Zrównoważona dieta do utraty wagi: menu na tydzień

Kwestia dzisiaj odchudzania stała się jednym z najbardziej istotne i ekscytujące większość ludności. Niewłaściwa dieta, siedzący tryb życia prowadzi do nagromadzenia znienawidzonych kilogramów, i, w konsekwencji, zły nastrój, ponieważ jest zawsze smutny, aby pamiętać, że inny ulubiony strój musi być odroczone do lepszych czasów. Więc, co można zrobić, aby umieścić blok na masę i odwrócić ten proces? Oczywiście, przede wszystkim trzeba zmienić swoją dietę, myśleć o wielkich zaletach diety na znaczenie tego ruchu. Ten artykuł będzie uważane za zbilansowanej diety dla utraty wagi i codziennego menu, jak również biorąc pod uwagę właściwe porady dietetyków.

Wideo: program odchudzania: Nutrition + zaciągana Protein diety + = skutecznego odchudzania

Główne zasady odchudzania

proces utraty wagi jest cztery podstawowe zasady:

1. Liczba spożywanych kalorii dziennie powinna być zmniejszona w porównaniu ze zwykłymi wysokości dwóch raza-
2. Trzeba przenieść. Nawet dwa półgodzinne spacery dziennie daje dobre rezultaty.
3. Przed posiłkiem należy wypić szklankę ciepłej wody.
4. Posiłki powinny być zrównoważone.

Jeżeli pierwsze trzy reguły nie powodują problemów, konieczne jest, aby zrozumieć, czwartym, aby nie popełniać błędów.

Zrównoważona dieta nie składa się z jednego białka lub węglowodanu, konieczne jest rozmieszczenie ich jednolita, a także małą ilość dodatku tłuszczów, nie zawierający jedynie utratę ochrony pancerza chroni organizm z różnych schorzeń. Teraz za bardzo modna dieta lub owoce i warzywa. Ale pamiętaj: to nie jest dobre dla więcej niż tydzień, jeśli nadal jeść więcej i nie pozytywny wynik masz, a co więcej, może spowodować nieodwracalne szkody dla organizmu. Wydaje się, że tak straszna, aby siedzieć w miesiącu, druga na diecie ryb, ale to po prostu wydaje się, że nic strasznego się dzieje w rzeczywistości, w tym czasie organizm ciężko pracuje, nie uzyskać niezbędne materiały budowlane i próbuje go wyciągnąć z istniejących komórek , Więc złamać wszystkie podstawowe funkcje, cierpi z układu pokarmowego, pogorszenie stanu włosów, paznokci i zębów.

Węglowodany są niezbędne do wzrostu i podziału komórek, tłuszcze pomagają wchłonąć witaminy i minerały, a ponadto przyczyniają się one do produkcji hormonów, białek - są budulcem na której fundamentem siły, zdrowia i urody.

Zrównoważona dieta wiąże Taka dieta, która zawiera 50% węglowodanów, białka 30-35% i 15-20% tłuszczu. W całej tej ilości spożywanych kalorii dziennie nie powinna przekraczać 1250 kalorii.

Co to jest tajemnica zbilansowanej diety?

Plus radykalne diety to szybkie wynik, ale jest również szybki i odchodzi, ponieważ organizm traci ciężar źle, to jest pod wpływem stresu, a on stara się nadrobić utracony, a nawet na dużą skalę, co do zasady, po paru miesiącach.

Wielką zaletą zbilansowanej diety jest brak efektu jest bił na organizm, dieta działa łagodnie, delikatnie, przynosząc tylko korzyści, ale nie zaszkodzić. Wynik nie przychodzi tak szybko, trzeba wydać co najmniej miesiąc lub dwa, ale nie odparować jeśli zaszczepić w sobie dobry zwyczaj, aby jeść zdrowe i prowadzić aktywny tryb życia.

Zrównoważona dieta do utraty wagi: menu

Teraz musimy dowiedzieć się, co należy jeść żywności, aby schudnąć.

• niskokaloryczne pokarmy dla pary

Główny nacisk należy położyć na niskokalorycznych pokarmów, takich jak owoce i warzywa, ryby, chude mięso, ziarna i produktów mlecznych. Znowu wielkie znaczenie ma fakt, jak przygotować te potrawy czy warzywa, mięso lub ryba na parze - to najlepsze, co można myśleć, zarówno dla zdrowia i urody, ponieważ w tym przypadku, w produktach przechowywanych wszystkie składniki odżywcze, witaminy, minerały, nie za nic, że jedzenie jest gotowane na parze tak często zalecane przez lekarzy i dietetyków. Istnieją różne przepisy na odchudzanie na kilka dań, są oryginalne i piękne, zrób co najmniej bakłażany z pomidorami, okazuje się - niesamowite danie.

• Gotować i piec

Ale, niestety, opcja na kilka żywności nie jest odpowiednie dla każdego ze względu na jego prostotę smaku. naczynia i piec kucharz - zbyt dobrze, aby upiec różne sposoby, tak że będzie zarówno przydatny i ciekawy. Ale toast - ta metoda jest lepsza do odrzucenia, ponieważ w procesie smażenia wytwarzanych substancji rakotwórczych, że po zdeponowane w tłuszczu. Oczywiście, jeśli dana osoba jest mobilna, aktywny tryb życia, to byłoby w zasadzie tak, konsumować czy gotowane lub smażone jedzenie, ale gdy duża część dnia odbywa się na komputerze w biurze, a wieczorem mam siły, żeby usiąść na ekranie telewizora, mamy do wyboru między tym, co kochał i smaczne, a co jest przydatne.

Wideo: Zrównoważona dieta / Budżet i dostępny dla wszystkich / wegan

Najlepsze potrawy dietetyczne dla tygodnia:

1 dzień

Śniadanie: szklanka mleka i tosty.
Obiad: zupa z selera, marchewki, dodać jedno jajko.
Kolacja: sałatka jarzynowa.

dzień 2
Śniadanie: trochę płatków owsianych (nie więcej niż 75 g suchego), niesłodzone herbaty.
Obiad: jedna porcja o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane mięso i surówka.
Kolacja: twaróg i niektóre suszone owoce (rodzynki, śliwki, suszone morele).

Wideo: planowanie. Make up menu na tydzień / miesiąc. Co gotować. Posiłki. Menu POBIERZ # # pm

dzień 3

Śniadanie: kasza gryczana, niesłodzone herbaty.
Obiad: ucho.
Kolacja: ryba z warzywami.

dzień 4
Śniadanie: szklanka mleka i tosty.
Obiad: gotowana kukurydza.
Obiad pieczone bakłażany pomidory.

Dzień 5
Śniadanie: proso kleik.
Obiad: zupa z kluskami.
Obiad: sos cebuli, marchwi i fasoli.

dzień 6
Śniadanie: mocnej herbaty i kawałek tosty z masłem.
Obiad: zupa wielkopostne.
Obiad: jabłkowym.

dzień 7
Śniadanie: twarożek garnek.
Obiad: zupa mleczna.
Kolacja: ryba z duszonymi fasoli.