Podzielone posiłki do odchudzania i zdrowia

RIA Novosti agencja prasowa w maju tego roku poinformował o kolejnych naszych „osiągnięć”: Rosja jest jeden krok od 3 miejsce w świecie w liczbie osób cierpiących na otyłość lub nadwaga albo. Głównymi przyczynami tej plagi - siedzący tryb życia, nie jest bardzo użyteczne nawyki żywieniowe (fast food, przekąski „w biegu”), przejadanie się. Pozbyć się znienawidzonego tłuszczu marzenie każdego, kto je posiada.

Film: Jak schudnąć łatwo moc frakcyjny

Wiele nosić same sztywne diety, ale to się opłaca? Jest dosyć opanować dość uciążliwych posiłki podzielone na odchudzanie, których wyniki nie potrwa długo czekać, a które, jak zapewne domyślić z tytułu, chcielibyśmy napisać. Po 2-3 tygodniach, pozostawi paskudne zbędne kilogramy, poprawić ogólny stan zdrowia, nastrój wzrasta.

Jak zacząć?

Jak zwykle, nastawienie psychiczne. Wyobraź sobie nasze rezerwy tłuszczu w postaci ciężarków, które wokół przeciągnij zegar na sobie. Jednocześnie przeciążone stawy, płuca, układ krążenia, począwszy od problemów zdrowotnych. Malowanie nieprzyjemne, to trzeba radykalnie zmienić swoje życie, a przede wszystkim - tryb zasilania.

Jakoś nie bardzo obudzić, zjeść śniadanie, lunch rzuca straszne rękę i tęsknie czeka na kolację, którą szczerze przejadania się. A potem usiąść przy komputerze, zanurzone w Internecie, popijając herbatę z różnymi drobnych przekąsek. Kiedy wznosimy się na skali, potem przerażony. Z tym konieczne jest, aby zakończyć i przejść do podziału posiłków, dieta jest najprostszy i najbardziej bezbolesne opcja.

Jego podstawowe zasady są następujące:

1. Przełączać się z jednego posiłku 3 5 jednorazowej. Trzy „filarów” są na miejscu (śniadanie, obiad, kolacja), ale w przerwach między nimi dodawania 2nd śniadanie i podwieczorek.
2. Fragmenty tego zmniejsza się, początkowo próbowali że dzisiaj jeść dziennie, podzielone na 5 części. Byłoby wspaniale, jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia kubek 200 ml.
3. Staraj się liczyć kalorii jeść, to nie jest takie trudne: kalkulatory online dla takich celów na obfitują internetowej. Skupić się na dziennego zapotrzebowania na 2000 kalorii, można, oczywiście, mniejszy, ale nie obniżyć poprzeczkę niższą niż 1200 - głupi z jednej skrajności, nadwaga, przenieść się do innego - anoreksji.
4. Przy zmianie podzielić posiłki muszą dostosować menu. Aby to zrobić, zrezygnować „szkodliwy” pokarmów (wióry, soda, hamburgery, frytki), wprowadzając do swojej diety więcej warzyw, owoców, ryb, owoców morza, zboża. Staramy się jeść chleb też mniejsze (1 szt w każdym posiłku), dając pierwszeństwo produktom otręby.
5. Przyzwyczaić do picia 1,5-2 litrów wody dziennie (bez gazu). Jeśli żadna kawa nie może nic zrobić, nie można anulować, po prostu ograniczyć się do dwóch filiżanek dziennie. Naturalnie, możemy cieszyć się tylko naturalne, pożądane, bez mleka (zaleca guru nowoczesnej dietetyki Henri Chenot). Dywersyfikacji spożywane herbat, preferując zielony i trawy.
6. Słodycze, które nie do zniesienia bez swoich ulubionych smakołyków, zaleca się jeść przed obiadem i w rozsądnych ilościach.

Sadyzm ma, tylko niektóre z ograniczeń uporać się dość łatwe, jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów na dobre i czuć się lepiej. Wiele osób włącza podzielić posiłki, aby schudnąć, pisać recenzje następujące:

Wideo: frakcyjny odchudzanie Moc [Andrey Nikiforov]

„Nie sądziłem, aby przyzwyczaić się do jedzenia mało, ale często. Jednak wszystko okazało się w rezultacie - 3kg minus miesięcznie, co jeszcze nie wrócił. A ja nie chcę wracać do dawnego obżarstwa (ok, ale w inny sposób i nie powie)”.

uzupełnić menu

Ten problem powinien być potraktowany bardzo poważnie, ponieważ nasza dieta powinna być w miarę zrównoważone. Eksperci zalecają jeść płatki śniadaniowe, owoce, jogurt, ser. Obiad powinien jeść zupę w bulionie chudego mięsa, kawałek gotowanego mięsa lub ryby z warzywami. Na kolację można powtórzyć lunch menu (z wyjątkiem pierwszego kursu). Podczas obiadu i podwieczorku pożądane jest włączenie nakrętki (niesolone), świeże lub suszone owoce, warzywa, jogurt. Ale należy pamiętać, że 1 duże jabłko lub 1 banan Są one dobrym „gryźć”.

Najlepszy ze wszystkich: w mocy ułamkowej Nie ma zakazu pod tytułem „Nie jeść po 18 godzinach!”. To może i powinno być jedyną rzeczą do zapamiętania: kolacja ze snu powinny być oddzielone przez co najmniej 3 godziny. Ale przed wyjazdem na wakacje, to dobry pomysł, aby wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Więc zdecydowaliśmy się podzielić posiłków: menu na tydzień można zmieniać w nieskończoność.

możliwe opcje

śniadanie:

Wideo: Moc frakcyjny Dieta Menu

• 2 jajka jajecznica z warzywami;
• Zboża z owoców, jagód i orzechów;
• Niskotłuszczowy twaróg z owoców lub miodu;
• 2 jajka na twardo i surówka;
• Kanapka z razowego chleba z sera o niskiej zawartości tłuszczu.

lunch

• Barszcz na bulionie warzywnym, kotlety parowych, sałatki;
• Warzywa (pary wodnej lub na parze), 1 pierś z kurczaka, 1 kromka chleba i otrębów;
• Kawałek gotowanej chudej ryby, surówka, gotowany ryż;
• A kawałek cielęciny, gryka, surówka;
• 2 jajecznica z grzybami, warzywami, 1 kromka czarnego chleba.

kolacja

• Niskotłuszczowy twaróg, surówka;
• Kawałek gotowanej wołowiny, warzyw garnek;
• Gotowana wołowina, świeże warzywa;
• Kawałek tuńczyka grilla sałatki;
• Kawałek pieczone ryby, gotowane na parze warzywa.

Obiad, podwieczorek:

• twaróg;
• jogurt;
• owoce;
• suszonych owoców;
• Orzechy.

Można łączyć te opcje wymyślić swoich recept, granice kreatywności nie istnieje tutaj. Najważniejsze nie jest zapomnieć o wielkości porcji (kawałek mięsa lub ryby - z ladon- zup, sałatek, dań zmierzyć kubek 200 ml) i licznik kalorii ich menu.

Przenieść się do nowego stylu życia

Ważne jest, że pro posiłki podzielone specjaliści tylko pozytywne opinie, ze wszystkimi odpowiednimi procedurami, zaleca się do utraty wagi. Pozytywne punkty trybie konsumpcji żywności mogą być nadal klasyfikuje się następująco:

• globalna zmiana nie występuje w zakresie materiałów eksploatacyjnych;
• ze względu na częste posiłki nie mają czasu, aby uzyskać uczucie głodu, organizm nie czuje stresu, w końcu nie przejadać;
• odchudzania się stopniowo, nie ma wpływu na stan skóry, wynik trwa długo;
• małe ilości pożywienia nie przeciążenia przewodu pokarmowego;
• takie diety podano w wielu chorobach przewlekłych, zaleca się dla wszystkich grup wiekowych, ale nie wyłącznie.

W zależności od charakterystyki redukcji masy ciała może być nawet do jednego miesiąca od 1 do 5 kg. Jest to skuteczny i, co najważniejsze, całkowicie bezpieczny sposób odchudzania.

Jedynym minusem mocy ułamkowej polega na tym, że ludzie pracujący na które trudno jest jej wykonania. Ale jeśli chcecie, aby schudnąć i poprawić ich zdrowie jest ogromny, to jest możliwe, aby rozwiązać ten problem.