W okresie menopauzy dla kobiety mogą schudnąć

Wiele kobiet interesuje menopauzy można schudnąć? Jest to możliwe, ale wymaga wiele wysiłku. Menopauza występuje zwykle po 40-45 lat i towarzyszy wielu nieprzyjemnych zmian w organizmie. Jednym z nich jest pojawienie się dodatkowych kilogramów.

Powody, dla których przyrost masy ciała, efekty

Nadwaga nie zawsze jest skutkiem przejadania się. Najczęściej tęga kobieta, nawet jeść minimalną ilość żywności nie może pozbyć się nadwagi. Powodem jest powolny metabolizm. On zaczyna się pogarszać od 26 lat. Z tego i powiązanego tworzenia złogów tłuszczowych.

Po 45 latach powolnego metabolizmu jest podłączony niewystarczającą produkcję hormonów płciowych. Ciało wysyła swoją moc do walki z utratą estrogenów, w wyniku aktywacji aromatazy. Jest to enzym zawarte w tłuszczu.

Po menopauzie rocznie dodano średnio 2-5 kg ​​nadwagi. Wyjaśnia to pragnienie wielu kobiet, aby schudnąć w okresie menopauzy.

Sytuację pogarsza jeśli kobieta pochłania duże ilości tłustego jedzenia, jest stale narażony na stres, zły sen. W takich przypadkach może być nerwowość, zmniejszenie odsetka tkanki mięśniowej. Negatywny wpływ siedzący tryb pracy, życia z minimum aktywności fizycznej. Na redukcji masy ciała wpływa na mechanizmy obronne organizmu. Może on wystąpić ze względu na tendencję do otyłości, gdy nie jest to czynnik dziedziczny. Dodatkowe niekorzystny wpływ na organizm podczas pogorszenia metabolizmu i zmniejszenia produkcji hormonów płciowych pomaga zawsze ustawiony dodatkowych kilogramów.

Jeśli przed zapoczątkowaniem tkanki menopauzy tłuszczowej nie gromadzą się w określonych częściach ciała, obejmujących równomiernie, a po wystąpieniu tego okresu złogów tłuszczu na boki są zbierane i boki, zmieniając sylwetkę, pogarsza się stan skóry. Nadwaga - jest nie tylko brzydki rysunek, ale również w złym stanie zdrowia.

Jeżeli masa jest poza normą, a kobieta nie robi nic, aby ją zmniejszyć zrobić, to jest naprawdę w niebezpieczeństwie. Nadwaga sprzyja powstawaniu cukrzycy, nowotworu, zaburzenia przepływu krwi i ciśnienie krwi.

Zasady diety odchudzające

Po menopauzie, ważne jest, aby wiedzieć, jak schudnąć w okresie menopauzy. Redukcja wagi powinna odbywać się w kompleksie. Nieodpowiednia dieta, i głód, i męczące wszystko źle sposób. Są one generalnie zabronione. Ponieważ w procesie rekrutacji dodatkowych kilogramów zaangażowanych hormonów na potrzeby pracy w całej rozciągłości.

Konieczne jest, aby przestrzegać podstawowych zasad:

1. Zmiana diety, z wyjątkiem jego słodkich i tłustych.
2. Tworząc pewną dietę.
3. Zwiększenie aktywności fizycznej, spacery na świeżym powietrzu.
4. Środki odbioru, efekt, którego celem jest przyspieszenie metabolizmu. A także witamin i hormonów, które mają ten sam efekt.
5. Wizyta u endokrynologa, dietetyka, aby pomóc wyeliminować zbędne kilogramy i dać rekomendacje dla utrzymania prawidłowej wagi.

