Jak zaplanować tabelę diety dla silniejszej płci

Ile kalorii trzeba za dzień mężczyzny obliczy dietetyka indywidualnie. Dzienne zapotrzebowanie dla każdej osoby jest obliczany osobno i zależy od różnych czynników. Szybkość zużycia karmy dziennie trzeba wiedzieć, aby nie stracić lub zyskać na wadze. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do ludzi, którzy są z nadwagą i otyłością.

Przyczyny otyłości

wiele czynników wpływa na wagę danej osoby. Niektóre z nich nie może być dostosowanie leków i diety. Mężczyźni są mniej narażone na nadwagę niż kobiet, ale nadmiar przyrost tłuszczu więcej.

Czynniki wpływające na przyrost masy ciała:

• Nieaktywny tryb życia. Ludzie Umiejętności odnoszą się do dłuższego pobytu przed komputerem lub dłuższy pobyt za kierownicą, należą do pierwszej grupy ryzyka;
• wstrząsów nerwowych. Silne załamanie nerwowe, lub długi pobyt w depresji prowadzi do ciągłego objadania się. Adrenalina uwalniana do krwi w okresach stresu, blokuje produkcję hormonów szczęścia i prowokuje pojawienie się głodu;
• chorób przewlekłych. Mężczyźni, którzy mają w swojej historii takie choroby jak cukrzyca, niewydolność serca, choroby niedokrwiennej serca, zaburzeń patologicznych przewodu pokarmowego, niewydolność hormonalne, które mogą być z nadwagą;
• Nieregularne nawyki żywieniowe. Różnorodność kawiarni i restauracji sprowokować jedzenia tłustych i wysokokalorycznych pokarmów. Jedna porcja, spożywane w restauracji, może zawierać więcej niż dwie kalorie potrzeby człowieka;
• napojów alkoholowych. Alkohol ma szkodliwy wpływ na osoby masy ciała. Szczególnie niebezpieczne napoje piwa, które powodują wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej mężczyzn. Alkoholu oraz piwa prowadzi do retencji wody w organizmie, co powoduje zatory w nerkach.

Obecność pacjentowi w tym samym czasie wielu czynników, co prowadzi do szybkiego zwiększenia masy ciała. Nadwaga jest niebezpieczna, ponieważ powoduje wiele chorób ludzkich powiązanych.

Dlaczego jest to niezbędne do obliczenia poziomu spożywanego pokarmu

Każdy człowiek jest inny sposób na życie. Genetyczne spadków i obecność przewlekłych patologii pacjenta jest różne. Ilość żywności spożywane codziennie zasiłku zależy od energii zużytej. Kiedy nieaktywny tryb życia utraty wagi jest, aby spożywać dużo mniej kalorii niż człowiek, którego działalność jest związana z ciągłym ruchu. Naruszenie codziennie spożywanych kalorii prowadzi do nadwagi, różnych schorzeń organizmu.

produkty energetyczne - to

Jakie są kalorie, dlaczego są one potrzebne, naukowcy odkryli. gdy organizm zaczyna aktywnie produktów przetworzonych i generują ciepło. Ciepło wytwarza energię.

Ilość energii uwalniane podczas całkowitego trawienia jakiegokolwiek produktu, o nazwie „kalorii”.

Aby zidentyfikować różne produkty kaloryczne, przyrząd laboratoryjny używany kalorymetru. Produkt umieszcza się w kalorymetrze całkowicie spalone. Ilość energii cieplnej wytworzonej w procesie spalania jest mierzona i rejestrowana. tabeli kalorycznej produktów została sporządzona, jest on powszechnie stosowany w praktyce dietetyków.

Indywidualne badanie historii

Aby zakończyć najbardziej precyzyjnej definicji dziennego zapotrzebowania pacjenta musi przejść pełne badanie. Człowiek powołany przez szereg badań, które trzeba przekazać:

Lekarz przeprowadza badanie pacjenta, w celu wyjaśnienia obraz życia pacjenta. Zidentyfikowane preferencje smakowe mężczyźni, obecność złych nawyków, przewlekłej choroby lub chłoniaki.

Pacjent jest zobowiązany do przejść szereg testów. Pełna morfologia krwi pomoże zidentyfikować obecność wolnego cukru we krwi, określające, czy ten człowiek ma anemię. Bakteriologiczne analiza kału ujawni obecność infekcji żołądka i jelit u pacjenta. Rozszerzony moczu wykazuje zawartość białka i infekcji u pacjenta.

Pacjent musi przejść badanie narządów i tkanek do urządzeń medycznych. Ważnym czynnikiem jest USG serca, electroencephalogram. Jeśli masz duże złogi tłuszczu, pacjent musi przejść MRI.

