Moc dla zbioru masy mięśniowej - dieta oparta na białko i węglowodany

Każdy szanujący się człowiek stara się dobrze wyglądać. Miło jest czuć zatwierdzające spojrzenia przedstawicieli płci przeciwnej, miło jest zobaczyć w lustrze, stonowanych, mięśni ciała. aby to zrobić, Musimy regularnie rok po roku do uprawiania sportu, aby przestrzegać podstawowych zaleceń dietetycznych, tak aby nie pływać tłuszcz, i ze względu na zwiększenie efektywności treningu zmodyfikować swoją codzienną dietę w specjalny posiłek dla zbioru masy mięśniowej. Ostatni punkt dotyczy Wybór określonego zestawu produktów i stosowanie specjalnych systemów zaprojektowanych specjalnie dla sportowców. Zbadajmy te problemy w sposób bardziej szczegółowy.

Zasilanie do rekrutacji masy mięśniowej

Skład codziennej diecie ma ogromne znaczenie, ponieważ jest to niemożliwe, aby zastąpić suplementów diety pełny posiłek. Jakie pokarmy powinny zawierać w swojej diecie, z których pożądane jest, aby zrezygnować w celu rosną tylko masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej rozmraża się lub pozostała na tym samym poziomie?

Wideo: Odżywianie dla zbioru masy mięśniowej

Wszyscy wiemy, że za wzrost włókien mięśniowych najważniejsze należy zawartość białka w diecie. Że białko jest głównym materiałem budowlanym, a mianowicie z aminokwasów nasz organizm tworzy nowe włókna mięśniowe. Dlatego konieczne jest, aby obliczyć wymaganą spożycie białka - na każdy kilogram masy ciała trzeba wstać do 3 gramów białka. Jakie są źródła białka mieć na swoim biurku?

Przede wszystkim należy zadbać, że mięso jest w menu każdego dnia obecnego. Zadaniem tego produktu jest, aby nie bagatelizować. Mięso dostarcza nam kompletny zestaw aminokwasów, a także jest głównym źródłem żelaza do narządów krwiotwórczych. Korzystne są niskotłuszczowe mięso, drób, ryby, o niskiej zawartości tłuszczu, ale wieprzowina i jagnięcina będzie w tym przypadku nie jest najlepszym wyborem.

Pamiętaj, aby podać w diecie produktów mlecznych. Aminokwasy mleka jest prawie całkowicie absorbowane, innymi słowy, są łatwo przyswajalne białkach, trawienie nie wymaga znacznych nakładów energii ze strony przewodu pokarmowego (w przeciwieństwie do białka mięsa). Dodatkowym źródłem białka są jaja w dużych ilościach może jeść zbóż. Ze wszystkich typów naczyń jest kasza być korzystne, gdyż zawierają co najmniej tłuszczu i wiele białek, aminokwasów i węglowodanów.

Nie zapomnij o wartości energetycznej diety. Naiwnością byłoby sądzić, że jeśli dać mnóstwo białka organizm, będzie budować mięśni ciała dla ciebie. To nie jest tak, w porządku, że białko została wykorzystana zgodnie z jej przeznaczeniem, nie wymaga dużych nakładów energii, źródło, które powinny być węglowodany. Tak, białko jest głównym budulcem, ale budując swoją dietę w oparciu o białko - jest błędem.

Wideo: Dieta dla zestawu wagi. To jest na wadze.

Budowanie odżywiania dla masy mięśniowej trzeba ustawić go na węglowodanów! Wiadomo, że istnieją dwa rodzaje węglowodanów - proste (glukoza, fruktoza), które są bardzo szybko wchłaniane w naszych tkankach i złożone są długie łańcuchy poszczególnych cząsteczek cukrów prostych. Najnowsze trawione powoli i utrzymuje optymalny poziom cukru we krwi przez dłuższy okres czasu (to jest to, czego potrzebujemy). Złożone węglowodany występują w optymalnych ilościach w produktach roślinnych (zboża), a ich udział w diecie, należy zwiększyć. Ale słodycze i wyroby cukiernicze powinny być ograniczone lub ich unikać.

Jeśli chodzi o tłuszcze, oni cię z produktów mięsnych i dań bocznych. Dodatkowy tłuszcz diety jest niepożądana, ponieważ tłuszcze nie powinny przekraczać 15% wartości energetycznej diety.

Inną ważną kwestią - tryb zasilania. Jest to niemożliwe, aby budować mięśnie, jeść dwa lub trzy razy dziennie. Odżywianie dla rekrutacji mięśni powinno być frakcja, nie mniej niż 5 razy dziennie, tylko w tym przypadku będzie w stanie zapewnić stały dopływ materiału budowlanego. Specjaliści jeść co trzy godziny, więcej niż to, że rodzą się i podniósł alarm o trzeciej nad ranem, żeby dać organizmowi kolejną porcję węglowodanów i aminokwasów.

Oczywiście, aby takie ofiary przeciętny człowiek nie ma żadnego znaczenia, ale w celu zwiększenia wielość mocy - podstawową i bardzo ważną kwestię. Zapomnij o tym, czego nie może jeść przed pójściem do łóżka. Wieczorny posiłek musi zawierać dużą ilość białka i węglowodanów, dzięki czemu organizm w nocy na tle „na czczo” nie rozpoczął łupania białek mięśniowych i glikogenu. Z tego powodu, zwiększamy wartość odżywczą śniadanie.

Odżywki dla sportowców - zestaw masy mięśniowej

Ta pozycja nie będziemy płacić dużo uwagi, tak, że zdajesz sobie sprawę, że trzeba użyć kompleksów białkowych jako dodatkowe źródło materiałów budowlanych. Ponadto, zwiększenie masy mięśni, jak to możliwe bez specjalnych dodatków.

Do tej pory w każdej siłowni będziecie mieli do wyboru kilka białko trzęsie. Większość z nich jest izolat białka serwatki, który zawiera od 76 do 92% kwasów aminowych i niektóre węglowodany. Stosowanie tego zespołu nie stanowi żadnego zagrożenia dla organizmu i zwiększy spożycie białka na odpowiednim poziomie (3 g na 1 kg masy ciała), ale nie ma na celu zastąpienie koktajle głównego posiłku i całkowicie je, tak jak poprzednio, co 3 4 godz.

Na zakończenie kilka słów o kryteria efektywności. Jeśli dodać około jednego kilograma miesięcznie - co oznacza, że ​​„rosną” kosztem tkanki tłuszczowej (oczywiście, jeśli nie zawierają środków hormonalnych w programie). Optymalny wzrost mięśni - około trzech kilogramów na rok. Wydaje się, że to jest trochę, ale w przeciwnym razie jest to niemożliwe - anatomiczne zmiany muszą być stopniowe, należy je dostosować i układ krążenia. Z drugiej strony, tylko trzy lata szkolenia, można umieścić na wadze około 10 kg - świetny wynik i ta waga nie zniknie nawet po zmniejszeniu intensywności i częstotliwości treningu. W skrócie, powolne i stałe wygrywa - na dzieje!