W kulminacyjnym jedzenie spożywane w następujący sposób:

1. Dzienna racja powinna być podzielona na 5-6 małych porcjach. Ideal - zasilany co 3 godziny.
2. Nie jeść przed pójściem do łóżka, więc ostatni posiłek powinno odbywać się na 2 godziny przed snem.
3. Konieczne jest, aby zapomnieć o nasionach przekąski, orzechy, chipsy ziemniaczane, krakersy, cukierki, ciastka, herbatniki, czekolada. Mają wysoką zawartość kalorii i tylko zwiększają apetyt.
4. Jest to przydatne przed posiłkiem pić chłodną wodą (przez 30 minut przed posiłkiem), które będą miały pewne miejsce w żołądku i zmusić organizm do spędzenia pewnej ilości kalorii, aby zapewnić jej ciepły.
5. Konieczne jest szczelnie śniadaniu to rano ciało musi uzyskać najwyższą ilość kalorii, ponieważ w dużo energii jest wydawana w ciągu dnia.
6. Ważne jest, aby zwiększyć ilość białka w diecie, dodać fasolę, ryż, płatki owsiane, wątrobę i serce, jogurt, pierś z kurczaka, ryby, jaja, twaróg i niską zawartość tłuszczu.
7. można użyć niskiej zawartości tłuszczu, ale pożywne posiłki w porze lunchu i kolacji. Na przykład, zupy, roślin strączkowych, warzyw lub gotowane na parze przygotowane bez dodatku oleju. I ryby, owoce morza, indyk, kurczak, chude mięso.
8. Trzeba zapomnieć o fast food, tłuszczu i szkodliwej żywności.
9. Nie ma potrzeby całkowitego wyeliminowania słodyczy. Oni mogą zastąpić produkty wytwarzane na bazie fruktozy. Można jeść słodycze specjalnych przeznaczonych dla diabetyków.
10. Konieczne jest, aby dać pierwszeństwo do pszenicy durum. To odpowiada kaloryczności białka kalorii.

Jaka powinna być dieta

Ponieważ po menopauzie jest łatwo odzyskać, to jest bardzo ważne, aby tworzyć własne menu. dieta zalecana dla kobiet w tym okresie, a nie diety. Jest to racjonalnie wbudowany schemat przyjmowania pożywienia, w których potrzebuje organizm. W celu utrzymania wszystko pod kontrolą, można uruchomić specjalny pamiętnik. Menu to jest konieczne do malowania kilka dni.

Konieczne jest, aby obliczyć liczbę kalorii spożywanych dziennie. Na podstawie tych informacji możliwe będzie określenie, które stawka jest optymalna i pozwala normalizować wagę i utrzymać ją w przyszłości. Wszystko zależy od stylu życia kobiety, jej aktywności fizycznej.

Konieczne jest, aby ściśle monitorować ilość zużytej cieczy. Wadą tej pierwszej prowadzi na łuszczenie się skóry, może wywoływać powstawanie zmarszczek. Wśród innych cech niedobór wody można zauważyć zmęczenie, splątanie, słaba pamięć. Każdego dnia należy pić co najmniej 2 litry wody. Brak napoje nie będzie go wymienić. Wypicie szklanki wody przed jedzeniem powinno stać się nawykiem.

Aktywność fizyczna, środki farmakologiczne

Aby schudnąć w okresie menopauzy, kobiety muszą przejść dalej. Jedzenia przetworzonej żywności w energię, która nie jest odpadem. Można to zrobić poprzez szkolenia, różnych ćwiczeń i rekreacji.

Aby ustalić najbardziej odpowiedni rodzaj treningu i czas jej trwania powinien opierać się nie tylko od osobistych preferencji, ale także od wskazań medycznych, a także jego stanu zdrowia. Można wybrać taniec, joga, stretching, pływanie, aerobik, fitness lub innych czynności fizycznych. Wystarczy pamiętać, że sesje powinny być regularne. W przeciwnym razie efekt nie będzie.

Ważne jest, aby nasycić organizmowi cennych substancji. Ciało kobiet w okresie menopauzy wymaga dodatkowego źródła wapnia, witaminy A, B, C, D, E. Eliminacja nadwagi przyczyniają suplementy diety, przyspieszają metabolizm. Czasami specjaliści przepisać hormonalne kobiet, ale tylko w przypadku, gdy przyczyną jest niewydolność hormonalna kompletność.

Aby nie komplikować sytuacji pojawiła się jeszcze bardziej ważne, aby utrzymać swoją wagę jest normalne, ponieważ większość masy ciała może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Zależy tylko od kobiety, będzie się czuła po menopauzie. Jeśli wszystkie zalecenia lekarza, waga i ogólny stan zdrowia powinien być normą. Z negatywnymi skutkami menopauzy mogą i muszą być zwalczane.