Specjalista określa maksymalny poziom obciążenia fizycznego, który jest zdolny do wykonywania danego pacjenta.

Obliczanie dobowej normy pacjenta

Istnieją ogólnie przyjęte normy kalorii dla mężczyzn w każdym wieku. Młodzi mężczyźni w wieku od 20 do 30 lat powinny spożywać 2400-2600 kalorii. Pacjenci dorosłość (30-50 lat) nie powinny spożywać mniej niż 2200 kalorii. Starsi ludzie mogą spożywać dwa tysiące. Kalorii dziennie. Normy te są przybliżone, ponieważ sposób życia i aktywności ruchowej u człowieka jest różne.

Szybkość zużycia kalorii można znaleźć za pomocą prostego obliczenia. waga przeciętnego człowieka jest mnożona przez 20. Otrzymana liczba to ilość kalorii wymaganych przez pacjenta bez uwzględnienia aktywności fizycznej. Kalorie potrzebne do aktywności fizycznej są obliczane na podstawie cardio i siłę spędzony na ruch. Przez 5 minut kardionagruzki kcal wymagane do zasilania trenirovki- 10 kcal. Liczba kalorii na minutę pomnożona przez czas spędzony na szkoleniu. Wynik jest dodawany do pierwszego związku.

Na przykład:

Mężczyzna ważący 90 kg, jest zaangażowany trening siłowy jednej godziny dziennie. Waga pacjenta pomnożyć przez 20, wyświetla średnią liczbę kalorii-1800. Na szkolenie wymaga 10 kcal pomnożonej przez 60. Wynik jest dodawany do średniej liczby. Ten człowiek musi być nie mniej niż 2400 kcal dziennie.

sterowania mocą mężczyźni

Do prawidłowego spożycia kalorii na dzień mężczyzna powinien skontaktować się z dietetykiem. Pacjenci, którzy mają nadwagę, nie może samodzielnie obliczyć ilość kalorii wymaganych do utraty wagi. Potencjalni pacjenci z nadmiarem masy ciała można obliczyć dopiero po wielu badaniach specjalistycznych. Wybór jedzenia odgrywa ważną rolę w szybkiej redukcji w tabeli kalorii i zmniejszenia masy ciała.

Produkty o niskiej wartości opałowej oraz wysoką sytości:

• menu owoców. Prawie wszystkie owoce mają niską zawartość kalorii. Banany, jabłka, winogrona różnych odmian pigwy dobrze zaspokoić głód, i mają niską zawartość kalorii. Dietetycy polecam wybranie właściwego odżywiania gruszkę. Jest dobrze absorbowane przez organizm pacjenta, zawiera dużą ilość włókien, ma niską zawartość kalorii;
• dania warzywne. Warzywa zawierają mniej kalorii niż owoce. dania warzywne są całkowicie wchłaniane przez organizm, uczucie głodu. Najbardziej powszechne są ogórki, pomidory, wszystkie rodzaje kapusty i sałaty. Wiele diet stosować naczyń zawierających kapustę. No to nasyca ciało i oczyszcza kapustę jelit. Zawiera on maksymalną ilość witaminy C, co ma wpływ na sytości
• Grzyby. Pozytywnie sprawdzony w pieczarek odżywianie. Istnieje wiele potraw, których skład może zawierać grzyby. Marynowane grzyby nie są zalecane dla osób siedzących na diecie. Marynata zawiera dużą ilość gorących przypraw i soli, która jest bardzo duża zawartość kaloryczna;
• odmiany mięsa diety. Popularne w Turcji USA, jest szeroko stosowany do produkcji menu dietetycznego. Steki z indyka, piersi i podudzie zawiera mniej kalorii niż popularny w Rosji kurczaka. Dobrze sprawdzony cielęciny. Młode cielęta Mięso zawiera tłuszcz i ma właściwości dietetyczne nasyca żelaza w organizmie. cielęciny dania są zalecane dla osób z wywiadem niedokrwistości tam;
• Owoce morza. Ośmiornice, krewetki, kalmary, małże mają niewielką liczbę kalorii. Owoce zawiera duże ilości jodu, niezbędne do prawidłowej czynności tarczycy i utrzymywania odpowiednich poziomów hormonów w organizmie człowieka. Menu w tym owoce morza, zróżnicowana. Gotowane kalmary tusza zawiera cztery razy mniej kalorii niż udko z kurczaka, a uczucie sytości jest podobna;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, live jogurt, serek zawarte we wszelkiego rodzaju dietach, z wyjątkiem wegetariańskie. Ciało kefir szkła mężczyzn jest w stanie nasycenia przez trzy godziny bez dodatkowego posiłku;
• Jagody. Zawartość kalorii w jagody jest porównywalna do owoców. Witaminy i minerały w jagody są korzyści dla organizmu, utraty wagi pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Łyżka truskawek pomaga osiągnąć poziom glukozy szczyt i utrzymuje go przez cztery godziny;
• Pianki i galaretki zawierają niewielką ilość kalorii. To nie znaczy, że te słodycze mogą być spożywane codziennie. Sweet Tooth wolno jeść jeden Zephirin tydzień bez powodowania szkód.

