Jak określić procentową zawartość tłuszczu w organizmie: podstawowe metody i co robi

Wielu ludzi dzisiaj mają różne diety. Zasadniczo celowe ograniczenie się w ilości spożywanego pokarmu przyjąć tych ludzi, którzy naprawdę mają z tym problem. Ale, oczywiście, wszędzie zdarzają się wyjątki. Dziś każdy może zmierzyć ilość tłuszczu w organizmie i zdecydować, czy stracić na wadze lub nie są potrzebne.
zawartość:

Celem odchudzania
Tłuszczu i diety
Jak określić procent tkanki tłuszczowej
Metoda pomiaru linijki i „oko”
kalkulatory forum

Celem odchudzania

W większości przypadków dieta siedzą ci, którzy mają nadwagę. Czasem jest zauważalny gołym okiem. Ponadto, istnieje formuła, która może pomóc obliczyć, ile tłuszczu jest zawarty w organizmie.

Ale zanim przejdę do metod określania procentu tłuszczu w ciele ludzkim, trzeba zrozumieć, co ludzie powodów iść do tego kroku.

Główne cele i powody odchudzania:

Czuje się lepiej. Bardzo często ludzie, którzy mają nadwagę, czuję się źle, że trudno chodzić, torturowanie duszności. W tym przypadku lekarze zalecają natychmiast zacznie spadać na wadze
Poprawiły stan psychiczny. Dzisiejszy świat jest okrutny i bardzo często osoby z nadwagą są objęte pęcherzy atak. Dlatego wiele osób chce schudnąć i otaczających zaczęli traktować je bardziej pozytywnie
Poprawa wyglądu. Ludzie chcą rozpocząć nabyć inny, bardziej piękne ubrania i zacząć nosić inne style. Ponadto, często pełne ludzi, nie może wybrać odpowiedni dla siebie piękne ubrania tylko z faktu, że nie szyje duży rozmiar. A w dzisiejszych butików w największych rozmiar to 52
Poprawa zdolności do poczęcia. Jeszcze przez długi czas, naukowcy wykazali, że osoby otyłe mają problemy z zajściem w ciążę. Dlatego lekarze zalecają, aby schudnąć przed przejściem w pobliżu obiektu. Ponadto można je łatwo przekazać dziecku nawyku jedzenia dużo i mocno
Poprawa zdolności fizyczne. Wielu powie, że po przelewając nadmiar tłuszczu mają łatwość i może wykonywać wiele więcej ćwiczeń niż wcześniej. A także może być długi czas, aby zwiedzać na piechotę, bez myślenia o duszności

Dietetycy dozwolone sens tylko utrata masy ciała spowodowane przez prawdziwych problemów. Ale, niestety, dzisiaj nawet bardzo cienkie kobiety i mężczyźni przestrzegać ścisłej diety, rani ciało potrzebne mu witamin i minerałów oraz odprowadzanie go.

Tłuszczu i diety

Głównym celem każdej diety jest do spalania tłuszczu. Tłuszczu - to nierozpuszczalne substancje organiczne, które występują u ludzi, w dużych ilościach, gdy istnieje rozbieżność w stosunku do ilości spożytego pokarmu i wydatkowanie energii. Jest to w tym przypadku nie są fałdy tłuszczu, z którego w przyszłości nie jest tak łatwo pozbyć.

Jak wspomniano wyżej, głównym celem diety - aby usunąć nadmiar tłuszczu. Jest to formuła określania ilości tłuszczu w organizmie, który musi być prowadzony kiedy postanowił przejść na dietę.

Należy zauważyć, że tylko spalanie tłuszczu jest bezpieczny dla organizmu. W innych przypadkach, to jest z powodu spadku masy mięśniowej i wody.
Aby spalić niechcianego tłuszczu, trzeba nie tylko stosować się do diety, ale również trenować, bo tylko zwiększona aktywność fizyczna może promować utrata masy ciała. A jeśli dana osoba po prostu stają się mniej i ciągle leży na kanapie, to efekt jest prawie tak dobre.

Tak, spalanie tkanki tłuszczowej - jest to bardzo skomplikowany proces. Większość diet opiera się na pomyśle, aby dać ciału trochę głodować, to uruchomić mechanizm spędzać swój własny tłuszcz i pozyskiwania energii z niego. A więc, główny cel - zmniejszenie zużycia części, która ma dać żołądek do powrotu do swojego pierwotnego, stan normalny dla niego.

