Dietetyczne potrawy z ryb: przepisy na utratę wagi

Korzyści z ryb

Lekarze i dietetycy-gastroenterologii uzgodnić wspólnej opinii - ryba musi być obecna w każdym tygodniowym menu osobą. Nawet jeśli dana osoba nie jest w przedniej części zadania, aby schudnąć, czy w jakikolwiek sposób do poprawy ich zdrowia. Ryby - unikalny, bardzo użyteczny, smaczny i pożywny produkt. Trudno przecenić korzyści z dań rybnych. Po tym wszystkim, w pierwszej kolejności są źródłem ważnych substancji, takich jak jod i fosfor. Prawie cały fosfor otrzymujemy ją z ryb i innych owoców morza. Jod także reguluje pracę całego ciała całkowicie, jak to jest konieczne dla gruczołu tarczowego.

Większość ryb w diecie

Dla tych, którzy są na diecie lub po prostu chcą jeść prawo, ryb jest jednym z najbardziej korzystnym produktem - to jest łatwo przyswajalne, szybko i trwale wzbogaca ponadto, że jest smaczny produkt, z którego możliwe jest gotować kolację partii. Ale, oczywiście, stół diety powinny być używane tylko kilka odmian ryb. Tak, bardzo dieta niskotłuszczowa jest uważany za białą rybę - dorsz, okoń, Pollack basie i tak dalej. Oczywiście, ta ryba nie jest taki sam smak jak w czerwonym, ale jest o wiele mniej kalorii. Na przykład, dorsz zawiera tylko 75 kilokalorii, szczupaki i okonie - 82 kcal, okoń - 83 kcal, morszczuk - 86 kcal.

Jak gotować ryby prawidłowo

Obecnie istnieje ogromna liczba przepisów na potrawy z ryb. Ale chcesz osiągnąć zmniejszenie masy ciała, trzeba zwrócić szczególną uwagę na sposób gotowania ryb. Oczywiście, odpowiednia dieta, a nie pasują drodze smażenia - jak na produkt pozostaje mało składników odżywczych, ale szkodliwy - znacznie wzrośnie. Idealnym sposobem gotować ryby na stole w diecie - pieczenie w folii lub rękawie, więc zapisane maksymalnie użytecznych substancji, to danie staje się bardzo soczyste, pachnące i miękkie. Można również wybrać się do pieczenia w piekarniku bez folii lub parze. Ryby mogą być gotowane zupy diety, ale ważne jest, aby upewnić się, że ryby nie rozpadnie. Poza tym, w takiej zupy dodać zazharku niepożądany.

Film: Jak gotować Fish Diet

Dietetyczne potrawy z ryb: przepisy na utratę wagi. 10 receptur dietetycznych dań rybnych

1. Zupa rybna z selerem

Zupa seler można przygotować z każdego rodzaju ryb, suplement recepta jest lepiej podjąć ryb białych odmian o niskiej zawartości tłuszczu. Zupy podejmowane tylko bez kości średnie elementy, są one w stanie wrzenia przez pół godziny. Następnie dodać posiekaną pietruszkę, seler, marchew i gotować przez około 10 minut. Gotowa zupa posypać ulubionymi zieleni.

2. Pieczone filety rybne

Filet z dowolnej białej praniu ryb, skropić sokiem z cytryny i dodać sól. Umieścić na arkuszu papieru śledzenia ustanowione pieczenia, top z plasterkami cytryny. Piec przez około 20 minut.

3. gromadnik gaśniczy

Bardzo smaczne i szybkie w przygotowaniu danie - duszone gromadnik. W głębokiej patelni rozgrzać trzeba trochę oleju roślinnego, szybko gotowana to startej marchewki. W tej samej miski umieścić oczyszczoną i przemyto gromadnika, solą i pieprzem. Dodanie wrzącej wody, a pokrycie szalki z pokrywką. Danie jest gotowane przez 15-20 minut.

4. ryba na poduszce warzyw

Ryba na warzywnym poduszce gotować w bardzo prosty sposób. Po pierwsze, na patelni pripuskayut sporą liczbę marchwi i cebuli. Połowę ilości warzyw rozłożone kawałki dorsza (lepiej jest zmniejszyć swoje steki), wlać cytryny i podawane na górze druga połowa duszona cebula i marchew. Duszona ryba pod zamkniętą pokrywą na małym ogniu.

5. dorsza w tulei

Cod może być pieczony w specjalnej tulei ciasta. Aby to tuleja koniec leżał semiring surową cebulę, a następnie - kawałki dorsza, które uprzednio posypany ulubione przyprawy górna tuleja umieścić liści i, w razie potrzeby, kawałki pomidorów. Tuleja jest związane i piecze w piecu.

6. Duszony łosoś w mleku

Najprostszym rozwiązaniem - zgasić rybę w mleku. Fragmenty przemyto łososia leży w rondlu, dodać sól i wlać mleko gotować przez 15 minut.

7. Pieczony okoń z sosem sojowym

Wideo: Szczupak pieczony FITNESS Przepisy Przepis Pieczone ryby

Predefiniowanie okoń - umyć i oczyścić. Moczyć godz kwartału mieszaniny sos sojowy wodą. Następnie usunąć skropić soku z cytryny, posypać Provence zioła i sól pieczony w otwartym tyglu lub tuleją, zależnie od potrzeb.

8. sałatki filety okonia

Gotować filety z okonia, posiekać widelcem. Dodaj trochę gotowane ziemniaki i seler, połowę pomidorkami. Posypać sałatkowe ulubione zioła, doprawić olejem roślinnym lub ulubiony niskotłuszczowej śmietaną.

9. Ryby suflet

Filet z białej ryby w ścisku farszu, dodać przyprawy i zioła, całkiem sporo - mąkę i mleko. Rozłożone na kubki silikonowe i gotować multivarka w „pary” - uzyskać oryginalną souffle ryb.

10. Steki rybne z puree z pomidorów

Zrobić przecier pomidorowy w blenderze, dodać sól i marynować steki rybne w nim. Podsmażyć cebulę i marchew, umieścić na górze steki, wlać koncentrat pomidorowy i gotować na wolnym ogniu przez około pół godziny.