Dlaczego ból mięśni? I co robić?

Nigdy nie miał mięśni po treningu? Ból w mięśniach po wysiłku jest znane niemal każdemu. Załóżmy, zrozumieć, dlaczego po wysiłku ból mięśni, co to ból "dobry"co "zły" i co robić?

Wideo: Dlaczego ból mięśni po treningu. Jak pomóc?

Przede wszystkim, ból może być różny w mięśniach. Ból po ćwiczeniach jest spowodowane z różnych powodów, i może być "dobry"i "zły",

"dobry" ból po ćwiczeniach:

• ból mięśni, który występuje na końcu treningu.
• "opóźniony" bóle mięśni, pojawiające się następnego dnia lub dzień po treningu.

Ból w mięśniach pod koniec treningu.

Jest to ból, który występuje w mięśniach po zakończeniu ćwiczeń, zwłaszcza w ostatnim powtórzeniu w mocy (beztlenowej) ćwiczenia.

Dlaczego ból mięśni po zakończeniu treningu? Zazwyczaj przyczyną tego bólu nazywa się kwas mlekowy. Gromadzi się w mięśniach podczas wysiłku. Między zestawami zaleca się wstać i machać rękami i nogami - myjnie krwi dala kwasu mlekowego i ból mięśni przestają. Innym powodem do rozważenia mikrouszkodzeń mięśni. Kluczowym słowem tutaj - "mikro", To nie jest uszkodzone mięśnie, miofibryli (włókna wewnątrz włókien mięśniowych). Ponadto, nie wszystkie pęd miofibryle i tylko najkrótszy.

Bez wchodzenia w szczegóły techniczne, na przykład, kwas mlekowy, który nieciągłości i miofibryle prowadzić do przedostania się wody do komórek mięśniowych, co powoduje, że komórki pęcznieją i naciśnięcie nocyceptorów.

Film: Jak naprawić mięśni po treningu

Mięśnie są zawsze bolą po jakości szkolenia? Nie. Przy regularnym treningu, ból maleje. Drugą przyczyną bólu w mięśniach i wyjaśnia, że ​​z regularnych szkoleń mięśnie nie są już ból: krótkie miofibryli pozostało z czasem i te same miofibryli długość nie są podarte. Jeśli są wystarczająco przeszkoleni, mięśnie nie zaszkodzi, a po bardzo ciężkich ładunków.

Co jeśli ból pod koniec treningu? Nic dużo nie trzeba. Po treningu, czy rozciąganie i wziąć ciepły prysznic.

ból mięśni następnego dnia po treningu.

Tzw "niedorozwinięty" bóle mięśni następuje w następnym dniu lub dzień po treningu. Często następnego dnia ból mięśni nie są silne, a następnego dnia - jest to niemożliwe, aby przenieść. Jest to rodzaj bólu przynosi największe niedogodności początkujących sportowców, a nie Ból po zakończeniu szkolenia.

Wideo: Bóle mięśni po rozciągnięciu. Co zrobić. Ból mięśni po sznurka. Ból po treningu.

Dlaczego mięśnie bolą następnego dnia po treningu? Zniszczony podczas wczorajszego materiału szkoleniowego rozpoczynającego się odzyskać - proces, który towarzyszy ból w uszkodzonych mięśniach.