Odżywianie dla sportowców - białkowo-węglowodanowy atak!

Zajęcia sportowe obejmować zmianę całego sposobu życia: praca i tryb wolny dostosowuje się do ćwiczeń, zmiana nawyków różnego rodzaju rozrywek, zwłaszcza te związane z piciem alkoholu, konieczne jest, aby całkowicie zrezygnować. Paramount odżywianie znaczenie dla sportowców, dzięki czemu będziesz w stanie utrzymać odpowiedni poziom metabolizmu i dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników.

Wideo: Jedzenie po treningu. Jedzenie przed treningiem

Z reguły wykonywać ten sam cel - wzrost masy mięśniowej, a po drodze staramy się zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w celu łagodzenia mięśnie nie są ukryte pod grubą warstwą tłuszczu podskórnego. Aby osiągnąć te cele i cele zrównoważonego odżywiania dla sportowców.

dieta

należy zacząć od diety. Około trzy razy posiłek lepiej szybko zapomniane, ponieważ ten tryb nie zapewnia jednolite do krwi i tkanek mięśniowych materiałów budowlanych i energetycznych źródeł dla procesów anabolicznych. Należy jeść częściej - pięć lub sześć razy dziennie, a jeśli umieścisz przed poważnym problemem, zaleca się uwzględnienie w tryb zasilania i sportowców posiłek w nocy.

Oczywiście, budzi się specjalnie w celu połknąć część aminokwasów i węglowodanów - to przesada (choć ściśle przestrzegają praktyce kulturystyki i takie), ale rzucać szklankę shake białka w momencie, kiedy wstać w nocy lub rano do podawania naturalnych potrzeb - jest święte!

W praktyce, aby zwiększyć wielość pokarmu? To bardzo proste - Nabierz zwyczaju po 4 godziny po każdym pełnym posiłku zorganizować lekką przekąskę - niech to będzie bułka z kaszą lub płatki owsiane i kilka jaj, 150-200 g sera lub białko potrząsać z mleka, sery i zbóż fast food. I po takiej przekąsce kilka godzin trzeba umieścić kolejny „główny posiłek”. Teraz nadszedł czas, aby omówić diety dla sportowców.

Skład diety

Nasze zadanie - dać nasze mięśnie wszystkie niezbędne składniki. Sportowiec jest konieczne w celu zapewnienia odpowiedniej ilości aminokwasów, w których będą tworzone w tkance mięśniowej i węglowodanów, które dostarczają energię dla wszystkich procesów metabolicznych. W tym przypadku, zawartość tłuszczu powinna być ograniczona ze względu na ich rolę w metabolizmie nie jest tak wielka, mogą spowodować jedynie zwiększenie objętości tkanki tłuszczowej.

Film: utrata tłuszczu (suszenie) bez sportpita. Jedzenie + ćwiczenia. raport

żywienie białko dla sportowców ma otrzymać jako białko z produktów podstawowych, a dzięki zastosowaniu specjalnych dodatków do diety. Jesteśmy zainteresowani w chude mięso, ryby i drób, jest ogromna rola dla produktów mlecznych - twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, jogurt. Mleko zawiera kompletny zestaw aminokwasów białka trawieniu mleka.

W celu zwiększenia zawartości białka w diecie, należy skorzystać z pomocy białko trzęsie. Specjalne systemy są szeroko prezentowane w sklepie profilu, zalecamy, aby wybrać produkty na bazie białka serwatki, ponieważ zwykle są one łatwo przyswajalne i zawiera komplet aminokwasów. Cena tych systemów w zakresie od 15 do $ 30 (od ekwiwalent) za kilogram, a kwota ta wystarczy na kilka tygodni lub nawet miesięcy.

Co nie należy zapominać, bo to chodzi o węglowodany. Tak, że nasze ciało nie zaczęło wykorzystywać aminokwasy jako źródło energii, konieczne jest, aby upewnić się, że energia z węglowodanów, a to jedna z zasad, na których można by oprzeć zbilansowanej diety dla sportowców. Korzystne są węglowodany pochodzenia roślinnego: są one zawarte w naczyniu z boku, ale rafinowany cukier najwyższej jakości chleb, ciasta i słodycze całkowicie wykluczyć.

Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej podaży energii przed treningiem. Można użyć specjalnej mieszanki, która zawiera duże ilości dłuższych białek i węglowodanów, które będą napędzać mięśnie pleców podczas łamania ciężarów w siłowni.

Nie będzie źle obejmować właściwego odżywiania dla sportowców zamknięty zestaw aminokwasów, pomóc szybko dostarczyć komórek mięśniowych zasadniczych elementów budowlanych. Szczególną uwagę zwraca się na ten temat, jak L-karnityny, która uczestniczy aktywnie w procesie anabolizm (synteza białka) - może być zakupiony jako suplement diety.

W warunkach wysokiego obciążenia, nasze ciała zaczynają się znacznie bardziej intensywne wykorzystanie witamin i minerałów. Uzupełnianie ich zasobów, też muszą płacić dużo uwagi. Najlepszym źródłem tych substancji są owoce i warzywa, ponieważ nie powinno zmniejszyć zawartość w diecie. W ogóle, zbilansowana dieta sportowców polega drastyczny spadek udziału tłuszczów zwierzęcych i rafinowanych węglowodanów, wszystkie inne elementy mają przyjść w dużych ilościach, to dotyczy, a wartość energetyczna diety.

Wideo: Białko napój węglowodanowy „Przywracanie wytrzymałość”

Jakie inne cechy sportowców zasilane zasługują na naszą uwagę? Nie jest konieczne, aby sądzić tych, którzy opowiadają się za odmowę jedzenia po godzinie szóstej wieczorem - w tym trybie „głodny” okres wyniesie około 12 godzin, a to zniweczyć wszystkie wysiłki. Czuć się swobodnie jeść godzinę przed snem, i starają się uczynić ten posiłek zawierał dużą ilość aminokwasów i węglowodanów złożonych.

Żywność dla sportowców przedstawia ślad z przeszłości, które nie zostały chłodzenia kompleksów białkowych. Fakt, że DP nie zawiera zbyt wiele aminokwasów, ale znacznie grubsze białko trzęsie. Pod względem kosztów jest również korzystne dla białka, a więc tych, którzy nadal są zainteresowani w żywności dla niemowląt, proponujemy, aby z niego zrezygnować i przenieść się do nowoczesnych kompleksów.

Film: Co pić koktajle mięśnia [białko trzęsie na przyrost masy ciała]

Wszyscy możemy się dogadać bez nich? Oczywiście, jest to możliwe. Może porzucenie białko nawet nie zauważy żadnej różnicy, ponieważ mięśnie, jakby nie spróbujemy, nie będą absorbowane z osocza więcej białka niż potrzebują. W zasadzie zdrowej diety dla sportowców powinny być oparte na produktach naturalnych, powie to każdy doświadczony kulturysta, jednak w tym przypadku dieta powinna zwrócić szczególną uwagę.