Prawidłowe odżywianie dla kobiet - to najlepszy sposób, aby zachować młodość i urodę

Wideo: 10 zasad zdrowego odżywiania dla kobiet po 40 latach

Każda kobieta marzy jak najdłużej pozostać atrakcyjne. A jak wiadomo, piękno - to przede wszystkim dobre zdrowie. Niewłaściwa dieta może łatwo prowadzić do zmęczenia, bezsenność, łamliwych włosów i paznokci, matowa cera i nadwagi.

Prawidłowe odżywianie dla kobiet - to klucz do zdrowia i dobrego wyglądu na długie lata. Dieta dla kobiet jest inna niż w siłę męskich poziomu hormonów i metabolizm. Ponadto, nowoczesne kobiety często cierpią z powodu braku aktywności fizycznej.

W przeciwieństwie do mężczyzn w kobiecej masy mięśniowej jest znacznie mniejszy udział. I to była praca mięśni odpowiedzialnych za spalanie kalorii.

Film: Jak przedłużyć młodość skóry: przywrócić poziom kolagenu [Ta kobieta]

Z powyższego powinno być prosty i oczywisty wniosek - zasilane kobiety powinny być oparte na specjalnych zasadach.

Zalecenia dietetyk dla kobiet są ograniczone do następujących zaleceń.

1. Żywność powinna być podjęta w porcjach podzielonych 5-6 razy dziennie. W tym obiad powinien być najlżejszym posiłkiem. Najlepszy ze wszystkich układu pokarmowego czuje, gdy przerwa między śniadanie i kolację co najmniej 10 godzin.
2. Prawidłowe odżywianie dla kobiet nie może być organizowana oddzielnie od zdrowego reżimu picia. Na dzień trzeba napisać przynajmniej 2 litry płynu. Korzystnie stół napój woda mineralna bez gazu.
3. Jedną z przyczyn nadmiaru tłuszczu - wykorzystanie dużej ilości dań gotowych, konserw, półproduktów. Menu to prowadzi do gromadzenia się w organizmie, toksyny, nie tylko promuje podskórnej tkanki tłuszczowej, ale również powoduje choroby przewodu pokarmowego. Zdrowa dieta dla kobiet wiąże się z wykorzystaniem naturalnych produktów jak najwięcej.
4. Produkty charakteryzują się wysoką wartością opałową, powinno być zastąpione przez „lekkie”. Średnie dzienne spożycie kalorii dla kobiet to 1800-2000. I wraz z wiekiem spożycie kalorii powinna maleć. Wyjątkowy okres w życiu kobiety, kiedy wzrasta zużycie energii, a to powinno być brane pod uwagę to okres ciąży i laktacji.
5. Prawidłowe odżywianie dla kobiet - specjalne menu składające się z naturalnych i zdrowych produktów, przy minimalnym włączenia tłuste, smażone, wędzone jedzenie. Co najmniej 40% w diecie powinno być owoce i warzywa, które należy dobrać w zależności od sezonu. Przy wyborze zboża i produkty zbożowe powinny być korzystne dla tych, którzy byli najmniej przetworzone. Ważne jest, aby uwzględnić w menu produktów mlecznych. Po tym wszystkim, dla kobiet ważne jest ich zdolność do utrzymania prawidłowej mikroflory, a nie tylko w przewodzie pokarmowym, ale także w układzie rozrodczym. Przy wyborze źródła białka powinny pozostać na chudego mięsa lub ryby. Ponadto, tłuste ryby, w przeciwieństwie do mięsa zawiera aminokwasów w mózgu.
6. Kobiety miały szczególną słabość do przekąskę. Od im nie zaszkodzi, jeśli wybierzesz odpowiednie produkty. Wspaniałe przekąski są suszone owoce, jogurt i lekkie sałatki. Można wybrać się zażegnać nakrętki głodu, są pełne składników odżywczych, ale jest to dość dużo kalorii.
7. Zdrowe odżywianie dla kobiet eliminuje stosowanie sztywnych diet niskokalorycznych, w szczególności mono-diecie. Ekstremalne diety może trwale osłabić zdrowie. Jest o wiele bardziej poprawne tworzą nawyk codziennej zdrowej i zbilansowanej diety.
8. Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na wapń zwiększonej kobiecego ciała. Jego brak może prowadzić do osteoporozy, ryzyko co zwiększa wraz ze zmianą poziomu hormonów. Odpowiednia regulacja diety będzie dobrym profilaktyka zmian związanych z wiekiem.

Wartość poprawności diety jest nie do przecenienia, zarówno w młodości i dorosłości. Przestrzeganie prostych zasad przy sporządzaniu własnego menu każdy dzień będzie w świetnej formie. Jest to zdrowa dieta może stać się sekret wiecznej młodości dla każdej kobiety.