Dieta dla sportowców.

Wideo: Prawidłowe odżywianie sport przez cały dzień. Spalić tłuszcz.

Ten sport diety zawierający niewielką ilość kalorii odpowiednie do wszystkich tych, którzy aktywnie starają się angażować w sporcie. Obserwować to może być przez długi czas, można przełączyć się do normalnej diety po skorygowanej wagi.
Dieta dieta - od 1400 do 1500 kalorii. Dzięki tej diecie można stracić 1-2 kg tygodniowo. Ty „powietrze suche” organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów i tłuszczu. Będzie to okazją do podziwiania swoją postać w całej swej okazałości.
Dodaj w diecie 500 kalorii więcej, jeśli, na przykład, nie musisz schudnąć poprzez zwiększenie wielkości porcji. Dla mężczyzn, można pozostawić kalorii dieta - 3000 kalorii.
Raz w tygodniu zrobić to dzień postu, wybierając mono-diet - jogurt lub jabłka.

Przykład Stosunek na dzień.

Śniadanie po pierwsze, o 80kkal (wybierz opcję 1):
- jeden banan-
- dwa yabloka-
- 1 szklanki mleka lub jogurtu.

Śniadanie sekund, około 400 kcal (wybierz opcja 1):
- jaja (2 jaja), kawałek chleba żytniego, surówką z marchwi z miodem i rodzynkami - 200 g i herbaty z cytryną.
- palone warzywa ryż - 200 gramów, kawałek gotowanych kiełbas, z wodorostów morskich, kawę bez cukru i mleka .;

Lunch, około 450 kcal (wybrać opcję 1)

Video: Watch Sports Nutrition Dla sportowca Pitanie.Pravilnoe. Hg - Właściwa Sports Nutrition

- wegetariańska zupa - 200 gramów wołowiny z warzywami - 200 gramów chleba żytniego i herbaty.
- zupa na govyadine- 200g, surówka z białej kapusty i pomidorów w oleju - 200 g chleba żytniego, szklanka soku.
- ryb morskich - 200 gramów, ryż - 100 gramów, kapusty słodka papryka, oliwy z oliwek - 100 g, zielonej herbaty.

przekąska:
- Szklanka herbaty ziołowej lub soku, jabłka lub pomarańczy. Może trochę deser

Dieta sportowców na olimpiadzie - 1: Video

Obiad 350 kcal (opcję 1)
- brokuły, duszone oleju słonecznikowego i grzyby - 200 ° C, z białej kapusty i marchwi w oliwie z oliwek - 100g herbaty.
- warzyw risotto na ryżu lub pshonnoy zadzie - 250 gramów, szklanka soku pomidorowego ..
- owsiane - 100g, sałata ogórek i pomidor 1 łyżka naturalne niskotłuszczowe Jogurt - 100 ° C. Zielona herbata.