu uzupełnienia zapasów mineralnych nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, która jest bogata w ryby morskie i słodkowodne. Szczególnie przydatny w tym zakresie sardynki i łosoś. Dodatkowo, to zaleca się, aby olej rybny - łyżkę dziennie lub przyjmowana jednokrotnie kapsułka.

Dobrym pomysłem na uzupełnienie diety i innych odmian ryb - karp, mintaj, dorsz, jesiotr, sieja, sum.

Ze względu na obfitość potraw z ryb w diecie może znacznie zmniejszyć lepkość krwi i poprawić ogólny stan zdrowia. Jednakże, nie jest istotne szczegóły: ryby powinien być zużyty w gotowane, pieczone lub duszone formie i smażenie doprowadzić do zera wszystkie korzystne właściwości produktu.

Lekarz daje rady na poziom cholesterolu

Produkty obniżyć poziom cholesterolu we krwi

Istnieje wiele produktów, które mogą pomóc poprawić zmniejszenie stężenia zły cholesterol we krwi. Dla takich produktów spożywczych obejmują:

Awokado. Wśród owoców jest mistrzem na zawartość fitosteroli. W przypadku stosowania połówek awokado ciągu trzech tygodni dobrej zawartości cholesterolu zwiększy się o 15% i zmniejszenie w ten sam poziom szkodliwych substancji formie;
Oliwa z oliwek. Składa się ona z 22 mg fitosteroli na łyżką, oraz reguluje proporcje różnych typów cholesterolu w pozytywny sposób. Większy efekt daje niewybredny oliwę - zaleca się, aby używać go nie tylko do sałatek, ale również dodawać do owsianki, zupy warzywne;
Zielony i warzywa liściaste. Pietruszka, koper, karczochy, szpinak, sałata, cebula - wszystko to zawiera dużo błonnika, luteiny i karotonoidov które zmniejszają ilość cholesterolu o niskiej gęstości i mieć pozytywny wpływ na serce;
Cranberry. Jest to naprawdę wyjątkowa jagoda, obniżając nie tylko cholesterolu, ale również stężenia cukru we krwi, pomaga przy przeziębieniach. przydatny również jako kompoty i soki owocowe;
Herbata. Nadaje herbata z każdego rodzaju - zielony, czarny, czerwony, biały. Napój zawiera wiele polifenolu zapobiegania złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych.

Korzystanie z menu produktów, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, należy pamiętać, że niektóre jedzenie jest lepsze do powstrzymania. Tak więc, jeśli wysoki poziom cholesterolu nie może jeść podroby, żadnego mięsa i drobiu, z wyjątkiem piersi kurczaka, grube buliony, produkty mleczne tłuszczowych, żadne twarde sery, żółtko. masło.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne