Żywienie kobiet w ciąży - że konieczne jest, że nie jest możliwe, a co jest lepsze do powstrzymania

Ciąża - kluczowy okres, kiedy wszystkie tkanki i narządy ciała pracują przyszła mama z podwójnym obciążeniem, oprócz składników odżywczych i witamin potrzebnych w coraz większych ilościach nienarodzone dziecko. Dlatego, dziewięć miesięcy do zaprezentowania swoich potrzeb i stylu życia i diety.

Przede wszystkim należy zrozumieć, że Należy również jeść w ciąży, zjadła wcześniej. Nie ma potrzeby, aby o 180 stopni i całkowicie zmienić swoje preferencje smakowe. Jednak ze standardowego asortymentu produktów i potraw jeszcze trochę wykluczonych, ale inni - dodaje. Zacznijmy od pierwszej kategorii - że nie można jeść ciężarną kobietę?

Po pierwsze, jest konieczne, aby zrezygnować z alkoholu. Nie tylko zagrażają prawidłowy rozwój dziecka, dlatego też znacznie zwiększyć obciążenie nerek i układu sercowo-naczyniowego systemu kobiet. Po drugie, nie powinniśmy całkowicie zrezygnować z kawy, ale ma to sens, aby zmniejszyć zużycie do jednej filiżanki dziennie. Po trzecie, Żywienie kobiet w ciąży nie powinny opierać się na słonych pokarmów, wędzona, pikantne, tłuste i smażone. Oczywiście, od czasu do czasu, można odprężyć się przy swoich ulubionych potraw, ale nie powinny być w diecie.

Wideo: Odżywianie w czasie ciąży, co można, a czego nie można jeść w czasie ciąży!

Ale to, co je zastąpi? Przede wszystkim, produkty pochodzenia roślinnego, ale także z mięsa nie może odmówić w każdym przypadku, a ponadto kwota nie powinna być zmniejszona, ale proporcja owoców i warzyw w diecie powinna być zwiększona. Dlaczego jest to tak ważne?

Każdy wie, że warzywa są źródłem witamin, że kobiety w ciąży powinny otrzymać znacznie więcej niż wcześniej. Idź - wielonienasycone kwasy tłuszczowe w produktach roślinnych (zalecane wyłącznie olej lniany, olej z oliwek), wymagane do syntezy prostaglandyn i innych substancji biologicznie czynnych. Nawiasem mówiąc, prostaglandyny odgrywają ważną rolę w przygotowaniu kanału rodnego kobiet do porodu. Wreszcie, włókna roślinne, które są bogate we wszystkich warzyw, pomogą w stworzeniu jelit, co jest również bardzo ważne dla kobiet w ciąży.

Dieta kobiety w ciąży musi zawierać co najmniej 90 gramów białka, którego głównym źródłem - produkty pochodzenia zwierzęcego. Należy dać pierwszeństwo niskiej zawartości tłuszczu mięsa, drobiu i ryb. Na te i tylko te pokarmy zawierają niezbędne aminokwasy, bez których nie ma pracy z ciałem kobiety, ani rozwój tkanki płodu. Ponadto mięso jest bogate w żelazo i strawić to znacznie lepiej niż żelaza z pokarmów roślinnych. W celu utrzymania normalnego poziomu hemoglobiny we krwi matki i dziecka, jony żelaza należy dotrzeć w wystarczających ilościach. W skrócie, rada, aby wykluczyć z diety mięsa, co odpowiada radą całkowite zaprzestanie przyjmowania pokarmu.

poprawny odżywianie w czasie ciąży niemożliwe bez nabiału. Twaróg i mleko, ser i jogurt - te smaczne i zdrowe pokarmy zawierają dużo wapnia. Wiadomym jest, że płód aktywnie „konfiskuje” wapń z narządów i tkanek organizmu matki, a zatem jego deficyt powinien zawsze być kompensowane przez żywność. Produkty mleczne są odpowiednie do tego celu idealnie.

Film: Jak jeść w czasie ciąży?

Wszystkie te zalecenia są nadal aktualne po porodzie. karmienie moc kobiety powinny być również oparta na produktach roślinnych, przy zachowaniu odpowiedniej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego. Nadal muszą powstrzymać się od picia napojów alkoholowych. Produkty mleczne powinny pozostać w codziennym menu.

Warto zwrócić uwagę na metody gotowania. Powinny preferować gotowania na parze w kuchence, ale pożądane jest, aby wyeliminować smażonych potraw.

Wideo: Żywienie kobiety w ciąży

Dieta kobiet karmiących piersią nie powinny zawierać pokarmy, do którego kobieta ma alergię, lub te, które mogą powodować reakcje alergiczne z organizmu dziecka (ponieważ wiele alergenów pokarmowych wprowadzić mleko matki). Te potencjalnie niebezpieczne pokarmy zawierają wszystkie owoce cytrusowe i egzotyczne owoce, owoce morza i orzechy i czekoladę.

Posiłki kobiet po porodzie powinny być zróżnicowane, a nie tylko zapewnić zapotrzebowanie organizmu na białko i kwasy tłuszczowe, ale również dać mu odpowiednią ilość energii, dlatego tak ważne jest dla dziecka, które w rzeczywistości, w pierwszych miesiącach życia jest zasilany przez fakt, że zjada matkę , Doskonałym źródłem energii będzie kasza, to w diecie jaj, nadal aktywnie osiedlić dla produktów mleczarskich, a wtedy ty i twoje dziecko będzie zdrowe i smaczne.