W momencie, gdy organizm nie otrzymuje swój zwykły kalorii, mózg wysyła sygnały, które pojawiają się żywe i silne poczucie głodu. W każdym razie jest to niemożliwe, aby zatrzymać diety w tej chwili, bo przychodzi etap, gdy organizm jest gotowy wydać swoje rezerwy.

Przylegającą do każdej diety powinny być ostrożne, a co najważniejsze, wiedzieć, kiedy przestać, a jeśli proces jest uruchomiony, jest to czasami trudne do zatrzymania.

Jak określić procent tkanki tłuszczowej

Powinny być dokładnie określona przed wyjazdem na diecie, co procent tłuszczu zawartego w organizmie i czy chcesz siedzieć na sztywnej diety, lub tylko nieznaczne ograniczenie w produktach konsumpcyjnych również pomoże.

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu, aby dostać się na skale, aby sprawdzić, czy został on zgubiony lub odzyskane. Tak więc, stojąc na wadze i widząc, że zniknęło kilka dodatkowych kilogramów, myśli z pewnością, że to ze względu na spalanie tłuszczu.

Ale, niestety, niewielka utrata masy ciała może być spowodowane:

Usuwanie nadmiaru płynu
Zmniejszenie masy mięśni
Zmniejszenie ilości tłuszczu

Istnieje kilka metod ustalania i monitorowania zmian zachodzących w organizmie:

Libra. Jest to jeden z mniej skutecznych sposobów, chociaż jest on używany przez prawie wszystkich. Waga może nie odzwierciedlać to, co było odchudzania
Lustro. Niektórzy ludzie nie używać ciężary i monitorować ich stan wizualnie, to znaczy, uważając siebie w lustrze. Ale ta metoda nie jest bardzo skuteczna, ponieważ dana osoba postrzega swoje ciało w lustrze każdego dnia, a nie jest w stanie zauważyć niewielkie zmiany
wymiary antropometryczne. Każdy wie, że można mierzyć za pomocą linijki talii, bioder, etc. i tak, jeśli w talii zmniejszył się, a objętość rękach, a wręcz przeciwnie, wzrasta. Mówi, że nastąpił niewielki spalanie tłuszczu
Test Trehtochcheny
siedem-cętkowany Test
linijki pomiaru przez szczypanie

Aby wiedzieć dokładnie stan swojego ciała i poziom tłuszczu w niej, konieczne jest okresowo ją zmierzyć.

Choć wszystko wskazuje na to stosunkowo przybliżone, nadal będzie on dać niezbędne informacje, na podstawie których mogą być zarówno do zwiększenia aktywności fizycznej do spalania, lub, wręcz przeciwnie, zmniejszyła się.

Metoda pomiaru linijki i „oko”

Najbardziej popularne metody określania procentu tkanki tłuszczowej to metoda pomiaru linijki i „oko”.

Metoda pomiaru linii. Aby to zrobić, trzeba wziąć albo pojedynczą linię lub suwmiarki i dokładnie znaleźć miejsce, w którym chcesz mierzyć fałd tłuszczu.

Jest to tak zdeterminowany. Powinien on wymiary około 10 centymetrów z pępkiem w prawo, a następnie zamocować klapki. Następnie wziąć linijki lub suwmiarki i zmierzyć wielkość powstałych zagniecenia.

Następnie uzyskaną wartość (i lepiej jest napisać w milimetrach), wraz z ich wiekiem, należy porównać z wartościami w specjalnej tabeli. Oto główne wskaźniki w wieku:
Mężczyzn. normalny poziom

Dla mężczyzn od 18 do 31 lat jest marszczyć norma od 8 do 13 mm. Procent ten jest taki sam 8 do 14
Dla mężczyzn od 32 do 41 lat jest marszczyć norma od 8 do 15 mm. Procent ten jest taki sam 10 19
Dla mężczyzn od 42 do 55 lat jest marszczyć norma od 10 do 17 mm. Procent ten jest taki sam 15 do 23
Dla mężczyzn w wieku powyżej 55 lat jest marszczyć norma od 11 do 17 mm. Procent ten jest taki sam 19 25

Kobiety. normalny poziom

Dla kobiet, od 18 do 31 lat jest marszczyć norma od 8 do 14 mm. Procent wynosi od 17 do 24
Dla kobiet od 32 do 41 lat jest marszczyć norma od 10 do 16 mm. Procent wynosi od 21 do 26
Dla kobiet od 42 do 55 lat jest marszczyć norma od 10 do 17 mm. Procent wynosi od 23 do 29
Dla kobiet w wieku powyżej 55 lat jest marszczyć norma od 13 do 18 mm. Procent wynosi od 26 do 30

