Ułamkowe moc.

Pomysł o mocy ułamkowej jest jeść często, małe porcje. Dlaczego dzielenie posiłków była pomocna? Jak to jedzenie przyczynia się do utraty wagi? Ile razy dziennie jeść przy mocy ułamkowej i jaka powinna być wielkość porcji? Co to jest i jak utworzyć menu na cały dzień przy mocy ułamkowej?

• Zasady mocy ułamkowej.
• Menu na mocy ułamkowej.
• Korzystanie z ułamkową zdrowotnej żywności.
• Podział na posiłki dla utraty wagi.
• Trudności w mocy ułamkowej.

Zasady mocy ułamkowej.

Istnieje kilka wariantów mocy ułamkowej:

1. Jemy za każdym razem głodny.
2. Jemy 5-6 razy dziennie.
3. Jemy co 2-3 godziny.

Bez względu na to, jak często jemy przy mocy ułamkowej, całkowite spożycie kalorii powinna pozostać taka sama jak w normalnej diecie. Istotą rozdziałem mocy, aby podzielić dzienną porcję na małe porcje i nie jeść kolacji trzy kursu 6 razy dziennie.

1. ułamkowe posiłki - za każdym razem jeść głodny.

W pierwszym rozwiązaniu z mocy ułamkowej każdym razem, gdy poczujesz głód jest potrzebne. Część jest dość mały - tak, aby zaspokoić swój głód, ale nie więcej.

Na przykład, zjeść kawałek chleba, 15 minut głodny - zjeść jabłko.

Taka moc ułamkowa ma szereg wad:

• Taka chaotyczna moc trudno przygotować zrównoważony menu i podążać za nim. Trudno jeść prawo, gryzienie co 15-30 minut.
• Ułamkowy mocy tej zasady bardziej stałego posiłku. Układ trawienny jednocześnie doświadcza przeciążenie, ponieważ ona potrzebuje odpoczynku (przerwa żywności). Składniki odżywcze nie są wchłaniane całkowicie.
• Uczucie głodu jest subiektywna. Zainspirowany coś łatwo przegapić pierwsze oznaki głodu przegapić moment - a potem przejadać. Albo odwrotnie - zmęczenie, stres, nawet tylko sensacja można łatwo wywołać fałszywe poczucie głodu, a wynik jest taki sam - przejadanie się.
• Wreszcie, po prostu nienaturalne żuć cały czas! Lub słuchać siebie co 5 minut - jeśli to jest czas do jedzenia?

Wniosek - wariant o mocy ułamkowej jest nienaturalne, niewygodny, może prowadzić do niestrawności i braku składników odżywczych.

Wideo: frakcyjny odżywiania prowadzi do otyłości! Prawa Boris Tsatsulin lub Denis Borisov? kody czasowe w opisie

2. Cząstkowe posiłki - jeść 5-6 razy dziennie.

Zasady mocy ułamkowej w tym wykonaniu wystarczająco jasno sformułowane:

• Dzienna racja podzielone na 5-6 porcji.
• Liczba kalorii w każdym posiłku powinna być w przybliżeniu równe.
• Porcja jest również ważna. To nie powinna przekraczać wielkości dłoni objętości jednego kielicha.
• Przerwa między posiłkami czasie nie powinna przekraczać 4-4,5 godzin.

Taka moc ułamkowa dużo plusów:

Wideo: split stosunek posiłki BZHU

• ułamkowy dieta składająca się z 5-6 posiłków, z łatwością zmieści się w dowolnym trybie i pozwala na dokonywanie zrównoważonego menu.
• W przybliżeniu takie same ilości kalorii do organizmu regularnie w odstępie nie przekraczającej 4,5 godziny. aby uniknąć uczucia głodu i przejedzenia.
• Małe porcje mogą zmniejszyć wielkość żołądka, co również zmniejsza uczucie głodu.

Wniosek - podzielić posiłki w praktyce przetestowany wykonaniu i może być bezpiecznie zalecany jako użyteczne, bezpieczne i wygodne.

