Krok po kroku na poradę odchudzania dla osób dorosłych z nadwagą umiarkowanie

Umiarkowanie nadwagą można nazwać masę, która jest większa niż normalna zdrowa waga osobę wynosi nie więcej niż 20%. Taka sytuacja nie może być uznane za poważne zagrożenie dla zdrowia. Ale zmiany w organizmie na tle zwiększonego ciężaru, niestety, już zaobserwowano.

Jakie zmiany zachodzą w ciele wygląd nadwagi

• podwyższone ciśnienie krwi (nadciśnienie) w 50% ludzi z nadwagą umiarkowaną. Nawiasem mówiąc, cienkie ludzie choroba występuje u mniej niż 10%. Ponadto nadciśnienie tętnicze jest tylko na 3 najczęstszą przyczyną przedwczesnej śmierci. Cukrzyca to czwarta. Na pierwsze i drugie miejsce jest miażdżyca i niedokrwienie, a najczęstszą przyczyną śmierci.
• Miażdżyca - osadzanie i gromadzenia cząstek tłuszczu i cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych (tętnic). W 65% przypadków występuje u ludzi z nadmiarem, niezdrowej wagi.
• Dusznica bolesna, choroba niedokrwienna serca (zawał serca bólu ostrego) - 50% przypadków w wyniku zwężenia naczyń serca w wyniku nadmiernej masy ciała.
• zawał mięśnia sercowego - jest to bezpośrednia konsekwencja miażdżycy serca. Osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej w organizmie występuje 4-5 razy częściej niż osoby o normalnej zdrowej wagi. Tak więc, firm ubezpieczeniowych, tym bardziej sprzedaży ubezpieczeń na życie i zdrowie, tym bardziej klient nadwagi, sama w sobie. Nikt nie chce stracić pieniądze płacąc za drogiego leczenia pacjenta z udarem lub zawałem serca.
• cukrzyca. Jeśli cukrzyca rozwija się osoba starsza niż 32 lat, w ośmiu na dziesięć przypadków jest to osoba, u pacjentów otyłych. Ale cukrzyca nie może się rozwijać, jeśli dana osoba miała zdrową wagę w normie.
• Nadmierny poziom cukru we krwi powoduje uszkodzenie nerek i niewydolność, znacznie upośledzone widzenie, atrofię kończyn i ostatecznie gangrenę.
• W wielu przypadkach, otyłe kobiety są obecne problemy ginekologiczne: naruszenie cyklu, niepłodność, międzymiesiączkowego krwawienia.
• Ponadto, kobiety z nadmierną nadwagą często obserwuje hirsutyzm - nadmierne owłosienie na twarzy i ciele. Przyczyna leży w tym, że tkanka tłuszczowa zakłóca normalnego poziomu hormonów płciowych. W rezultacie coraz więcej męskich hormonów wytwarzanych, które w normalnych warunkach powinien być syntetyzowany w znacznie mniejszych ilościach.
• Mężczyźni z nadwagą generacji niechcianych ilości męskich hormonów zmniejszona. Zmniejszenie libido, osłabioną siłę i raka piersi wzrosła w niektórych przypadkach.
• Powstawanie kamieni żółciowych lub pęcherzyka żółciowego - kamicy żółciowej - najczęstsze operacje powodują w tych narządach, także powszechne w większości osób z nadwagą. Slim ludzie mają tej choroby jest znacznie rzadsze. Dodatkowo, osoby o podwyższonej masie niezdrowej bardziej narażone na komplikacje podczas zabiegu i bardziej narażone na śmierć w wyniku znieczulenia i zabiegów chirurgicznych.
• osteochondroza - przerzedzenie i niszczenie chrząstki międzykręgowej i drugi z zaciśniętych nerwu. Choroba ta jest niestety powszechne. U osób otyłych, z powodu ciągłego stresu na stawy, kręgosłup i cały szkielet w ogóle, bóle krzyża jest bardziej powszechne.
• Raki statystyce są również bardziej powszechne u osób z nadmiarem normalnej wadze. Od wielu lat prowadzone badania i obserwacje wykazały, że u pacjentów z nadwagą są znacznie bardziej prawdopodobne niż smukły rozwija rak płuc, nerki, okrężnicy, sutka, nowotwory ginekologiczne. Naukowcy sugerują, że w ten sposób przyczynia się do rozwoju raka bezczynności, tłustych pokarmów, zaburzenia produkcji hormonów płciowych.
• Przez długoterminową opiekę medyczną kobiet i mężczyzn, którzy mają nadwagę wczesnym wieku i mniej żywo.

