Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Jesteś w ciąży! Wkrótce będzie mieć syna lub córkę .. Teraz musimy całkowicie zapomnieć o wszystkich diet, leków odchudzających i głodówek. Wszystko w twoich rękach! Wszystkie myśli powinny koncentrować się na dziecko, co czekasz.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży - zastaw pełnego rozwoju i zdrowia swoich okruchów.

Najważniejszą i konieczne dziecko odbiera za pośrednictwem krwi matki: tłuszcze i węglowodany, żelazo, wapń, białka i fosforu. W konsekwencji przyszłe mamusie, zwrócić uwagę na osobliwości władzy.

Film: Jak jeść w czasie ciąży

Jak często jesz i co można?

Bardzo często kobiety w ciąży, aby usłyszeć zdanie: „Musisz teraz jeść dużo, bo jesz za dwoje”. Pytanie o to, ile razy dziennie powinny kobiety w ciąży, jest nadal najważniejsze. Jakie są cechy Właściwe odżywianie w czasie ciąży?

Istnieje wiele nie. przyrost masy ciała związany z zatrucie krwi kobiety ciężarnej (białko w moczu, obrzęk). Zatrucie powoduje opóźnienie w rozwoju płodu. Przyszła mama musi być regularnie ważone, obserwować swoją wagę, dbając o zdrowie dziecka i własne. Należy również mieć na uwadze fakt, że kobieta w ciąży przygotowuje się do opuszczenia i zawsze chce dostawę być łatwe, ale wraz ze wzrostem masy tkanki ciała staje się mniej elastyczna ze względu na nagromadzenie tłuszczu w nich, a woda, która może być wynikiem trudnego porodu.

Organizm ludzki „żyje” na koszt energii wytwarzanej w wyniku podziału żywności. Pokarmy mamy jeść, zawierają różne ilości kalorii - Oznacza to, że ich udział energii. Aby zachować witalność organizmu musi otrzymywać codziennie odpowiednią ilość kalorii. Kobieta o wadze średnio 50-60 kg, powinny otrzymywać dziennie około 2000 kcal.

A jeśli to będzie wkrótce zostać matką? Zapotrzebowanie na energię wzrasta o 25%, w związku z tym konieczne jest, aby mieć 2500 kcal, a bliżej do porodu - do 3000 kcal dziennie.

Kobieta nosi dziecko powinno przybrać na wadze za cały okres 8 - 10 kg.

Dlatego przyszłe mamusie, pomiar masy ciała na tydzień, a wyniki zapisywane.

Masa ciała w ciąży zaczyna rosnąć do 4 miesiąca średnio 300 - 400 g tygodniowo. Należy jednak zauważyć, że jeśli dodać więcej niż ilość pokarmu powinna zostać zmniejszona.

Zdarza się, że przyszła mama jeść zbyt mało w czasie ciąży. Żywność powinna być smaczne, urozmaicone, wyważone, aby zapewnić, że dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne dla pełnego rozwoju.

Tłuszcze są tworzywo sztuczne jest dostawcą niezbędnej energii. Normalne spożycie tłuszczu w czasie ciąży wynosiła 80 gramów dziennie. Trzecia część tego tłuszczu powinny być tłuszcze roślinne.

Normalnego użytkowania białek w ciąży do 100 g na dzień. Spożywanie białka zwierzęcego powinny stanowić 60% dziennej normy. Pozostałe 40% białka można uzyskać poprzez spożywanie owoców i warzyw, jak również różnorodne zbóż.

100 gramów chleba jedzone w dniu zapewni Ci węglowodanów o 70%. Spożywane warzywa sprawi, że pozostałe 30%.

Od trzeciego miesiąca ciąży, około 20-30% zwiększa zapotrzebowanie na witaminy. Uwzględnić w swojej diecie naturalnych soków, herbaty, owoców, czerwonych porzeczek i aronii. W okresie zimowo-wiosennym, nie zaniedbuj zalecenia lekarza i konsumować multiwitaminy.

I wreszcie, nie możemy powiedzieć kilka słów o diecie podczas ciąży

W czasie ciąży należy porzucić konwencjonalnego trzy posiłki tryb dzienny. Istnieje potrzeba mniej, ale więcej. Tak więc, w pierwszej połowie ciąży powinny jeść 4 razy dziennie, począwszy od piątego miesiąca, 5-6 razy. Po posiłku, nie spiesz się natychmiast iść do łóżka, zrobić kilka prac domowych.

W drugiej połowie ciąży nie powinny jeść dużo słodyczy, które tak lubi każdej kobiety, a także wyrobów z białej mąki. Ograniczyć spożycie mięsa i ryb z grilla, jak ciało kobiety w ciąży jest bardzo trudne do opanowania takiego ładunku - wątrobę i nerki w tym okresie wykonywania pracy w celu usunięcia produktów przemiany materii płodu i matki oczekującej.

Wideo: Odżywianie w czasie ciąży. Co można, a czego nie mogą? FITNESS MA / Issue # 1 /

Masz zamiar zostać matką? To dobrze! Co najważniejsze, zawsze pamiętać, że konieczne jest, aby jeść prawidłowo i całkowicie, w tym w ich diecie różnych produktów: warzywa i owoce, świeże soki, mięsa, ryb i produktów mlecznych - i będzie dostarczać siebie i swoją przyszłość dziecka we wszystko co potrzebne do normalnego rozwoju.