Sport odżywiania dla kulturystyki - coraz silniejszy!

Wideo: Coraz więcej z każdym dniem - diety i ćwiczeń na zestawie

Początkujący zawodnik, przyszłość apologeta zdrowy styl życia, na początku swojego sportu, ryzyko sposób obliczu dwóch poważnych wrogów - obżarstwo i niedożywienia. Oczywiście, nie równocześnie. Jeden w dążeniu do bardziej budować mięśnie zacząć jeść wszystko, a inni szybko, bez środków do pozbycia się nadmiaru kilogram. Jak zrobić swoją dietę i zintegrować go Sports Nutrition dla kulturystyki? To jest nasza historia.

kalorii w diecie

Zacznijmy od pytania o wartości energetycznej diety. W ile kalorii organizm potrzebuje jak zwykle? Zdefiniować sobie postać, w przeliczeniu na masę ciała, wzrost, płeć i wiek. Dalsze zmienionego procesu szkoleniowego (istnieją tabele, w których wyszczególnione zużycia energii dla różnych rodzajów aktywności fizycznej). Dobry trening siłowy sportowiec będzie wymagać 500 - 750 kcal. Oczywiście, rekrut będzie wydawać mniej, a wielki człowiek z doświadczeniem - nawet więcej. Zwiększ swoją dietę na tym rysunku, jedzą więcej - nie ma potrzeby mniejszy - także do niczego, chyba że masz zamiar schudnąć.

dieta

Ile razy dziennie jesz? Dwa? Zbyt mało! Trzy? Również nie wystarczy! Odżywianie dla kulturystyki powinny być częste - pięć, sześć razy dziennie. Jedynym sposobem będziesz w stanie zapewnić jednolitą i stabilną podaż materiału budowlanego do tkanki mięśniowej.

Spróbuj zmniejszyć „głodnych” okresy (między śniadanie i kolację, na przykład) - zjeść możliwie jak najpóźniej lub przekąskę tuż przed snem. Zapomnij o tym, że nie można jeść po sześciu! Można zjeść i przed snem, a nawet w nocy, najważniejsze, że to normalne, naturalne produkty (zboża, mleko, niskotłuszczowy twaróg).

Kulturystyka: Odżywianie przed treningiem, w trakcie i po

Przed treningiem jest wymagane, aby spróbować jeść. W czasie - około godziny przed treningiem. zawartość kalorii z pokarmu nie powinna przekraczać 200-300 kalorii, idealne danie dla tej „lunchu” jest niskotłuszczowy twaróg z owoców lub orzechów, bananów, kaszy gryczanej i jaj. Kreatyna pasuje, ale aby stymulować swoje ciało z kofeiną nie jest konieczne.

Podczas szkolenia, oczywiście, nie jedzą. ale Należy zwrócić uwagę na stosunki wodne: Płynny strata podczas intensywnego wysiłku należy wypełnić. Aby to zrobić, mając picia 200-300 ml czystej wody, wody mineralnej, bez gazu naturalnego soku bez dodatku cukru. Gazowane i napoje energetyczne jest lepiej odmówić. Zaufaj rady doświadczonej osoby - korzystała z nich trochę, a szkody - wystarczy.

Jak zorganizować jedzenia po treningu? Kulturystyka wymaga bardzo wyważone podejście do spożycia. Nie od razu załadować organizmowi białka. Przede wszystkim trzeba nadrobić, że spędził kalorii- odpowiednich produktów bogatych w węglowodany złożone - zboża, rośliny strączkowe, makaron z pszenicy durum.

Kulturystyka - pokarm dla zestawu wagi

Ale dzień po zajęciach rozpocząć białko szturmowy! Nadszedł czas, aby mówić o „białej liście” pokarmów, które pomogą Ci skutecznie (uwaga nie mówimy, że będzie szybki) w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Wideo: Sport odżywiania. zestaw borodach

Przetwory mleczne (mleko i twaróg niskotłuszczowy) musi być na stole codziennie. Nie lubi mleka - kupić jogurt, nie ma nic mniej białka. Mleko jest inteligentny źródłem aminokwasów zwierząt - biodostępność białka mleka wynosi 90%, czyli wszystko, co jesz, dobrze ci zrobi. Kolejne zboża - źródło błonnika, białka i polisacharydy.

Produktów mięsnych radzimy zwrócić uwagę na drób (kurczak) i wielki czerwony ryb. W tych produktach, dużo białka, ale bardzo mało tłuszczu i ma mniej cholesterolu. Doskonały wybór, jeśli twoim celem - kulturystyka. Właściwa dieta powinna zawierać jaja - od dwóch do czterech dziennie, może jeść tylko białko i żółtko - wyrzucić. Nakrętki są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla przepływu procesów metabolicznych, a ponadto są one bogate w białka roślinnego.

Dostać się do dodatków, bez których trudno sobie wyobrazić nowoczesną kulturystyki. Prawidłowe odżywianie, oczywiście, jest oparta na produktach naturalnych, białko trzęsie, ale też nie przeszkadzają. Zapotrzebowanie na białko - 120-140 gramów dziennie, główną część (około 100 gramów) żywności dostajesz, ale pozostałe 30-40 gramów - kosztem koktajlu. Zaleca się przy użyciu izolatu lub koncentratu, który pochodzi z mleka.

Nawiasem mówiąc, shake białka pomoże zwiększyć wielość posiłku. Na przykład, można podjąć dobre śniadanie, a po 3-3,5 godziny, napić się koktajl, dodając ser i banana. I po paru godzinach po które organizują się po pełnym posiłku. Nadaje się na koktajl i nocny posiłek. Ale mleko modyfikowane dla niemowląt w kulturystyce rzeczy z przeszłości - produkt zawiera zbyt mało białka, ale o wiele więcej kalorii.