3. Cząstkowe posiłki - jeść co 2-3 godziny.

Trzeci przykład o mocy ułamkowej różni się od drugiej częstotliwości posiłków i części objętościowych:

• Dzienna racja dzieli około 8-10 porcji.
• Liczba kalorii, jak również w poprzednia wersja o mocy ułamkowej, To jest w przybliżeniu równa w każdej porcji. Ale tutaj jest to mniej ważne, jak przerwy między posiłkami jedzenie krócej, unikając w ten głód i mniej kaloryczny.
• Porcje objętość nieco mniej niż jednej z misek.
• Istotne jest to, że przerwa między posiłkami nie przekracza 2-3 godziny.

Ułamkowe moc, sugerując posiłek co 2-3 godziny, ma swoje własne cechy:

• Liczba posiłków, a nawet więcej niż w poprzedniej wersji, ale pozostaje w rozsądnych granicach.
• Ten wariant mocy ułamkowej zapewnia więcej możliwości do przygotowania menu, ponieważ nie trzeba podzielić dzienną porcję na dwie równe części. Porcje mogą się zmieniać w zależności od wielkości i wartości kalorycznej.
• Głód w tej diecie jest prawie nie czułem.

Ten wariant mocy ułamkowej są często stosowane przez sportowców, którzy chcą zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Fakt, że tłuszcz zaczyna być składowane w magazynie tłuszczowa jeśli między posiłkami przechodzi przez 2-2,5 godziny. Taka krótka pauza umożliwia jedzenie oszukać ciało.

Wideo: frakcyjny moc, zainteresowany, który nie jest bardzo

Wniosek - trzecia wersja o mocy ułamkowej jest szczególnie skuteczna w odchudzaniu, choć wymaga pewnych zmian w trybie normalnego dnia.

Menu na mocy ułamkowej.

Ułamkowe moc nie nakłada żadnych szczególnych zasad przy sporządzaniu menu. Dlatego, Split posiłki mogą być łączone z różnymi rodzajami żywności i nadaje się do prawie wszystkich - "wszystkożerny"I wegetarian i wegan i witarianie ...

I sugerują, że kiedy idziesz do dzielenia posiłków stosować się do zwykłego zestawu produktów do Ciebie. Zdawać sobie sprawę, że każda nagła zmiana w diecie jest stresujące dla organizmu. Zmiana diety stopniowo, uważnie słuchać swojego ciała.

Przy opracowywaniu menu, można użyć piramidy żywieniowej - to daje wyobrażenie o przybliżonej zestaw produktów, która powinna być dzienna racja, a stosunek proporcjonalny z tych produktów.

Wideo: frakcyjny moc - pomocne lub szkodliwe?

Ułamkowa zasilania jest połączony z oddzielnym zasilaniem - zobacz listę produktów kompatybilnych do każdego posiłku przyniesie najwięcej korzyści. Łącząc podzielone posiłki z zasadami oddzielnej żywności może uzyskać maksymalnie korzyści dla zdrowia.

Można znaleźć w Internecie wiele opcji menu na mocy ułamkowej: Menu na tydzień, menu na dzień, menu dla miesiąca. Wszystkie te opcje jako przykładowe menu może być oglądany. Ważne jest, aby zrozumieć, że posiłki podzielone nie jest dieta. To musi być najbardziej odpowiedni dla Ciebie - a to oznacza:

• Menu na mocy ułamkowej Powinno to zwykle dla was żywności (w szczególności w początkowej fazie, aż organizm przystosowany do częstych posiłków i małe porcje)
• Menu na mocy ułamkowej obejmuje wszystkie potrzeby organizmu składników odżywczych (białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów)
• Menu na mocy ułamkowej powinny obejmować codzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Powtarzam po raz kolejny - słuchać swojego ciała. Powinien być wygodny. Nie powinno się torturować nieustanne uczucie głodu. Nie powinien czuć się nieszczęśliwy z tego powodu musimy oddawać się ulubionym treat - jeśli bardzo chcesz coś zjeść "poza programem" - Jedz.

Korzystanie z ułamkową zdrowotnej żywności.

Ułamkowe moc będzie korzystać tylko wtedy, gdy poprawnie skompilowany menu, które obejmuje wszystkie potrzeby organizmu na składniki odżywcze i kalorie. Ale należy pamiętać, że niektóre pokarmy są trawione dłużej niż inni. Szczególnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę to, kiedy wybrać trzecią opcję potęgi ułamkowej (z posiłków co 2-3 godzin). Najdłuższa do trawienia mięsa i ryb, a następnie jaj, mleka i produktów mlecznych, roślin strączkowych, warzyw bogatych w skrobię, chleba i zbóż. Orzechy i nasiona, świeże non-skrobię warzywa i całe owoce są trawione najszybciej i wymagają mniej energii do całkowitego ich asymilacji.

Małe porcje trawione szybciej i promuje pełniejszą absorpcję składników odżywczych. A jeśli w przygotowaniu menu, aby brać pod uwagę zgodność produktów (zgodnie z zasadami oddzielnym zasilaniem), natomiast nadal trawienie zmniejszona, a składniki odżywcze zostaną wchłonięte jeszcze lepiej. Takie ułamku posiłki:

• Pomaga oczyścić organizm,
• To ułatwia trawienie, zaparcia, i eliminuje gnicia (ozdoravlivaet mikroflory jelit);
• Pomaga oczyścić organizm i układ trawienny,
• Zmniejsza toksyczność organizmu
• pomaga odchudzanie i pomaga utrzymać stałą wagę.

Podział na posiłki dla utraty wagi.

Piękno frakcyjnej diecie jest to, że nie musi ograniczać się do liczby kalorii. Utrata wagi o mocy ułamkowej jest ze względu na następujące czynniki:

• Krótkie przerwy żywności uniemożliwiają głodny, co zmniejsza ryzyko przejadania się.
• Ze względu na małą ilość porcji, żołądek jest stopniowo zmniejszana i nasycenie następuje szybciej. Ci schudnąć bez uczucia głodu.
• Tłuszcz zaczyna być składowane w magazynie tłuszczowa jeśli między posiłkami przechodzi przez 2-2,5 godziny. W związku z tym, im krótsze odstępy między posiłkami, tym większy efekt pożywienia frakcjonowanej na utratę wagi.
• Ponieważ posiłki podzielone pomaga oczyścić organizm, poprawia metabolizm, co automatycznie pomaga schudnąć i utrzymać zdrową wagę.

Ponieważ dzielenie posiłków nie jest dieta, a następnie powrót do normalnej diety nie pociąga za sobą szybki zwrot utraconych kg. Utrata wagi o mocy ułamkowej - naturalne.

Utrata wagi o mocy ułamkowej przyczyni się do:

• Oczyszczanie organizmu. Najlepszy efekt będzie oczyszczenie organizmu w całości. Ale oczyszczenie (zwłaszcza za pomocą hydrokolonoterapii) dostanie większy wpływ na rozdziałem mocy, zarówno jeśli chodzi o uzdrowienie ciała, jak również pod względem utraty wagi.
• Ćwiczenia, które promują odchudzanie. W połączeniu z dietą frakcyjnej, ćwiczenia będzie promować utrata masy ciała:

1. można wybrać program ćwiczeń, który przyspiesza utratę wagi (schudnąć w miesiąc (program fitness), schudnąć w tydzień (program wideo treningu), ćwiczenia na spalanie tłuszczu)
2. lub po prostu stworzyć program szkoleniowy, który zawiera mnóstwo tlenowych i beztlenowych
3. czy obszary problemowe, wykonując ćwiczenia dla określonych grup mięśniowych.

Trudności w mocy ułamkowej.

Najtrudniej o mocy ułamkowej - ograniczyć ilość porcji. Chcę zwyczaju jeść więcej. Zwłaszcza na początku, dopóki rozmiar żołądka nie spadła i nie tworzą nowego nawyku. Wtedy staje się łatwiejsze, ale nadal pozostają pewne problemy - przede wszystkim ze względu na fakt, że uczucie sytości przychodzi późno.