Krok po kroku porad na utratę wagi u osób dorosłych z umiarkowaną nadwagą

Zwiększona waga średni stopień można wymienić ciężar przewyższający ciężar osoby zdrowej w 21-50%. Ta waga jest zagrożeniem dla zdrowia, szczególnie w odniesieniu do układu sercowo-naczyniowego u mężczyzn. Niestety, nawet niebezpieczne zmiany zachodzą w organizmie. Nawet firmy ubezpieczeniowe sprzedać więcej polityki, strach życia i zdrowia dla osób ze znaczną nadwagą. Po tym wszystkim, stracą zyski z powodu wypłaty kosztownego leczenia osoby z powodu zawału serca lub udaru mózgu.

Oprócz zwykłego zmęczenia, drażliwość, pocenie, duszność, obrzęk rąk i stóp, osoby z umiarkowaną nadwagą obserwuje go i inne niepokojące zmiany w ich zdrowia.

Zmiany w organizmie w umiarkowaną nadwagą

• Łamanie w stawach - znaczny ciężar zwiększa obciążenie kości, stawów i więzadeł. Nadmiar płynu może gromadzić się w stawach, spowolnienie metabolizmu. To z kolei powoduje nagromadzenie soli w obrębie stawu lub wokół wspólnego - ścięgna. Sól ciężko zranić miękkie więzadeł tkanki, nerwy, mięśnie wokół. Zaczyna się stan zapalny w tych tkankach. Jeśli nie podjąć odpowiednie środki, z których jeden - utrata wagi - rozwijają się różne choroby stawów i tkanek przylegających do nich. to ścięgien, zapalenie kaletki, zapalenie kości i stawów i inne równie nieprzyjemna choroba. Niebezpieczeństwo choroby stawów, które przede wszystkim stawy zmniejsza jego funkcjonalności, po prostu przestaje działać dobrze, powodując jeszcze większą sztywność, co było jedną z przyczyn choroby. Jest to błędne koło, które będziemy musieli złamać.
• osteochondroza - degradacja i ścieńczenie chrząstki stawowej i międzytrzonową wraz poprzez zakleszczenie włókna nerwowe. Choroba ta ma dość powszechne wśród naszych współczesnych. U osób z początkiem otyłości, ze względu na stałą nadmiernego obciążenia całego szkieletu, a zwłaszcza - na grzbiecie, osteochondrosis rozwija się znacznie częściej.
• nadciśnienie - w sposób ciągły lub okresowy wzrost ciśnienia krwi występuje u ponad połowa osób o średniej nadwagi! W tym samym czasie ciśnienie krwi cienkie ludzi jest mniej niż 10% przypadków.
• przewlekłe niedotlenienie - stan braku tlenu. Nawet jeśli będziemy stale oddychać, bardzo ważne, jak głębokie i pełne oddechy robimy. Fat ludzie mają do wywierania większego wysiłku oddychać. Światło przeżywa stałą presję ze wszystkich stron ze względu na nadmiar tkanki tłuszczowej. I nie zauważając człowieka zaczyna mieć mniej głębokich oddechów, oddech staje się płytki, płuca przestają właściwie wentylowane, z powodu braku tlenu w płucach zaczyna rozwijać się zakażenia. Korpus w całości zaczyna dosłownie nie dławik otrzymania wystarczającej ilości tlenu do mózgu i we wszystkich tkankach i komórkach pojawia się przewlekłe senność, a następnie - niewydolność serca.
• miażdżyca - osadzanie cząstek tłuszczu i cholesterolu w naczyniach krwionośnych (tętnic). lumen naczyniowe zwęża, krew jest w niewystarczających ilościach w tkankach i narządach, przepływ krwi spowalnia - ten wzór jest obserwowane u ponad 65% osób z umiarkowaną nadwagą. Ostatecznie, miażdżyca zaczyna się w sercu i naczyniach krwionośnych występuje zawał serca - smutny „Wywołanie karty” otyłości.
• stłuszczenie wątroby - uszkodzenie wątroby przypominającą alkoholików. Występuje u 20-50% osób z już zaczynają otyłości.
• Arytmie serca, zaburzenia bólu - dusznicy bolesnej, niedokrwienia. Prawie połowa osób z nadwagą zaznajomieni z nimi na własnym doświadczeniu.
• cukrzyca - bardzo często prowokuje otyłości początku. W rezultacie, nadmiar cukru we krwi daje nerki, powodując ich niewydolność, zaburzenia widzenia, zanik naczyń kończyn, mogą tworzyć gangrenę. Cukrzyca nie wydaje się brać ludzie dbają czas, aby zmniejszyć swoją wagę do zdrowego normy.
• bezpłodność, naruszenia w sferze hormonu płciowego - często towarzyszą otyłości rozpoczyna. U kobiet może to być mięśniaki macicy, zaburzenia miesiączkowania, wypadanie włosów. Mężczyźni znacznie obniżony poziom hormonów męskich, zmniejszenie popędu płciowego, zaburzenia wzwodu rozwinięte, a czasami nawet rosnąć piersi.
• Problemy w czasie ciąży - Cukrzyca ciężarnych (obserwowano jedynie podczas ciąży, ale jest warunkiem wstępnym dla cukrzycy typu 2), infekcji dróg oddechowych, w późniejszych stadiach ciąży, wysoka śmiertelność płodu przedłużonym pracy wysokie prawdopodobieństwo cesarskiego cięcia. Noworodki często mają zaburzenia neurologiczne, zaburzenia wrodzone. Istnieją statystyki pokazujące bezpośredni związek między urodzenia martwego dziecka i otyłości u matki.
• Powstanie i rozwój kamicy żółciowej lub kanałach - jest często obserwowane u osób ze skłonnością do otyłości. Jest to główny powód, dla operacji na danych władz. Jednocześnie pełnym ludzi, niestety, często spotykają się komplikacje w interwencjach chirurgicznych i bardziej narażone na śmierć w czasie znieczulenia. Tkanka uzdrawiając je bardzo trudne.
• choroby onkologiczne - u pacjentów z postępującą rozruchu lub otyłość są znacznie bardziej prawdopodobne niż chudego obserwowanego raka nerki, okrężnicy, płuc, piersi i inne. Potwierdzają to statystyki długoterminowych. Przyjmuje się, że rozwój raka przyczynia się do tłustych, przewlekłe sztywność, zaburzenia w syntezie hormonów płciowych.

Przyczyny niezdrowego przybierania na wadze

W wielu dziedzinach naszego życia, a szczególnie w diecie, że składają się z ich przyzwyczajeń. Często jest to nasze nawyki ustalić, co jemy, kiedy i ile. Zasadniczo, nie zdają sobie nawet sprawy, że nawyki powstałe w diecie w dzieciństwie nam zaszkodzić. Na przykład, gdy rodzice mają obowiązek zjeść posiłek, słuchaliśmy ich i wychodzą sygnały mózgu, która jest już pełna. Teraz, jako dorosły, wiele osób czuje się winny, jeśli nie pochłonie część płyty. A biorąc pod uwagę, ile kalorii nowoczesny jedzenie, prawdopodobnie jeść więcej niż trzeba. I zdarza się codziennie. Ponadto, istnieją inne przyczyny niezdrowego przybierania na wadze:

• Systematyczne stosowanie leków przeciwdepresyjnych i innych leków przeciwpsychotycznych. często, oprócz oczekiwanego efektu, zmniejszyć tempo przemiany materii - „spokój” jest nie tylko nerwy, ale również mózg i cały organizm. Procesy w organizmie spowalnia nadmiar tłuszcz osadza się.
• Zwiększone spożycie tłuszczu z powodu osobistych nawyków żywieniowych.
• Stosowanie żywności w postaci promowania siebie. Na przykład, deser po ciężkim dniu pracy.
• Jedzenia tłustych potraw, nawet w małych ilościach, ale - o wysokiej zawartości węglowodanów w diecie (mąka, słodycze).
• Jedzenie z nudów, do komputera lub telewizora, czytanie. Jedzenie, starając się pokonać stres.
• Spowalnia rozpad tłuszczu w mięśniach z powodu ustania aktywności fizycznej - brak ćwiczeń.
• Spożywanie pokarmu nie z głodu, ale tylko ze względu na jego smak: lody, chipsy, mleko skondensowane, czekolady.
• Spowalnia utlenianie (rozpadu) tłuszczów ze względu na związane z wiekiem zmiany w organizmie.
• „przekąski Night” z powodu zaburzeń snu lub brak apetytu rano.
• Załamanie tymczasowego spowolnienia tłuszczu w czasie ciąży, laktacji, menopauzy.
• ogólnoustrojowe podawanie terapeutyczne lub hormonalnych preparatów antykoncepcyjnych.
• Utrudnione ze względu na rozpad tłuszczu dziedzicznych (dzieci pełnych rodziców).
• Rzucenie palenia. Ponieważ reakcja ochronną organizmu na toksyny, nikotyna zwiększa przemianę Wszystkie procesy są przyspieszane, jednostka jest w stanie naprężenia, a tłuszcz jest tworzony w dużych ilościach, - „nie tłuszczu będzie na żywo”. Ale kiedy nikotyna przestaje działać ostro we krwi, masy ciała danej osoby może wzrosnąć nawet bez wzrostu spożycia. Zasadniczo ludzie zyskują 2-5 kg ​​nadwagi w ciągu sześciu miesięcy, w niektórych przypadkach - do 9-15 kg. Znając tę ​​funkcję, nie będzie trudne do rzucenia palenia, zmniejszenie masy ciała poprzez dbanie o wyprzedzeniem.
• Spowolnienie rozkładu tłuszczów i innych procesów w organizmie z powodu zaburzeń wydzielania wewnętrznego (w tym niedoczynności tarczycy).
• Znaczące nadmiar kalorii spożywane w porównaniu z wydatkami kalorii. Jest to wspólny wzór kiedy bezczynność i przejadanie się.