Pokarmy, które zawierają dużo kalorii:

• Orzechy. Dietetycy używać orzeszki szybko nasycić ciało i znaczący spadek męskiej części. Odbieranie pięć sztuk orzeszki ziemne przed śniadaniem pomaga pacjentom jeść znacznie mniej jedzenia. Orzechy są ciężkie jedzenie. Nie zaleca się używać dużo orzechów na pusty żołądek, może prowokować zgaga i nieżyt żołądka;
• Wędzone i pieczone mięso. Gotowanie wieprzowina z masła roślinnego lub mięsa wzrasta dwukrotnie kalorii potraw. tłustych mięs są niebezpieczne wysokiej ukryty tłuszcz. Podczas obróbki cieplnej, a pokolenie kapie tłuszcz występuje duże ilości szkodliwych substancji szkodliwych dla organizmu człowieka. Piec podatne na częściowym trawieniu i sugeruje występowanie choroby przewodu pokarmowego;
• mleko czekoladowe. Istnieje wiele dyskusji na temat korzyści i zagrożeń związanych z czekolady. Zawartość dużej ilości glukozy w mleczną czekoladą powoduje szybki początek sytości. Mleczną czekoladą zawartości kalorii podobnej liczby z mięsa wieprzowego;
• Ziemniaki smażone w głębokim tłuszczu. Fani smażonymi ziemniakami zagrożone kupić wiele powikłań związanych z przewodu pokarmowego. Zawartość skrobi oraz tłuszczu w 100 g frytek więcej niż 240 kcal. Płyta zawiera dzienną normę kalorii. Spożywanie żywności ziemniaki, smażone w głębokim tłuszczu, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała;
• drażetki czekoladowe. W ukochanego M & MSE zawiera 500 kcal. Użycie dwóch zestawów pigułek odpowiada połowie wymaganej dziennej;
• Chałwa. Ta słodycz jest mistrzem wśród wysokokalorycznych pokarmów. Sto gramów chałwy zawiera 600 kcal. Miłośnicy słodkości, jest to niezbędne w celu zmniejszenia jej zużycia. Tłuszcze roślinne zawarte w chałwy, szybko absorbowany w jelitach i jest przechowywany w tkance tłuszczowej;
• Biały chleb, biały chleb. Rolls Niebezpieczne wiele kalorii i węglowodanów szybko. Zwyczaj chwytając produktów spożywczych piekarniczych jest szkodliwe dla wielu mężczyzn. Z diety chleba jest całkowicie wyeliminowane.

Sposób stosowania środków żywieniowych

Głównym warunkiem redukcji tabela kalorii jest częstym i ułamkową posiłek. Im częściej człowiek zje, tym mniej kalorii będzie go używać.

Dla bardziej poprawnego zrozumienia zasad należy zbadać proces pojawienia się głodu.
Ponieważ spożycie żywności w organizmie dostaje glukozę. Na pewnym poziomie glukozy we krwi w mózgu wysyła organizm, że jest pełny. Glukoza uwalniana do krwi z wątroby. Wątroba jest gromadzenie glikogenu. Gdy glukoza przedostaje się do krwiobiegu i szybko zmyta, czuje się często głód, nie ma potrzeby, aby przejeść dużo.

Małe porcje żywności zawierającej dużą ilość glukozy w stanie zaspokoić głód na cztery lub więcej godzin. Jeśli ta moc jest często brane (przedział nie może przekraczać 4 H), mózg jest ciągle nadawać sygnał, że jest pełny.

Niebezpieczeństwo przekąskę

Ta cecha ciała są dietetycy. Żywności o niskiej wartości opałowej oraz duży wskaźnik glikemiczny jest wchłaniana powoli, że nie prowadzi do gromadzenia się nadmiernej masy ciała. Jeśli żywność prawidłowo dobrane, glukoza przepięcia nie będzie. Człowiek zawsze będzie czuć się pełna, zatrzymać przejadania się. Temat do potęgi ułamkowej, nie ma ochoty na przekąskę.

Jedzenie, jeść przekąski w czasie, zwykle składa się z węglowodanów, które palą się szybko w organizmie. Jest szybki głód. Stół diety zawierający odpowiednią ilość kalorii, promuje przyspieszonych mężczyzn utrata masy ciała, normalizuje przemianę materii.