10 Najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć

W dążeniu do ciała piękne kobiety i mężczyźni są skłonni uciekać się do różnych metod odchudzania. Jednak, aby właściwie podejść do odchudzania, trzeba wiedzieć, oryginalną przyczyną nadwagi. W większości przypadków, ludzie - to siedzący tryb życia i fast food, kobiety - Ciąża i po porodzie. W związku z tym konieczność zmiany nawyków i smaku. W walce o zdrowie przyczynią 10 najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć.

Czy to możliwe, aby schudnąć w domu?

Oczywiście, jeżeli pragnienie jest silniejsze niż lenistwo. Motywacja - odchudzanie fundament. Ręcznie napisane lista powodów, aby schudnąć, będzie niezbędna. Jeszcze jeden powód, aby być na liście - tym mniej prawdopodobne, że osoba rzucić wszystko i wrócić do dawnego sposobu życia.

Pierwszą rzeczą, jaką powinniśmy zacząć - żywności. Wraz z nim rozpoczyna się główne prace, jak zmiana jedzenia przyniesie dobry rezultat. Istnieje wiele systemów zasilania dla różnych typów ludzi. Jak dokonać wyboru?

Najskuteczniejszym dieta:

1) "60 mniej"

System zasilania „Minus 60” jest idealny dla łakomczuchów. Katarzyna Mirimanova - twórca systemu, wykorzystując go stracił 60 kg. pod własnym ciężarem. Miliony zwolenników, Reprint książki opisujące historie żywności i odchudzania szczęśliwy - mówić o niezwykłych rezultatów.
Posiłki bardzo prosta. Na śniadanie, to wszystko wolno używać w dowolnej ilości, w porze lunchu i kolacji w preferencji do produktów mlecznych oraz warzyw.

2) dieta gryka

Poprzez gryki diety, mają tendencję do uciekania się młode dziewczęta. Zużycie gryki i kefir, zawartości tłuszczu 1% przyniesie szybkie rezultaty. Ale później istnieje ryzyko powrotu do zrzucenia wagi.

3) Ducane Dieta

Ducane dieta jest popularna wśród starszego pokolenia. Pewne pokarmy i sposób gotowania - tajemnica sukcesu. dieta minus - poświęcić więcej czasu na przygotowanie posiłków.

4) wolne od węglowodanów dieta

„Węglowodany nie mają” stosunkowo nową dietę. Wiersz - całkowite odrzucenie spożycia węglowodanów. Ze względu na to, że wyniki będą się znacznie szybciej. Ponieważ węglowodany - źródło energii, istnieje niebezpieczeństwo w postaci uczucia słabości podczas takiej mocy.

5) „Mój ulubiony” dieta

„Mój ulubiony” dieta jest bardzo skuteczna. Ze względu na przemian alkoholu, owoców, warzyw i białka dni, organizm jest pełen składników odżywczych i pozbywa się zanieczyszczeń. Czas trwania - 6 dni. Podczas diety z czasem wzrastać, organizm będzie w stanie głodu, a potem - do przechowywania jedzenia w tłuszcz. Przyznam, że nie jest to konieczne.
Przy wyborze systemu zasilania nie będzie zbędne do zapoznania się z przeciwwskazaniami i konsekwencje. Pozbycie się nadwagi nie powinien przynieść szkody dla organizmu.

Skuteczne odchudzanie jest prawie niemożliwe bez sportu. To daje ciału sportowej formy apetyczne. Oczywiście, hala sportowa - będzie najbardziej przydatna, ale można wykonywać ćwiczenia w domu. W Internecie istnieje wiele różnych videotrenirovok - „przyspieszyć metabolizm z Jillian Michaels' Bodyflex z Marina Korpan, callanetics, joga i ćwiczenia wytrzymałościowe. Dla każdej części swojego ciężaru ciała.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia do utraty wagi

Wszelkie trening rozpoczyna się od rozgrzewki i rozciągania. Z ich pomocą jest znacznie zmniejszone ryzyko uszkodzenia więzadeł. Z kolei, wychodząc z głowicy rozciągnięcie korpusu, głowy, szyi, ramion, ramiona, biodra, nogi.

Aby usunąć tłuszcz z pośladków i ud, a także dać im ładny kształt, trzeba wykonać:

- rzuca na przemian nogi. Stań prosto, weź głęboki krok naprzód i „Swing” do wyprostowanej nogi. To samo zrobić z drugą nogą. 2-3 zestawy 15 różnych
- przysiady. Stań twarzą do ściany, czubki palców dotknąć ściany. Grzbiet jest prosty. Upaść jak najwięcej aż do kolana nie dotknąć ścian. 5 Zestawy 10 różnych
- jogging lub szybki marsz. Począwszy load-chodzenie przez 10 minut, zwiększając czas trwania 2-3 minuty Daily-
- ćwiczenia skakanka, zaznajomione z podejściem detstva.2 30 razy.

Aby dać ulgę mięśni brzucha i zyskać wąski pas pomoże:

-pompowanie naciśnij na różne sposoby: na podłodze podnoszenia tylko nogi, unosząc i nogi i górnej części ciała, a podnosząc tylko ciało. 2 zestawy 15 różnych
-zagięcia boczne. Stań prosto, stopy rozstawionymi na szerokość barków, ręce na talii. Przechylony na przemian: do przodu, w lewo, do tyłu, w prawo. 3 zestawy 20 różnych
-Okazuje. Pozycją wyjściową jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Rozmieścić ciało w lewo i prawo, bez odrywania stóp. 3 zestawy po 20 godzinach.

Cały kompleks mięśni zaangażowanych w „deski” ćwiczenia. Statyczne ćwiczenia na realizację którego nie trzeba wydać dużo energii i wysiłku.

Z tych prostych ćwiczeń postać znacznie zaostrzone w ciągu miesiąca. Najważniejsze jest to, aby mieć regularne sesje 3-4 razy w tygodniu, lub mniej niż pół godziny.

Film: Jak szybko schudnąć trzy sposoby, aby schudnąć szybko.

Jak wspomniano powyżej, dla każdej osoby istnieje sposób, aby usunąć znienawidzonych kilogramów. Ale jakie metody odchudzania są najbardziej wartościowe? Tak więc, opis 10 najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć.

10 najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć

1) KażdaI dieta

Cokolwiek dieta nie było, to przyczynia się do całkowitej zmiany diety. Złe doświadczenia lub dobra - na pewno przesunie ciężar. Będzie ona służyć jako określony naciśnięciem. Zwłaszcza, w oparciu o wyniki, to będzie można ocenić, pragnienia i preferencje w żywności.

2) 5/2 zmienny

Przemienności 5/2 dla tych, którzy chcą rzucić 2-3 kg. Pięć dni - menu do wyboru, a 2 dni - odmowa tych produktów, które przyczyniają się do nadwagi: fast food, tłuszcz, mąka, cukier, konserwy, wędzone, słone jedzenie.

3) Dzień rozładowania

Dietetycy radzą, aby oczyścić swoje ciało co 7-10 dni. Opcje obsługi na dzień wszystkie rodzaje: twaróg, gryka, czekolada, warzywa bez skrobi, kapusta, mięso, ryby, mleko, herbata i inne.

4) Brak węglowodanów

Wykluczyć słodki, mąkę, wędzone i konserwy. Na śniadanie, aby dać pierwszeństwo do któregokolwiek z płatków owsianych.

5) zliczania ilości kalorii i / b / r

Za pomocą aplikacji do telefonu lub Internetu nie będzie trudne do obliczenia stawki dziennej konsumpcji tych wskazań. Mediana z powodu braku fizycznego nagruzok- 1200 kcal / dzień. Przestrzeganie zasad, waga zostanie zmniejszona.

6) Kolacja Zamiennik dla jogurtu

Jedzenie, że osoba zużywa w ciągu dnia, i jest przetwarzany w energię poświęca się na tej czy innej sprawie. Obiad ostatni posiłek, który często przechodzi przez 1-2 godziny przed snem. Tak więc, żywność jest przekształcany w tłuszcz. Wymiana obiad dla szklanką kefiru - będzie go unikać.

7) Żywienie

Prawidłowe odżywianie jest nie tylko użyteczne, ale także modne! Rezygnując fast-food, ludzie przedłużyć swoje życie, poprawia kondycję skóry, nastrój i ogólny stan zdrowia. Układ pokarmowy działa doskonale.

8) Inne

Sport pomóc tym, którzy potrzebują tylko wyciągnąć jego ciało. Regularne ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu i nie mniej niż 2 godziny dziennie spowoduje w organizmie w porządku.

9) procedury kosmetyczne

Zabiegi kosmetyczne są nie tylko zrelaksować swoje ciało, ale także dać jędrność i elastyczność skóry, pozbyć się cellulitu. Puchar masaże, okłady (od glonów i kończąc z miodem), szafy spa i inne zabiegi kosmetyczne.

10) Nutrition & fitness

Sport + odpowiednia dieta - najbardziej skuteczny sposób. Łączy on w sobie te dwa typy, wyniki przyjdą nie tylko szybko, ale pozostanie przez długi okres czasu!

Aby skutecznie przezwyciężyć ciężar, trzeba mieć wielkie pragnienie i rozsądne podejście. Korzystanie z podstawowych zasad odchudzania, walka będzie szybkie i przydatne!

Jak schudnąć z pomocą wawrzynu?

Ładuje ziół do utraty wagi. recepty

korzeń imbiru do utraty wagi: recepty

Jak schudnąć stosując cynamon i miód?

Ćwiczenia dla szybkiego odchudzania bocznie w domu

Ćwiczenia na talię odchudzania w domu

Ćwiczenia na liny do odchudzania

Prosta dieta odchudzająca brzuch