Przyczyny otyłości

• Nadmierne spożycie tłuszczu z powodu indywidualnych nawyków żywieniowych.
• Umiarkowane lub nawet niewielkie spożycie tłuszczu ze zwiększonego spożycia węglowodanów (słodkie i produktów skrobiowych).
• Obniżenie poziomu utlenienia (zaniku) tłuszczu w tkance mięśniowej w związku z zakończeniem obciążeń sportowych i ograniczenia aktywności fizycznej (brak ruchu).
• Zmniejszenie rozpadu tłuszczu ze względu na wiek.
• Obniżony poziom utleniania tłuszczu w określonych okresach życia (piersią, ciąża klimakterium).
• Niski poziom tłuszczu rozpadzie powodów dziedzicznych (dzieci otyłych rodziców).
• Zmniejszenie poziomu tłuszczu utleniania pewnych chorób wewnątrzwydzielniczych (np niedoczynność tarczycy).
• Nadmiar kalorii z pożywienia w stosunku do spalonych kalorii. Zwykle jest to nadwyżka wynika z fizycznie mniej aktywny tryb życia i przejadanie się.

Na przykład, większość kobiet w średnim wieku 29-38 lat spędzają codziennie około 2200-2500 kalorii. I nie więcej. I jeść w tym samym czasie 2-3 razy więcej kalorii. Jednak istnieje sytuacja, w której tłuszcz jest w czystej postaci jest zwolniony ciało - to występuje u kobiet w okresie karmienia piersią. W ten sposób organizm może zaoszczędzić do 50 gramów tłuszczu dziennie. Dlatego karmiące bardzo dobrze stracić zbędne kilogramy z prostym niskotłuszczowej diety.

program utraty wagi przez 12 tygodni: odżywianie, aktywność fizyczna zalecenia

W rezultacie okazało się, że nasza nadwaga - to nie tylko „kilka kilogramów, nie tam, gdzie jest to konieczne.” To jest niezdrowe, niestabilny, niebezpieczny stan całego organizmu. Ze względu na fakt, że mamy sporo czasu, złamał codziennej rutyny, zdrowej diety i unikania aktywności fizycznej, teraz będziemy skorygować i poprawić te obszary naszego życia.

Program trwa 12 tygodni, utrata masy ciała wpływa na wszystkie najważniejsze aspekty zdrowego stylu życia:

1. To pomaga normalizować i poprawić dietę.
2. Zaleci optymalny poziom aktywności fizycznej.
3. To pomaga ustalić odpowiedni tryb pracy i odpoczynku.

Program przeznaczony jest dla osób dorosłych w wieku 19-64 lat. Jeśli oprócz nadwagi, wystąpią jakiekolwiek choroby przewlekłe lub ostre, należy użyć programu pod nadzorem lekarza specjalisty lub profil (kardiolog, gastroenterolog, endokrynolog, i tak dalej. D.). Program nie jest przeznaczony dla osób poniżej 19 roku życia, kobiet w ciąży lub karmiących.

Podręcznik ten został opracowany przy pomocy dietetyków i fizjologów Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków i został, z różnym powodzeniem stosowane do utraty wagi o ponad 2 miliony ludzi na całym świecie.
Program trwa 12 tygodni:

• Sprzyja bezpiecznej i trwałej utraty masy ciała w bezpiecznym tempie 0,5 kg na 1 kg masy ciała co tydzień, utrzymując dziennych kalorii.
• Dowiedz się, jak wybierać zdrowe pokarmy prawidłowo.
• Daje to szczegółowy plan działania, aby pomóc Ci schudnąć.
• Nauczy Cię, aby zapobiec powrotowi nadwagi.

odkrycia

Musimy pamiętać, że głównym zadaniem każdej osoby utraty wagi - pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale nie z „nadwagą” w kilogramach. Po tym wszystkim, ciężar jest znienawidzony nam nie tylko tłuszcz, ale kości, mięśnie, narządy wewnętrzne.

W rezultacie, większość diet możemy stracić kilogramów masy całkowitej i tłuszczu jednocześnie nie zmniejsza. Ponadto, ci ludzie, którzy często „siedzi” na różnych restrykcyjnych diet, metabolizm - metabolizm - może być zmniejszona (powoli) do takiego poziomu, że ludzie zaczynają przybierać na wadze od jednego wzroku do ciast. Ci ludzie wpadają w błędne koło: istnieje jeden lub sałatkę, cierpiących z powodu głodu, lub w celu odzyskania od każdego kawałek chleba, i w tym przypadku będą one nadal być dużo nadmiaru tłuszczu.

Nasz proponowany program bierze pod uwagę wszystkie cechy ludzkiego metabolizmu i daje przyjemne i stabilne wyniki w większości ludzi.