Mężczyzn. średnie

Dla mężczyzn od 18 do 31 lat krotnie od 14 do 22 mm. Procent wynosi od 14 do 23
Dla mężczyzn od 32 do 41 lat krotnie od 16 do 23 mm. Procent wynosi od 18 do 25
Dla mężczyzn od 42 do 55 lat przetłoczenie od 17 do 25 mm. Procent wynosi od 22 do 28
Dla mężczyzn powyżej 55-krotnie od 18 do 26 mm. Procent wynosi od 26 do 30

Kobiety. średnie

Dla kobiet w wieku od 18 do 31 lat marszczyć od 14 do 24 mm. Procent wynosi od 23 do 30
Dla kobiet 32 do 41 lat przetłoczenie od 16 do 22 mm. Procent wynosi od 26 do 33
Dla kobiet 42 do 55 lat przetłoczenie od 17 do 26 mm. Procent wynosi od 28 do 35
Dla kobiet w wieku powyżej 55 lat przetłoczenie od 18 do 27 mm. Zawartość procentowa od 31 do 36

Mężczyzn. niskie stopy

Dla mężczyzn od 18 do 31 lat jest uważany za bardzo małe zagniecenie od 2 do 8 mm. Procent wynosi od 2 do 8
Dla mężczyzn od 32 do 41 lat uważany jest za mała marszczyć od 2 do 13 mm. Procent wynosi od 4 do 12,
Dla mężczyzn od 42 do 55 lat jest uważane za zbyt małe zagniecenie od 2 do 9 mm. Procent wynosi od 6 do 16
Dla mężczyzn powyżej 55 lat uważany jest za mała marszczyć od 2 do 10 mm. Zawartość procentowa od 10 do 19

Kobiety. niskie stopy

Dla kobiet w wieku od 18 do 31 lat krotnie od 2 do 9 mm. Procent wynosi od 11 do 19
U kobiet z 32 lat, do 41-krotnie od 2 do 10 mm. Zawartość procentowa od 13 do 20
Dla kobiet w 42 do 55 lat krotnie od 2 do 12 mm. Procent wynosi od 14 do 24
Dla kobiet powyżej 55 lat krotnie od 2 do 12 mm. Procent wynosi od 16 do 25

Dużo uwagi poświęca albo zwiększyć lub odwrotnie, zmniejszonej wydajności. Oczywiście, niski poziom tkanki tłuszczowej nie mówi o pewnych sprawach. Oznacza to, że dana osoba jest zainteresowana nadmierne ćwiczenia i jest zdominowany przez masy mięśniowej.

Jeśli mówimy o nadmiarze, to dietetycy zaleci specjalną dietę, aby zmniejszyć wydajność.

"Eyeball" metoda. On nazywa się „oko”, że indeksy jest dość warunkowe. Są z grubsza zdjęcia, które pokazują, jaki procent tłuszczu. Ale znowu, to jest warunkowe.

Powiedzieć na pewno, czy dużo tłuszczu w organizmie lub nie, można tylko bezpośrednio od żywienia, a nawet wtedy, tylko po niektórych procedur.

kalkulatory forum

Z każdym dniem zwiększa popularność kalkulatorów online na różnych stronach internetowych. Dla tych, którzy chcą szybko i niezawodnie o jaki procent tłuszczu w ciele tam nauczyć, można zrobić to w ten sposób. To trwa około minuty.

Aby uzyskać wynik, konieczne będzie wprowadzenie trochę danych, takich jak wzrost, waga, talia, biodra, nogi, ramiona, jak również wielkości fałdy na brzuchu, plecach, itp To prawda, nie fakt, że metoda ta będzie wierna stu procentach. Ale jeśli nie masz czasu iść do dietetyka, przykładowy wydajność - jest również dobre.

określenie procentu tłuszcz organizm nie jest trudne, najważniejsze, aby wybrać odpowiednią metodę dla siebie. Ponadto warto pamiętać, że proces ten należy podchodzić z indywidualnych cech danej osoby, ponieważ dla kobiet wzrost 160 cm jest normalne jeden procent tkanki tłuszczowej, a dla kobiet 175 cm, a w tym samym wieku, normalne tkanki tłuszczowej będzie zupełnie inna.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne