Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Spis treści

Czym jest cholesterol?
norma
Podstawowe metody w celu zmniejszenia
żywność
farmakoterapia
środki ogólne
tradycyjne metody
wniosek

Cholesterol jest uważane za szkodliwe substancje, ale niebezpieczeństwo prezentuje tylko wtedy, gdy jej poziom we krwi wzrasta. Odkładanie ściany naczynia, tworzy płytki, które utrudniają przepływ krwi i tkankach żywienia. Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy, ryzyko udaru mózgu i ataków serca, które mogą być winien śmierci. Zadaniem każdego z nich, w obliczu tego problemu, jest to, jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Czym jest cholesterol?

Najczęściej powstaje w wątrobie, a około 20% pochodzi z pożywienia. Jego produkcja w organizmie może być regulowana w zależności od kwoty uzyskanej z żywności. Jest to substancja tłuszczowa, jak to jest lipofilowa alkohol w rzeczywistości odgrywa ważną rolę w organizmie, a to jest niemożliwe, aby istnieć bez niego.

Cholesterol znajduje się w błonach komórkowych, co daje im siłę. Bierze udział w rozwoju, jak hormonów żeńskich i męskich, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania układu rozrodczego. Z jego udziałem do wytwarzania witaminy D w skórze i kortyzolu w nadnerczach. Bez cholesterolu niemożliwej trawienie: dzięki nim jest rozwój soli żółciowych w wątrobie. Jest to niezbędne dla funkcjonowania mózgu, transportu białek i innych procesów biologicznych.

cholesterol norma

Norma może różnić się ludzi w każdym wieku i do pewnego stopnia w zależności od podłogi. Średnio, całkowity poziom we krwi powinno być od 3,8 do 5,2 mmol na litr. Jeśli liczba ta jest większa niż 6 mmol na litr, to jest konieczne, w celu obniżenia poziomu cholesterolu, w celu zapobieżenia chorobom sercowo-naczyniowym. Aby to zrobić, przede wszystkim należy pozbyć się nadwagi, aby znormalizować siłę, porzucić złe nawyki. Cholesterol staje się wysokie głównie ze względu na jedzenie śmieci, siedzący tryb życia, nadużywanie alkoholu i palenie tytoniu.

Podstawowe metody w celu zmniejszenia

Zwalczanie cholesterolu wiąże się szereg działań, w tym:

Odżywianie.
Utrata masy ciała.
Lek.
Aktywność fizyczna.
Metody medycyny tradycyjnej.

Żywienie w hipercholesterolemii

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, przede wszystkim, trzeba zmienić dietę. Aby to zrobić, należy ograniczyć lub całkowicie usunąć menu, niektóre z produktów. Jednocześnie zaleca się, aby jeść zdrową żywność, która obniża poziom cholesterolu we krwi.

szkodliwe produkty

Z diety będą musiały całkowicie wykluczyć szereg produktów. To głównie tłustych i słodyczy. tłustych mięs należy wymienić takie jak indyk, kurczak, królik. produkty mleczne powinny zawierać mały procent tłuszczu, takich jak ser 2%, 2,5%, 1% mleku jogurtu, sera, 15-17%. Dobry wybór - ser z mleka pełnego: adygejski, sera, Ser Suluguni o zawartości tłuszczu nieprzekraczającej 30%. Śmietana i śmietana lepiej wykluczyć lub do stosowania surowców o niskiej zawartości tłuszczu śmietany, jeśli jest to konieczne.

Produkty, które przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu, należy wyeliminować z diety na zawsze

Wyjątkiem w tym przypadku jest ryba: klas tłuszczowe korzystne, ponieważ nie pozwalają na gromadzenie cholesterolu. Ponadto, ryby zapobiega zakrzepicy dzięki zawartości jodu.

Zaleca się, aby całkowicie zrezygnować z ciasta, torty, babeczki, chleb z białej mąki, słodycze, desery, itd. Z diety jest konieczne, aby usunąć parówki, wędliny, kiełbasy, majonez. Odpowiednie do sałatek jogurt, o niskiej zawartości tłuszczu śmietany, oliwa z oliwek. Należy zrezygnować z oleju, margaryny, smalcu. Pożądane jest, aby zastąpić masło roślinne (oliwa, orzeszki ziemne, soja), ale nie całkowicie zrezygnować zalecane przez niego, jak to jest i substancja protivoholesterinovye. W dzień można jeść dwa olej kanapkę (tylko dwie łyżeczki bez góry).

Dawniej wierzono, że jajka podnoszą poziom cholesterolu we krwi, ale lekarze doszli do wniosku, że nie jest to prawdą, a dwa jaja dziennie nie przynosi żadnej szkody.

zdrowa żywność

Żywność, która obniża poziom cholesterolu

Z właściwego odżywiania, można utrzymać zdrowe serce i naczynia krwionośne przez wiele lat

Pomaga zredukować produkty cholesterolu następuje:

Wodorosty.
Orzechy. Szczególnie użyteczne migdały, który pomaga zmniejszyć „złego” cholesterolu i wzrost „dobrego”. Musimy jednak pamiętać, że vysokokalorien, więc nie jest to konieczne w ograniczonych ilościach.
Warzywa i owoce są bogate w błonnik. Szczególnie należy powiedzieć o szparagów promuje wydalanie cholesterolu i kwasów żółciowych. Należy wspomnieć, i warzywa, takie jak marchew, buraki, kalafior, bakłażan, zielona fasola. Innym roślinny, który obniża „złego” cholesterolu - jest pomidor, który zawiera likopen.
Płatki owsiane. Owies - najlepszym źródłem błonnika pokarmowego, zapobiegając uwalnianie cholesterolu we krwi.
Jagody. Warto zwrócić uwagę na jagody. Pomaga to zapewnić, że tętnice nie są punktowane miażdżycowych. Jemy to jagody mogą być świeże lub mrożone. Ponadto, normalizuje wątrobę.
Fasoli. Ze względu na zawartość błonnika rozpuszczalnego może obniżyć poziom cholesterolu o 8 procent, jeśli spożywane na dzień tylko pół kubka.
Zboża, zwłaszcza gryka i ryżu.
Sfermentowanej żywności (jogurt, twaróg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu).
Siemię lniane, które mogą być dodawane do żywności, w postaci zmielonej.
Czarny czerstwy chleb.
Gorzka czekolada. Flawonoidy i przeciwutleniacze ciemnej czekolady zawierające co najmniej 70% kakao, zapewniają obniżenie poziomu cholesterolu. Jest czekolada potrzeba w ograniczonych ilościach - nie więcej niż 30 gramów dziennie.

Produkty muszą gotować lub dusić, nie stosowanie soli więcej niż 1,5 grama dziennie. Ważne jest, aby właściwie dystrybucji żywności przez cały dzień. Większość z nich powinna spaść na śniadanie, mniej na kolację. Ostatni posiłek - nie później niż dwie godziny przed snem.

farmakoterapia

Treat hipercholesterolemia z leków pod nadzorem lekarza jest konieczna. Statyny są przepisywane po starannej diagnostyki. Mogą być one przedstawione do osób w podeszłym wieku, z genetyczną predyspozycją do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, a także w profilaktyce.

Statyny, które pojawiły się na początku 20 wieku, może obniżyć poziom cholesterolu, częściowo rozpuszczają już utworzone tablice. Preparaty z tej grupy zmniejszają objawy miażdżycy, stanu pozawałowej, choroby niedokrwiennej serca.

środki ogólne

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi i utrzymać poziom normalny, trzeba zmienić styl życia, który jest nie tylko dieta, ale również rekreacja, aktywność fizyczna, zdolność, aby uniknąć stresu. Ogólne środki obejmują:

Kompletna reszta. Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, trzeba spać przynajmniej 8 godzin dziennie, iść do łóżka wcześnie (w ciągu 22 godzin).
Aktywność fizyczna. Należą do nich na spacer po ulicy, jogging, trening fizyczny, pracę w ogrodzie. Wystarczy zapłacić aktywność ruchową tylko pół godziny dziennie, pięć razy w tygodniu.
Ważne jest, aby uniknąć stresu emocjonalnego. Kiedy powstaje naprężenie adrenaliny i kortykosteroidy, które prowadzi do tego, że cholesterol jest syntetyzowany w wątrobie.
Pozbycie się złych nawyków. Szkodliwość palenia przez długi czas nikt nie jest niekwestionowana. Z tego zwyczaj niekorzystnie wpływa na wszystkie układy i narządy, konieczne jest, aby pozbyć się całkowicie. Jako alkoholu, to dopuszczalne jest stosowanie nie więcej niż 200 g napoju słabych i mocnych 50 gramów dziennie.

tradycyjne metody

Drukuj ofertę cholesterolu i uzdrowicieli ludowych. Aby to zrobić, należy użyć warzyw i ziół produktów.

przepis 1

Potrzebne będą:

koper - szklanka nasion;
Valerian root - dwie łyżki stołowe;
miód - dwie szklanki;
wrzącej wody - 2 litrów.

Mielenia nasion kopru, miesza się z korzenia waleriany, dodać miodu nalewania wrzącej wody, pozostawić na 24 godzin. Weź łyżkę przed posiłkami. Nalewki przechowywać w lodówce.

przepis 2

uzdrowicieli ludowych twierdzą, że z pomocą ziaren może być wystarczająco szybki, aby obniżyć poziom cholesterolu. Aby to zrobić, należy namoczyć na noc 100 g fasoli, rano, gotować i jeść w ciągu dnia w dwóch dawkach podzielonych. Przebieg leczenia trwa trzy tygodnie.

przepis 3

Mielenie liści kallizii pachnące (złote wąsy), długość około 20 cm, wlać wrzącej wody (jednej szklanki), podkreślając dni, wstępnie folii. Wypić łyżkę przed posiłkami trzy razy dziennie. Leczonych przez trzy miesiące.

wniosek

Wysoki poziom cholesterolu - zagrożenie dla zdrowia i życia, dlatego ważne jest, aby skrócić czas jego poziomu we krwi. Najważniejsze - aby zmienić sposób życia, aby zmienić złe nawyki do zdrowych. Obejmuje zrównoważonej diety: należy dać pierwszeństwo do sadzenia pokarmy, rezygnując szkodliwych produktów pochodzenia zwierzęcego, a także zmienić technologię przygotowania potraw. Ponadto, ważne jest, aby opuścić na zawsze palenie, otyłość i siedzący tryb życia. Wszystkie ogólne działania i dieta musi być stosowana przez całe życie, jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 50 lat.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne