O niskiej zawartości tłuszczu ryb: niektóre odmiany i jak go ugotować?

niskotłuszczowe ryba naprawdę konieczne przy okazji, jeśli zdecydujesz się stracić trochę na wadze, czy tylko ty „siedzieć” na diecie, który jest przeznaczony do leczenia narządu. Ryba jest bardzo przydatny produkt dla organizmu, ponieważ zawiera dużo różnych pierwiastków śladowych i witamin.

Większość gatunków ryb zawierać w swoim składzie fosfor, jod i cynk oraz inne składniki odżywcze. O niskiej zawartości tłuszczu ryb jest również znany jako „odmian chudych”. Więc, zobaczmy, jakie odmiany będą przydatne dla Ciebie, i jak go ugotować.
zawartość:

Najczęstsze odmiany niskokaloryczne ryb
Jak gotować niskokalorycznej ryby?
Jakich gatunków są przydatne?
Przepisy na niskokalorycznej ryb

Najczęstsze odmiany niskokaloryczne ryb

W zależności od wartości kalorycznej ryb, czyli można podzielić na następujące kategorie:

Tłuszczowych: węgorz, sum, makrela, śledź i szprot i saury. Jest to najbardziej tłuste ryby i ich zawartość kalorii jest sto osiemdziesiąt - dwieście pięćdziesiąt kalorii na sto gramów.
Umiarkowany - tłuszcz: keta, leszcz, pstrąg, łosoś i inne. Ich zawartość kalorii jest sto dwadzieścia - sto czterdzieści kcal na sto gramów produktu.
Chude odmiany: Teska, plamiak, morszczuk Pollack, szczupak, flądra i skorupiaki oraz niektórych nowotworów. To właśnie te odmiany zawierają siedemdziesiąt - dziewięćdziesiąt kalorii na sto gramów.

Więc dzieliliśmy rybę na trzy kategorie. Jeśli trzymać się diety, takie gatunki ryb mogą być spożywane codziennie i nie bój się dodatkowy kalorie.

Jak gotować niskokalorycznej ryby?

Zazwyczaj niskokaloryczne ryby używane do smażenia, pieczenia lub po prostu gotować. Niektórzy ludzie wolą jeść ryby, gotowane na parze, co do zasady, jest to dieta i uważa się, że ponieważ może ona „odparować” szkodliwe substancje, jak i nadmiar tłuszczu.

Jeśli zakupione filetów rybnych, to najlepiej gotować z kwaśną śmietaną i szczypiorkiem. To pozostawia kwaśny ryb jest bardzo delikatna i miękka.

Podczas przygotowywania ryby nie używać oleju lub innych dodatków, które mogą zwiększyć wartość kaloryczną ryb. Jest to naturalny gotowanie urlopu ryba w wartości energetycznej.

Jakich gatunków są przydatne?

Jedną z użytecznych odmian ryb jest dorsz. Białko dorsza zawiera dziewiętnaście procent, tylko 0,3 procent tłuszczu. Dietetycy udowodnił, że dorsz jest zasadniczo wolny od cholesterolu sama. Za dorsza jest Pollock. Jeśli mówimy o właściwości smakowych rdzawca, to więcej ofert dorsza. Jednak warto zauważyć, że na równi z kompozycją dorsza jest błękitka.

Należy zauważyć, że tłuste ryby jest również bardzo przydatne. Na przykład, śledź i makrela zawierają znaczne ilości omega - 3.

ryby morskie zawierają dużo jodu. Jest dobrze nadaje się do diety, ponieważ zmniejsza liczbę posiłków, a więc użyteczne elementy organizmu w tym okresie.

Nie zapomnij, że jeśli cierpią z powodu wrzodu, a następnie o niskiej zawartości tłuszczu ryb będzie bardzo przydatny!

Przepisy na niskokalorycznej ryb

Ale jak można gotować rybę? Spójrzmy na jeden z przepisów dorsza.
Dorsz z cytryny:

Do przygotowania trzeba Dorsz sto gramów dwieście gramów marchewki, dwadzieścia gramów korzenia selera pięćdziesiąt gramów masła, pół cytryny, trochę cebuli, sól i liść laurowy i trochę pieprzu.
Przygotowanie: Pokroić dorsza na małe kawałki, dodać trochę masła. Następuje przez wszystkie ułożone warstwami. Po pierwsze, należy umieścić pokrojoną marchewkę i posiekaną cebulę, seler i cytryny. Dopiero wtedy dodać liść laurowy. Po przesłaniu wszystkich warstw, a następnie napełnić go wodą i postawić na ogniu do gotowania. Gotować należy gotować na wolnym ogniu, aż gotowane.

Warto zauważyć, że przepis nie jest skomplikowany, to jest bardzo łatwe do przygotowania, nawet początkujący w kuchni. Ten przepis jest suplementem i pomocny.

Tak więc, jeśli lekarz zalecił, aby przejść na niskokaloryczną ryb, które zostały wymienione odmiany w artykule, to będzie bardzo przydatne dla Ciebie. Warto pamiętać, że o niskiej zawartości tłuszczu ryb może bardzo dobrze wpłynąć na swoją figurę w momencie, gdy użytkownik zdecyduje się stracić trochę na wadze. istnieje ogromna różnorodność receptur, jak mówią na dowolnym smaku dla każdej odmiany ryb. Bądź zdrowy i nie chorują!

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne