Zasady dostaw.

Istnieje kilka zasad żywności można wykonać, aby poprawić swoje zdrowie, praktycznie bez zmiany dotychczas stosowaną dietę. Zasady te są uniwersalne - będą podchodzić zarówno wszystkożerne i wegetarian, wegan i nawet witarianie.

filmy: "5 zasad zdrowego odżywiania", Film w serii "Jeść żywe i martwe"

Nie jeść, co jemy, a co do strawienia. Idealnie, jedzenie powinno dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników (białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów), bez nadmiaru, co prowadzi do zatrucia i nadwagi. Ponadto, jedzenie musi być łatwo i szybko przyswajane. Niestety, wiele zwyczajów wspólne żywności prowadzi do odwrotnego rezultatu. Tylko 5% żywności trawionego w normalnej diecie! Jest śmiesznie małe.

Zmieńmy nasze złe nawyki żywieniowe, aby przydatna!

O szkodliwych i użytecznych produktów Pisałem wystarczy. W tym artykule nie omówiono obrażenia i zalety różnych produktów. Oczywiście, zgodność z zasadami określonymi poniżej mocy nie pozwoli Ci zaoszczędzić jeśli jeść tylko fast food lub, na przykład, na ogół nie jeść świeże owoce i warzywa. Właśnie dzisiaj, zwracamy większą uwagę na to, co nie jest, a co to jest.

• WODA
• Human Nutrition №1 - pić tyle wody.
• Human Nutrition №2 - pić ciepłą wodę.
• Human Nutrition №3 - nie pić podczas posiłków.
• oddzielna żywność
• Oddzielna Poziom żywności 1
• Odżywianie №4: węglowodany, nie mogą być łączone z protein i tłuszczów.
• Oddzielna jedzenie TIER 2
• Odżywianie №5: owoce i jagody, nie mogą być łączone z innymi produktami, lub ze sobą.
• Żywienie Człowieka №6: pomidor - jagoda.
• Żywienie Człowieka №7: minimum składników sałatki.
• Oddzielna jedzenie TIER 3
• Regulacja mocy №8: do 3 składników sałatki.
• Uważność w żywności
• Żywienie Człowieka №9: żuć przez długi czas.
• Żywienie Człowieka №10: skupić się na jedzenie.
• Żywienie Człowieka №11: aby zakończyć jedzenia przed sytości.
• №12 odżywianie: Jedzenie dla potrzeb organizmu.
• Jak wymienić złe nawyki dla energetyki UTILITY
• ZASADA ZMIANY MOCY №1: komfort.
• ZASADA zmiana siły №2: jedzenie powinno być pyszne.
• ZASADA ZMIANY MOCY №3: głód.
• ZASADA zmiana siły №4: nie mów nigdy "nigdy",
• ZASADA zmiana siły №5: start dzisiaj.

WODA

Woda - podstawa życia. I istnieje wiele szkodliwych privychik dostawa wody związane. Dlatego pierwsze 3 reguły zasilane stosować wodę.

Żywienie Człowieka №1: pić tyle wody.

Zły nawyk: pić tyle wody, albo nie pić w ogóle, i zastąpić wszystkie rodzaje napojów.

Wideo: Zasady Food zawodników MMA. Dietetyk Conor McGregor

Dobry zwyczaj: pić około 2 litrów czystej wody na dzień.

Brak napoje (kawa, herbata, soki, zupy, a nawet więcej gazowany lub tonik napoje) woda nie jest wymieniona. Jedną z głównych funkcji wody - oczyścić swoje ciało, umyć go ... Nie idziesz do mycia okien zupy? border ="0" alt ="niezdecydowany" tytułowy ="niezdecydowany" />

Dlaczego konieczne jest, aby pić wodę, dlaczego jest to potrzebne, to skąd wiesz, jeśli picie wystarczającej ilości wody, i jak nauczyć się pić wodę, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony - w artykule Ile wody?

Żywienie Człowieka №2: pić ciepłą wodę.

Zły nawyk: pić bardzo gorące lub bardzo zimne wodę do picia, nawet z lodem.

Dobry zwyczaj: picia ciepłej wody (nie niższa niż temperatura pokojowa), a korzystniej - około 40 ° C

Oddzielna jedzenie TIER 2

Oto kilka zasad oddzielnej żywności są mniej krytyczne niż poprzedni, ale ich realizacja nie wymaga takiej fundamentalnej zmiany nawyków. Więc dlaczego nie spróbować?

Odżywianie №5: owoce i jagody, nie mogą być łączone z innymi produktami, lub ze sobą.

Zły nawyk: jeść owoce "przekąska" (Zaraz po innych posiłkach) i jeść sałatki owocowe z różnymi składnikami.

Dobry zwyczaj: Jedz owoce pół godziny przed obiadem lub innych posiłków, jeść owoce na raz tylko jeden rodzaj.

Sałatka owocowa nie jest tak skuteczna jak się wydaje na pierwszy rzut oka. I to nie kosztuje nic mu do wody - miód, na przykład, lub jogurt. Zaleca się jeść w tym samym czasie tylko jeden rodzaj owoców - ale w dowolnej ilości.

Do strawienia każdy rodzaj owoców wykorzystali swoje enzymy formularza. Nawet różnych rodzajów jabłek są najlepiej spożywać osobno! Ciało jest trudno rozwijać kilka rodzajów enzymów naraz. Pożądane jest, aby ułatwić mu zadanie - wtedy owoce będą uzyskał maksymalną ilość składników odżywczych.

Żywienie Człowieka №6: pomidor - jagoda.

Zły nawyk: Dodać pomidory w sałatkach warzywnych.

Dobry zwyczaj: jeść pomidory oddzielnie.

Pomidor - jest jagoda. A więc, nie należy go umieścić w sałatce! Jeść pomidory oddzielnie, jak każdy inny owoców lub jagód. Nie dodawać pomidory na sałatkę - trochę nietypowe, ale nie twarde.

Żywienie Człowieka №7: minimum składników sałatki.

Zły nawyk: dodawać różne składniki w sałatce, sosy i przyprawy.

Dobry zwyczaj: umieścić w niewielkiej ilości składników sałatek, stosować minimum przyprawy i olej roślinny, tłoczony na zimno, jak tankowania.

Im prostszy sałatka - tym lepiej będzie on nabyty. Kiedy doradzać ludziom jeść więcej świeżych warzyw, wiele skarżą się, że warzywa wytwarzają gazy. W tym przypadku pomoc 2 rzeczy:

• pić z dala przebieg dobrego probiotyku,
• zmniejszyć liczbę składników sałatki.

Ważne jest nie tylko to, jak wiele rodzajów warzyw obecne w jednym talerzu, ale także niż sałatka podlewane i posypać. Prostsze i mniej sos przyprawy - tym lepiej.

Oddzielna jedzenie TIER 3

Regulacja mocy №8: do 3 składników sałatki.

Rozważać nie tylko warzyw, ale też napełnianie (wypełnienie wszystkich składników) i przyprawy, nawet sól. Oznacza to, że jeśli sałatka zawiera co najmniej 2 warzywa, można wypełnić go z czystym olejem lub posypać (jeden!) Przyprawy lub soli. Spójrzmy prawdzie w oczy, to nie jest sałatka.

Ten minimalistyczny charakterystyczne witarianie doświadczył. Dlatego też nie jest daleko i syromonoedeniya - jednego rodzaju świeżych (RAW) warzyw, owoców lub orzechów w jednym posiłku.

Ta moc pozwala załadować mniej żywności poprzez maksymalizację przyswajanie składników odżywczych. W związku z powyższym, nie ma to "Jordania"Często nawiedza zaczynają witarianie.

Na innych rodzajów żywności (wszystkożerny, wegetariańskie, wegańskie) ten minimalizm jest trudne do osiągnięcia i nie jest obowiązkowe. Wystarczy, aby starać się zmniejszyć składniki (Zazwyczaj moc №7).

Uważność w żywności 

Żywienie Człowieka №9: żuć przez długi czas.

Zły nawyk: połykać jedzenie szybko, prawie bez żucia.

Dobry zwyczaj: żuć długo, jak jedzenie nie staje się cieczą.

Proces fermentacji rozpoczyna się w jamie ustnej.

Wideo: Żywienie Człowieka z Joe Weider

Tak szybko, jak jedzenie wchodzi do ust, kubki smakowe dokładnie określić, które są enzymy konieczne do jego trawienia. Niektóre z tych enzymów do trawienia pokarmu rozpocząć podczas żucia. Kiedy jedzenie jest żuć do stanu ciekłego, to dostaje się do żołądka, gdzie trawienie trwa proces, który teraz zajmuje znacznie mniej czasu. Maksymalna jakość podzielone i nasycony wilgocią żywności wpływa do jelita, gdzie większość składników z absorpcji.

W rezultacie - niezbędna ilość pokarmu jest zmniejszone nasycenie występuje z mniejszej ilości pożywienia i mniej energii dla organizmu. Zmniejszone odpady (niestrawione jedzenie) - zmniejszać gnicie (gnicie nic).

Żywienie Człowieka №10: skupić się na jedzenie.

Zły nawyk: połączyć proces spożycia żywności z oglądania telewizji, czytania, mówienia.

Dobry zwyczaj: skupić się na procesie odżywiania, pozostając koncentruje się na niczym innym.

Żywność - jest nie tylko sposobem na uzyskanie energii i składników odżywczych. Jest to również przyjemność. Rozproszony, otrzymujemy mniej przyjemności z jedzenia. co czyni nas przejadać. Poprzez skupienie się na procesie odżywiania, można uzyskać najwięcej brzęczenie niewielką ilością pysznego jedzenia.

Wskazane jest, aby włączyć proces jedzenia w ceremonii. Jest powolny, pięknie nakryty stół, ciesząc się każdym kęsem pożywienia. Nie rozpraszać na filmach lub na facebooku lub na książce, ani mówić, ani obce myśli - nie myśleć o planach na jutro albo, co gorsza, aby myśleć o jakichkolwiek kłopotów.

Żywienie Człowieka №11: aby zakończyć jedzenia przed sytości.

Zasada ta jest od dawna znana, ale niewiele osób jej wykonania. Trudno jest dostać się od stołu głodny. Aby zrozumieć, kiedy się zatrzymać, trzeba mieć wysoki poziom świadomości i skupić się na procesie posiłku - to pomoże nam dwóch poprzednich zasad.

nasycenie sygnał do mózgu około 30 minut po jedzeniu. Jeśli minęło 30 minut, a uczucie sytości i nie przyjść - to jest oczywiste, że naprawdę nedoeli.

Jest możliwe, aby stopniowo zmniejszyć porcje i monitorowania stanu zdrowia. Małe porcje będą trawione szybciej i dokładniej. Ale ważne jest, aby nie przesadzić z porcji spadek! Ciało na sztywnej diety spowalnia metabolizm i głód może być zmniejszona, ale w tym samym czasie, może nie mieć wystarczającej ilości składników odżywczych i może prowadzić do problemów zdrowotnych.

№12 odżywianie: Jedzenie dla potrzeb organizmu.

Zły nawyk: tam dla rozrywki, dla firmy, w czasie stresu, w celu skompensowania jakichkolwiek emocji, po prostu dla zabawy i uczucie pustki w żołądku.

Dobry zwyczaj: istnieje w przypadku osłabienia, braku energii, co świadczy o rzeczywistych potrzeb organizmu w pożywieniu.

Istnieje kilka rodzajów głodu:

1. Pragnienie, aby zjeść coś smacznego - doświadczyć doznania smakowe. To nie ma nic wspólnego z rzeczywistymi potrzebami organizmu w pożywieniu. Ten emocjonalny głód. To jednak nie czyni to bez znaczenia - oprzeć się chęć do jedzenia ciasto się po obfitym posiłku może być trudniejsze niż powstrzymanie się od jedzenia przez długi czas (mówię to z własnego doświadczenia). Czy muszę się oprzeć taki wniosek? Nie zawsze. Akcje naszej wiary jest ograniczona, nie mogą być stosowane w nieskończoność. Czasami lepiej jest poddać się swoich pragnień. Zwłaszcza takie pragnienie jest zwykle związane z konkretnym problemem emocjonalnym - brak jakichkolwiek emocji w życiu. Na przykład, pragnienie słodyczy z powodu braku miłości. Bez rozwiązywaniu problemów emocjonalnych, tylko jeden będzie przez długi czas nie pojawi się zachować.
2. uczucie pustki w żołądku. W rzeczywistości, nie ma potrzeby się bać, że pusty żołądek "ma się" - to mit. Nauczyliśmy się, że nasz żołądek jest stale wypełniona dolgoperevarivaemoy żywności (produkty zwierzęce, miesza się z węglowodanów i białek, po prostu zbyt dużo żywności). Przy zasilaniu z przewagą świeżych pokarmów roślinnych, żołądek często okazać się puste. Mając przyzwyczaiłem się do poczucia pustki w żołądku i lekkości, zaczniesz cieszyć się nim i zatrzymać to uczucie mylić z głodu.
3. Słabością. Jest to jedyny prawdziwy znak z głodu. Kiedy przeżyć prawdziwą słabość fizyczną - oznacza to, że organizm nadszedł czas, aby nakarmić!

Jak wymienić złe nawyki dla energetyki UTILITY

Niektóre zasady dostaw, które są wymienione w tym artykule, mam przechowywane przez długi czas i na tyle regularnie, niektóre niedostępne. Więc będę zmieniać swoje nawyki z ty Oto zasady, które zwykle mi pomóc z wszelkich zmianach energetycznych. Mamy nadzieję, że pomogą one zastąpić złe nawyki i narzędzia:

ZASADA ZMIANY MOCY №1: komfort.

Zmień swoje nawyki stopniowo, w komfortowym tempie dla Ciebie osobiście, bądź szczęśliwy, a nie poprzez przemoc. Nie należy zmieniać wszystkiego na raz - zmień jeden zwyczaj najpierw tylko. Dać nowe, zdrowe nawyki "zakorzenić", A dopiero potem przejść do następnej zmiany.

Masz silną wolę, i służą do zmiany naraz? Jest również opcja. Jednak wskazane jest, aby nie polegać wyłącznie na woli - powinna być wystarczająca motywacja pozytywna, przyjemność z procesu zmian i nabywania nowych przydatnych nawyków.

Nie porównuj się do innych - mają inne życie, inne okoliczności i inne problemy w tym życiu.

ZASADA zmiana siły №2: jedzenie powinno być pyszne.

Niesmaczne jedzenie nie może być przydatne!

Jeśli konkretnie nie podoba, takie jak buraki, nie ma sensu zmuszać się do jedzenia, bez względu na to, w jaki sposób malowane godnością blog o zdrowym odżywianiu! Twoje ciało nie jest dokładnie potrzebują tych produktów, które powodują niesmak.

Jednocześnie, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia przetworzonego przemysłu spożywczego, który jest specjalnie wykonane tak, aby pojawić się supervkusnoy, naturalnej żywności na początku może wydawać się bez smaku. Ale tylko na początku! Po pewnym czasie można nauczyć się nim cieszyć - ponieważ nasze mózgi są zaprogramowane, aby rozpoznać zdrową żywność. Niestety, mózg nie jest w stanie określić przydatność lub zaszkodzić sztucznej żywności, która zawiera dużą ilość składników i ma specyficzny, niemożliwy w przyrodzie, smak ...

ZASADA ZMIANY MOCY №3: głód.

Zmień nawyki żywieniowe i odzyskać zdolność do korzystania z naturalnej żywności, na czczo pomoże. Niekoniecznie (lub nawet niebezpieczne) głodować przez długi czas. To wystarczy, by głodować 2 dni co 1-2 tygodnie. Zwykły krótki post na wodzie nie jest mniej skuteczny niż dłuższej perspektywie, jeśli mówimy o tym, jak pomóc organizmowi, aby przejść do bardziej użytecznej mocy. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z postem - w art Korzyści z postem.

W zasadzie, można to zrobić bez głodówki. Dlatego nie bójcie się tego elementu. Nie chcesz - nie głodować.

ZASADA zmiana siły №4: nie mów nigdy "nigdy", 

Nie mów sobie, że nigdy więcej nie jeść swoje ulubione potrawy (np pizza). Tak szybko, jak to powiedzieć, od razu chce się pizzy, masz ślubował nie jeść więcej!

Nasza podświadomość nie toleruje przemocy. Bez względu na to, co "gwałciciel" Stoimy sami. Podświadomość będzie się oprzeć, krzyczeć "Chcę !!!" i stomping stopy, jak małe dziecko.

Lepiej jest powiedzieć sobie to: "Chcę poprawić swój stan zdrowia i że chcę jeść więcej zdrowej żywności niż pizza. Ale jeśli chcę pizzę, jestem pewien, że to jeść!"

Ten preparat nie protestować podświadomość - bo obiecali karmić siebie pizzy, jeśli chcemy. Właśnie teraz, chcemy zjeść coś bardziej pożytecznego. A pizza - nie chcesz.

I, oczywiście, jeśli mocno chce pizzę - konieczne jest, aby jeść. Ponieważ obietnice muszą być utrzymane! W przeciwnym razie, podświadomość przestaną nam ufać i uzgodnić z nimi będzie bardzo problematyczne.

ZASADA zmiana siły №5: start dzisiaj.

Zaczynają się zmieniać dzisiaj, nie jutro lub po wakacjach. W przeciwnym razie, nie zaczniesz je kiedykolwiek.