Białko-białko potrząsać w domu dla wzrostu mięśni

Sport jest teraz w modzie, i nigdy z niego nie będzie działać. Białko (białka) - materiał, z którego zbudowany człowieka mięśni. Białko odnosi się do języka greckiego "ważny", Shake proteinowy dla wzrostu mięśni musi koniecznie. Gdy zwiększoną aktywność fizyczną spożycia białek pożywienia i wystarczającej ilości cieczy, - pierwszy etap dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Regulamin przyjęć

Norma proteina- 1-2 gr. za jeden kilogram ciała. Ale te liczby są indywidualnie i zależą od czynników takich jak waga, wzrost, styl życia, diety i poziomu aktywności fizycznej. Najlepszy czas, aby wziąć białko trzęsie - to 30-40 minut przed i po treningu. Aby skorzystać z pełnym żołądkiem jest szkodliwe. Niemożliwe jest szczelnie kolację przed udaniem się na siłowni. W procesie szkolenia i natychmiast po anabolizm ciało jest szybsze i metabolizm białek jest znacznie lepsza.

Wideo: Homemade białko trzęsie dla wzrostu mięśni

Szybki pobór napoju odbywa się w temperaturze 36-37 ° tela- (nie więcej). Należy zauważyć, jak zaczyna się jedzenie do nabycia tylko wtedy, gdy temperatura ludzkiego. Zmusić się do picia dużo białko trzęsie nie są konieczne, ale 200-250 gramów. wymagane. Jeżeli dana osoba ma nietolerancję laktozy lub mleko, to jest on zastępowany jogurt, sok, jogurt.

Koncentrat białka koktajl

Sproszkowane białko trzęsie sprzedawane w sklepach żywieniu sportowców. Doświadczeni sportowcy używać ich jak najwięcej naturalnych środków domowych. Skoncentrowany preparat wylewa mleka (300 gr.), Mieszać i napojów przed treningu. Żeby było smaczniejsze, dodać owoce. Białko trzęsie dla wzrostu mięśni w domu będzie kosztować taniej niż kupiony proszku. Podstawą koktajl (mleko, jogurt, sok) zaleca się naprzemiennie na zmianę.

Głównym składnikiem jest koktajl białkowy. Jest on dostępny w twarogu, mleka, jaj. Miód, cukier, dżem dodać węglowodany, tłuszcz można otrzymać z olejów (oliwa, lnu, słonecznika, kukurydzy). Białkowo-węglowodanowy zwane okno okres czasu w celu najlepszego trawienia białek (30-40 minut przed rozpoczęciem i na końcu szkolenia). Koktajle białka do otrzymywania poziom retencji białka w organizmie człowieka.

Skład białka wstrząsnąć domowego

Konsystencja śmietany - idealne gęstość na drinka. Podstawa jest jogurt, mleko, sok z kwaśną, jogurt, mleko sfermentowane pieczone. Z białek, można wybrać jedno, ale można dodać wiele składników: mleko (proszek), ser, jajka. Białka zająć nie więcej niż 100g. w jednym czasie. Węglowodanów w porcji będzie potrzeba około 15 gramów. To może być miód, cukier, dżem, dżem. Do jagód (część witaminy) jest na swój sposób. Wiele dodać 0,5-1 banana, niektórzy wolą wiśnie, truskawki. Ogólnie można stosować żadnych jagody i owoce. Opcjonalne komponenty do wytwarzania białka koktajl - tłuszcz (Mniej niż 1 łyżeczka). Niski tłuszczu ser Domek jest lepiej wchłaniane i jaja powinny być surowe.

białka wstrząsnąć recepty w domu

Klasyczny przykład wykonania koktajl mleczny zawiera 350 g, 100-125 g sera, białka jaja (3-4 szt.) 1 banan, olej tłoczony na zimno, 2/1 łyżki. miód. Ilość składników można dostosować do własnych upodobań i chęci. Drugi koktajl receptura zawiera jogurt kubek, mleko w proszku (50 g), łyżka jam, 1 łyżka. Łyżeczkę cukru lub miodu.