Również na naszych przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych w dużej mierze wpływa na edukację od dzieciństwa. Jeżeli rodzice w domu, jedliśmy produkty głównie półprodukty, tłustych, dużo słodyczy i słonych pokarmów, to będzie bardzo trudno przyzwyczaić się do produktów naturalnych. Ponadto, po prostu nie wiem, jak gotować pyszne!

12-tygodniowy program odchudzania na umiarkowaną nadwagą

Zdając sobie sprawę z zagrożeń związanych z nadmierną wagą, 21-50% wyższa niż normalnie, a zrozumienie ich przyczyn, pozostaje pytanie: w jaki sposób i co z tym zrobić? Ponieważ dawno nie przestrzegać reżimu jego czasach, nie wynika z tego, że nasza dieta była zdrowa i przede wszystkim unikać aktywności fizycznej, ale teraz musimy skorygować te obszary życia.

Jest to dość ciężkie i trudne zadanie. Ale jak wiele tysięcy ludzi z jej twarzy i radzą sobie dobrze, wzięli pod uwagę pozytywne doświadczenia lekarzy i innych specjalistów, aby pomóc innym schudnąć, jak to możliwe bez „prób i błędów”.

Z pomocą specjalistów-fizjologów i dietetyków Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków opracowała 12-tygodniowy program odchudzania, który jest bardziej lub mniej skutecznie wykorzystywane do utraty wagi o ponad 2 miliony ludzi na całym świecie. Jest to jeden z niewielu programów, które współpracują ze wszystkimi najważniejszymi aspektami życia, które wpływają na wagę i zdrowie:

1. Normalizacja i poprawa mocy.
2. Ustalenie właściwego trybu pracy i odpoczynku.
3. Wprowadzenie do dnia najlepsze reżimy treningowe.

12-tygodniowy program odchudzania:

• Zapewni stabilne i bezpieczne odchudzanie w bezpiecznym i zdrowym tempie 0,5-1 kg tygodniowo, ustalić stawkę dzienną kalorii.
• Pomaga nauczyć się wybierać zdrowe pożywne.
• Zapewnia szczegółowe tygodniowy plan działań, które pomogą Ci schudnąć, nawet biorąc pod uwagę ewentualne trudności psychologiczne.
• Uczy się łatwo uporać się z powrotu nadwagi.

Krótki zarys 12-tygodniowego programu odchudzania

odkrycia

Problem nadmiaru tłuszczu w organizmie jest znany niemal każdy z nas. Nawet ludzie z pozoru normalnej tkanki tłuszczowej masy ciała więcej niż trzeba. Należy również zauważyć, że w szczególnym ryzykiem nadwagi wpaść w ubogiej rodzinie. Niskie dochody często nie pozwalają na zastąpienie Junk Food, półprodukty do niskokaloryczne i bogate w witaminy i owoców i warzyw włóknistych. W rezultacie, te rodziny codziennie zużywają więcej kalorii niż bogatszych rodzin.

Inny przyjaciel z wielu czynników - dzienne spożycie więcej kalorii niż możemy wydać. Na przykład, większość kobiet 29-38 lat spędzić dzień nie więcej niż 2200-2500 kalorii. Czas jeść kalorii w 2,5-3 razy więcej.

Diety żywnościowe często zmniejszyć ogólny ciężar (z powodu utraty i degradacji tkanki mięśniowej płynów), ale nie konkurują ze złogów tłuszczowych. Ponadto, ludzie, którzy przez długi czas i są często lubiący różnych restrykcyjnych diet, więc spada (spowolnienie) metabolizm, które mogą zyskać na wadze nawet na kawałku chleba. Ale nadal w tym samym czasie będą mieć nadmiar tłuszczu.

Zalecana 12-tygodniowy program odchudzania pełny długo i skutecznie łagodzi ludzi z nadmiernego tłuszczu, ale nie z „wagi” - w przeciwieństwie do zdecydowanej większości diet żywieniowych.