Sport odżywiania dla kobiet - skuteczne środki pomocnicze

Wideo: Top 5 suplementy sportowe dla efektywnego wzrostu mięśni

Sport zobowiązują nas do dużo: trzeba zadbać, aby był wygodny i sportowej buty - wygodne, musimy dokonać korekt w trybie dnia, który jest głównie o czas i częstotliwość posiłków. Oczywiście, chciałbym Odchudzające i pięknych form dano łatwo, ale niestety nie jest to możliwe, i piękno, jak wiadomo, wymaga poświęcenia.

Film: Wszystko o "wysuszony": Narkotyki diety, cardio, jedzenie sportowe, apteka.

Jak najlepiej przygotować się do treningu i jak odzyskać od wysiłku fizycznego? Zacznijmy od podstaw, czyli tryb zasilania. Nie można wykonywać z pełnym żołądkiem, jak również nie ma potrzeby, aby przejść do siłowni lub zacząć biegać głodny i wyczerpany. Upewnij się, że pełny posiłek trwało około dwóch do trzech godzin przed wysiłkiem - jest to optymalny przedział czasowy, który dostarczy Ci niezbędnych kalorii podczas ćwiczeń.

Podstawą diety powinny być produkty naturalne, które mogą dostarczyć nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Pamiętaj, aby podać w niskotłuszczowych produktów firmy diety nabiał (sery, mleko, jogurt, kefir), które są bogate w aminokwasy, wapń, a zatem nie zawierają duże ilości tłuszczów i węglowodanów. Dań bocznych dać pierwszeństwo zbóż: gryka, pszenica, owies. Po pierwsze, zawierają one wszystkie takie same białka, a po drugie, są one bogate w błonnik, a po trzecie, o wiele mniej kalorii niż ziemniaki lub makaron (nie powinny być wykluczone z diety całkowicie wystarczy, aby ograniczyć ich zużycie ).

odżywianie dla wzrostu masy mięśniowej i siły Sport: wideo

Mięso może być obecny w diecie, ponieważ jest źródłem niezbędnych aminokwasów i żelaza i bez tych składników nie jest możliwa synteza hemoglobiny. Bądź chude mięso, ryby i drób, ale wieprzowina, kiełbasy i wędliny, starają się całkowicie wyeliminować. odżywianie dla kobiet, jak i mężczyzn zbyt sport, sugeruje gwałtowny spadek konsumpcji tłuszczów zwierzęcych.

Ale tłuszcze roślinne są mile widziane, a ich liczba może być zwiększona. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są częścią struktury, przyczyniają się do normalizacji metabolizmu lipidów, obniżają poziom cholesterolu i triglicerydów, posiadają działanie anty-miażdżycowe (hamowania rozwoju miażdżycy tętnic), i elementy związane z syntezą błon komórkowych wszystkich tkanek organizmu. Ponieważ zwiększenie udziału produktów roślinnych - Warzywa, owoce, orzechy, jagody, i tak dalej. Produkty te zapewniają nam pełną gamę witamin i substancji chemicznych, co jest szczególnie ważne w okresie zwiększonej aktywności fizycznej.

Teraz zwracamy się do kwestii, która jest najczęściej kojarzona żywieniu sportowców. Dla kobiet, stosowanie dodatków biologicznych jest mniej istotne dla Dla mężczyzn, którzy chcą budować mięśnie, ale w przypadku, gdy szkolenie mające na celu pomóc schudnąć i odzyskać harmonię kształtu, będziemy znaleźć zastosowanie dla nich. Sport odżywiania dziś opiera się na tego rodzaju mieszanin specjalnych: węglowodan białko energii mieszaniny, kreatyny, palniki tłuszczu, do stawów i więzadeł, kompleksów mineralnych. Jak rozumieć tę różnorodność? W rzeczywistości, to proste, a pomożemy Ci.

Sport odżywiania dla kobiet

białko trzęsie

proszki proteinowe są prawdopodobnie najbardziej popularny produkt wśród kulturystów. Są to koncentraty i izolaty serwatki (z mleka), białka, które ulega rozszczepieniu za pomocą metod chemicznych do krótkich fragmentów peptydowych. Inna opcja - jajko izolować, jest znacznie rzadsze, a jeśli normalnie nosić produkty mleczne, można o nim zapomnieć.

proszki proteinowe kobiet może być zalecane jako dodatkowe źródło aminokwasów w mieszaninie aminokwasów zawiera bardzo wysokich stężeniach - od 70 do 90 g na 100 g produktu. Pozostałe 10-30 gramów węglowodanów - to, że są konieczne tylko dla białka zwykle wchłaniane przez organizm. Poprzez codziennego użytku białka wstrząsnąć mogą być dostarczone z dodatkowymi materiałami budowlanymi mięśni bez ryzyka nadmiaru kalorii. Nie jest konieczne, aby zastąpić białko główne posiłki, ale w celu zmniejszenia spożycia kalorii - to proszę!

energia

Wybuchowa mieszanka aktywnych biologicznie składników, które mogą potroić swoją energię podczas treningów. Że zawiera L-karnitynę, aminokwas, stymulanty i inne składniki zwiększające wydajność tkanki mięśniowej. Przybysze ten koktajl bez konieczności ich układu sercowo-naczyniowego (proso system nie jest w stanie wyciągnąć taki ładunek, a zatem mięsień bat bat nie warto), ale hartowane sportowcy mogą spróbować. Jeśli chodzi o zasadność danej grupy preparatów - każdy może swobodnie decydować na własną rękę, ale szkoda z nich nie będzie najważniejsze - nie przekraczać dawki.

Film: Najlepsze suplementy dla wzrostu mięśni. Sports Nutrition do ziemi

utrata masy ciała

Bardzo interesująca grupa - zawierają ogromne ilości używek głównym, tłuszczu i energii metabolizmu. Wszystkie elementy, zapewnia producent, ziołowe spalaczy tłuszczu nie zawiera hormonów i, co do zasady, może być zaufany. Dla tych, którzy chcą pozbyć się najbardziej trwałe i odporne na szkolenia tkanki tłuszczowej, te kapsułki (zazwyczaj dostępne w postaci tabletek) mogą być bardzo użyteczne.

Należy wziąć pod uwagę fakt, że spożycie tłuszczu palników jest możliwe niewielki wzrost temperatury ciała (do 37, ale objawy zatrucia nie będzie), zwiększone reakcje emocjonalne, zwiększyć wydajność i niewielkie zaburzenia snu. Jednakże, jeśli wziąć spalaczy tłuszczu rano, zgodnie z zaleceniami producenta, ten ostatni efekt uboczny jest łatwo uniknąć.

Węglowodanowe koktajle lub Kreatyna

Ta grupa dodatków może być stosowany przed treningiem, w celu zwiększenia wydajności, lub po załadunku, aby przywrócić poziom glukozy i glikogenu. Ale dlatego, że kobiety pracują w hali na metabolizm energetyczny został przebudowany na zwiększonej utylizacji tłuszczu z węglowodanów przechowywania koktajli radzimy odmówić.

Przygotowania do więzadeł i stawów

W rzeczywistości, oni wymyślili dla sportowców, którzy ładują swoje stawy olbrzymie ładunki, ale ich skład i działanie jako wszechstronny i dobrze, że są idealne dla kobiet. W skład tych preparatów obejmują składniki aktywnie organizmu wykorzystane w syntezie włókien tkanki łącznej (kolagen, elastyna). W związku z takim skutkiem, że przyczyniają się do przywrócenia struktur tkanki podskórnej, pomóc zmarszczki walka, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, które mogą sprawić, że skóra gładka i elastyczna. W skrócie, można czuć się swobodnie uwzględnić je w swoim białym arkuszu o nazwie „sport odżywianie dla kobiet”.

Na to, być może, możemy zakończyć naszą historię. preparaty testosteronu, a także innych czynników hormonalnych, bez potrzeby kobiet i potrzebę spożycia witamin i składników mineralnych, o których mowa powyżej, tak że osobny przystanek na koktajl witamin i minerałów nie ma sensu.