Ile kalorii dziennie trzeba człowieka: przybliżona stawka

Procesy metaboliczne zachodzące w organizmie kobiet i mężczyzn znacznie się różnią. W dniu dorosła powinna spożywać odpowiednią ilość kalorii. Zużycie energii zależy od płci, wieku, stylu życia danej osoby.
zawartość:

Rola kalorii w życiu człowieka
Dzienne kalorii dla mężczyzn
Liczba kalorii do utraty wagi
Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze
kaloryczne pokarmy

Rola kalorii w życiu człowieka

Głównym dostawcą energii są pokarmy, które są niezbędne do pełnej aktywności życiowej wszystkich narządów i układów organizmu. Pod kalorii jest powszechnie rozumiane jako jednostkę produkowanej energii w przyswajaniu danego produktu. Na opakowaniu kaloryczności produktów wyznaczonego jako dżuli lub kilokalorii. Otrzymany energii jest niezbędne dla osoby do utrzymywania masy ciała i aktywnego hobby.

Po spożyciu żywności organizm wykorzystuje ją, stopniowo przekształcania składników odżywczych. Kiedy niewykorzystane kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu w różnych częściach ciała.

Człowiek powinien jeść co najmniej 3 razy dziennie. Wiele osób jeść, nie przekraczając, nie biorąc pod uwagę ilość kalorii, składników odżywczych i kompozycji. Z tych wskaźników zależy od stanu zdrowia człowieka.

Dzień człowiek potrzebuje pewnej ilości kalorii. Dzienne spożycie może być łatwo obliczona.

Węglowodany - głównym źródłem energii dla organizmu człowieka. Gdy ciało wystarczających ilości węglowodanów w białka i tłuszcze są stosowane jako materiał energii.

Otrzymany energia wydatkowana w spoczynku. Jeśli osoba ta jest w zimnym środowisku, organizm wytwarza ciepło w celu utrzymania optymalnej temperatury ciała. Podczas cieplejszych miesięcy, organizm potrzebuje mniej energii.

potrzebna jest energia mechaniczna do utrzymania postawy, zdolność do poruszania się i rozwój mięśni szkieletowych.

Dzienne kalorii dla mężczyzn

W przeciwieństwie do kobiet, mężczyźni potrzebują więcej kalorii. Przy aktywnym stylu życia mężczyźni powinni pić dużo białko. Element ten służy jako środek odżywczy dla rekrutacji masy mięśniowej. U mężczyzn tłuszcz jest przechowywana głównie w żołądku, więc łatwiej jest schudnąć.

Biorąc pod uwagę parametry organizmu i stylu życia, oblicza liczbę kalorii potrzebnych dziennie.

Średnia dzienna stawka dla mężczyzn spożycie kalorii 2500-2700 kcal, a dla kobiet - od 1800 do 2000 kcal. Wynika to z różnic w szybkości procesów metabolicznych w ciele. Nawet przy zastosowaniu dużych ilości żywności mężczyźni schudnąć szybciej niż kobiety. Taka ilość kalorii jest spowodowane obecnością masy mięśniowej u mężczyzn.

Kiedy siedzący tryb życia liczyć kalorii dla silniejszej płci powinna wynosić od 2000 do 2400 kalorii. Jeżeli działalność jest związana z siedzącym trybem pracy lub biurowej, ilość kalorii powinna być wskaźnikiem, omówione powyżej. Optymalna ilość kalorii przy średniej aktywności wynosi 2400-2800 kcal. Angażując się w każdym sporcie lub aktywności fizycznej w różnych kalorii człowiek powinien zostać zwiększony do 3000 kcal.

Liczba kalorii do utraty wagi

Główną cechą kobiecego ciała - prokreacja. Dlatego kobiety mają tendencję do gromadzenia się tłuszczu na udach i brzuchu. W tym przypadku go pozbyć, płci pięknej jest trudne. Dla męskiego ciała w tym przypadku jest łatwiejsza. Mężczyźni do odchudzania należy policzyć ilość spożywanych kalorii dziennie. Aby to zrobić, należy wiedzieć, jak obliczyć kalorie do utraty wagi.

Istnieją różne sposoby obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie. Wnioski do pracy nie jest konieczne, ponieważ każdy z męskiego ciała ich indywidualnych potrzeb. Wystarczy stosować się do otrzymanego indeksu.

Aby ustalić stawkę dzienną kalorii do utraty wagi, można użyć następującego wzoru:

Mężczyzn od 18 do 30 lat (waga ciała * 0.063 + 2,9) * wskaźnik aktywności fizycznej * 240.
Mężczyzn w wieku od 31 do 60 lat (waga ciała * 0,05 ± 3,65) * 240 * Wskaźnik aktywności fizycznej.
Mężczyźni 60 lat (waga ciała * 0,063 + 2,46) * wskaźnik aktywności fizycznej * 240.

Główna fizyczna aktywny gdy siedzący tryb życia jest 1,1, przy średniej aktywności &minus- 1,3, wysoka - 1,5.

Aby schudnąć, ludzie powinni trzymać się otrzymanych danych.

Liczba kalorii do utraty wagi mogą być obliczane w różny sposób. Po określeniu ilości kalorii, które powinny być spożywane na dzień powinna być usunięte 20%. Jeśli codziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000 kcal, dieta powinna spożywać 1600 kalorii.

Zmniejszenia masy ciała będzie możliwe tylko z regularnych ćwiczeń. Dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć, należy jeść więcej białka. Zatem rezerwy tłuszczowe zostaną podzielone i wzrost masy mięśniowej. Należy również wziąć pod uwagę rodzaj spożywanych tłuszczów. Tłuszcze zwierzęce znalezione w smażonych potraw, fast food należy unikać. Pożądane jest, aby zastąpić tłuszczów roślinnych, które przyczyniają się do przyspieszenia procesu rozszczepiania tłuszczów.

Właściwa dieta i odżywianie obejmuje również zastosowanie pełnoziarnistych pokarmów. W swoim składzie zawiera dużą ilość wolnych węglowodanów, które przez długi czas, aby zachować poczucie sytości. Dieta musi być obecny owoce i warzywa.

Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze

Aby utrzymać biochemiczne funkcje organizmu, dostarczając jej niezbędnych składników odżywczych, energetycznych. Poza kalorii, należy również wziąć pod uwagę równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów.

Ciało w dużych ilościach wymaga węglowodany, ponieważ są one głównym źródłem energii. Dzienna norma kalorii z węglowodanów powinna wynosić co najmniej 45-65%. Węglowodany nie tylko źródła energii ale również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerek, układu nerwowego i mózgu. Istnieją 2 rodzaje węglowodanów: proste i złożone. Przez proste węglowodany są bary, ciastka, dżem i inne. Złożone węglowodany są ziemniaki, chleb, ryż, produkty pełnoziarniste i inne.

Białko jest budulcem organizmu. Białka niezbędnego do uzyskania 10-35% kalorii dziennie. Jest to niezwykle ważne, substancja niezbędne do utrzymania masy mięśniowej, wzrost, utrzymanie systemu immunologicznego, tkanki naprawy. W dużo białka znajduje się w ryby, mięso, produkty mleczne, orzechy, niektóre pieczywa i warzyw.

Tłuszcze są potrzebne również przez ludzki organizm do normalnego życia. Przede wszystkim tłuszcze są zaangażowane w procesie wzrostu i rozwoju organizmu, utrzymania błon komórkowych i chronić narządy wewnętrzne. Wysoka zawartość tłuszczu w mięso, ryby, drób, oleje, zbóż i produktów mlecznych.

Dzienne spożycie kalorii pochodzących z tłuszczów powinno być 20-35%. Jeśli mamy zrezygnować z korzystania z tłuszczu, organizm straci swoją siłę i nie będzie w stanie wspierać procesy zachodzące w nim. Najbardziej łatwo przyswajalne tłuszcze pochodzenia roślinnego.

Przy przestrzeganiu określonych norm kalorii i składników odżywczych może dostarczyć organizmowi energii na długi czas.

kaloryczne pokarmy

Aby wspierać ciało i zdrowie w idealnym stanie, należy wiedzieć, ile kalorii jest w taki czy produkt prefektura. Również znajomość poszczególnych pokarmów kalorycznych pomoże utrzymać wagę i liczenia kalorii jeść.

produkty kaloryczne zależy od proporcji składników odżywczych - tłuszczów, białek i węglowodanów.

W gotowanej kiełbasy zawiera około 300 kcal, w pół - 400-500 kcal. W produktach mlecznych (jogurty, mleko, jogurt, Rjażenka, twaróg) zawiera około 60-100 kalorii. Duża ilość kalorii zawiera ser.

Kalorii w wyrobach mięsnych:

Baranina - 200 kcal
Wołowina - 190 kcal
Wieprzowina - 400 kcal
Cielęcina - 90 kcal
U ryb zawiera około 90 - 200 kcal do około 100 kcal owoce morza. Mąkę, słodycze kalorii w przedziale od 200 do 550 kcal.

Z właściwego odżywiania powinny dać pierwszeństwo warzyw i owoców. Liczba kalorii w nich nie przekracza 100.

Wśród najbardziej kalorii piekarniczych i suszenia bułeczki mniej kaloryczne, pszenicy i chleb żytni.

Kalorii może być nie tylko żywności, ale także wypić. Najbardziej wysokokaloryczne napój jest gorący czekolada krem. Kaloryczne napoje daje dodawanie różnych syropów, krem czekoladowy, miód i inne. Wśród napojów alkoholowych wódka i brandy są najbardziej kalorii.

Znając żywności kalorii, można dostosować swoją wagę i utrzymać ją na wymaganym poziomie.

Podczas oglądania filmu dowiesz się, jak obliczyć liczbę kalorii.

Ważne jest, aby monitorować stosunek produktów w diecie. Żywność funkcjonalna, wysokokaloryczne, przyczynia się nie tylko do nadwagi, ale może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne