Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni - idealna figura, plus dobre zdrowie

Można być regularnie w siłowniach lub siłowni, można wykonywać regularnie, ale nie tylko wysiłek fizyczny udział w tworzeniu idealnej figury. Oczywiście, jeśli tylko trzeba stracić kilka funtów lub zacisnąć żołądek, to może nie wystarczyć, ale zbliża się do łagodzenia budowy mięśni, musisz być przygotowany do zmiany nawyków. Pierwsza zmiana powinna dotyczyć dietę.

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni - to zawodowi sportowcy uciekają. Starannie zaprojektowany dieta jest nie mniej ważne niż trening siłowy.

Tak, że organizm dostaje tyle niezbędnych substancji, należy zadbać o trzech najważniejszych aspektów procesu budowania mięśni, a mianowicie: energii, materiałów budowlanych, a także witamin i minerałów. Innymi słowy, konieczne jest, aby zrównoważyć spożycie węglowodanów i białka żywności, nie zapominając o świeże owoce i warzywa. Uważa się, że tłuszcz powinien być wykluczony z listy zalecanych produktów spożywczych, ale w umiarkowanych ilościach jest to potrzebne. Oczywiście, trzeba mieć nie tylko specjalne tłustych, ale na mięśniach wzrost wymaga kalorii, a im więcej, tym lepiej.

Wideo: Malinovskaya Sofia, o sobie i Wellness zupy (zdrowe odżywianie - dobry stan zdrowia)

Jednym z istotnych warunków w okresie rekrutacji masy mięśniowej: odbiór żywności 5-6 razy dziennie (Z szklance mleka też, uważa się, oddzielny wlot żywności). Jeść tak często jak to możliwe, co najmniej raz na 3 godziny, ale nie przejadanie się. Słuchaj swojego ciała: jeśli nie jest gotowy do podjęcia tyle jedzenia, nie zmuszaj go do nowej diety najlepiej wprowadzane stopniowo. Do metod żywności odpowiednio koreluje z szkolenie personelu do szkolenia (1,5 godziny), a nie są zalecane przez pół godziny później.

Rano, trzeba dać pierwszeństwo produktom bogate w białka i tłuszcze. Dzięki nim poprawia metabolizm, sytości jest dłuższy, praca układu nerwowego jest aktywna. Jaja, mięso, ser, fasola, ryby, wszystkie rodzaje zbóż - co organizm potrzebuje w tym czasie. Wiele osób nie może się zmusić do jedzenia w godzinach porannych, ale ten posiłek - jeden z najważniejszych, ponieważ zatrzymuje się „spalić” mięśni. Opcja śniadanie - talerz ryżu, kurczaka, jajka, szklanka świeżego soku pomarańczowego, który można zastąpić mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli tak wcześnie rano śniadanie nie entuzjastyczny może spróbuj: parę łyżek płatków owsianych łagodny batem w mieszalniku 1 banan, dodając 150 g sera i 500 ml beztłuszczowe jogurty. Można dodać kilka łyżek proszku białka do koktajli. Teraz mięśnie pozostają w dobrym stanie w ciągu najbliższych kilku godzin. Podczas śniadania, zaleca się, aby brać multiwitaminy.

Należy podkreślić, że tylko właściwa dieta dla wzrostu mięśni pomoże zdobyć masę mięśniową, ale w tym przypadku „prawo” oznacza „być może więcej”. Nie jest konieczne, aby myśleć o przerażeniu pięciu posiłków, ale nie jest to pełny posiłek: tylko trzy razy dziennie, zaleca się jeść obficie i innych technik - tzw przekąski, podczas których można zjeść, na przykład, twaróg z owocami lub kilka jaj. Następnie, po przekąskę posiłek powinien składać się z nie więcej niż 2 godziny. Po głównej przerwy posiłku może być 3-4 godzin. Idealnie, oprócz śniadania, lunchu i kolacji, należy jeść 2-3 razy więcej.

Trzeba budować mięśnie dzięki wysokiej jakości produktów, a tym samym ciasta, wędzone, chipsy i inne produkty szkodliwe dla organizmu są eliminowane. Ponadto produkty te są trawione gorzej. Należy zrezygnować z produktów, które mają negatywny wpływ na układ trawienny: ostra lub smażonych, półprodukty należy wykluczyć z diety. Jeśli chodzi o cukier, następnie spożywają ją tylko po treningu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które są skłonne do zestawu tkanki tłuszczowej. Ale w tym przypadku, gdy masa jest wpisany z trudem sobie na deser nie jest tego warta. Nie ma potrzeby, aby zastąpić słodki pokarm, to lepiej zjeść deser po posiłku.

Wideo: klarownie temat prawidłowego odżywiania dla spalania tłuszczu i zdobywania masy mięśniowej! Część 1 STRUKTURA diecie!

Część prawidłowego odżywiania dla wzrostu mięśni i jest noc posiłek. Oczywiście, nie ma potrzeby, aby obudzić się specjalnie do jedzenia. Jeśli obudziliśmy się w nocy, to jest całkiem możliwe, aby stać się koktajlem lub jego część łatwo strawionego pokarmu. Nie można iść spać głodny: przed snem zaleca się pić co najmniej szklankę kefiru. Ale przejadanie się jest również w każdym razie nie warto. To samo odnosi się do nocnych wypraw do lodówki: uczucie ciężkości w żołądku nie powinno zakłócać sen i dalszego wzrostu mięśni.

W każdej chwili można jeść jajka (ale nie więcej niż 5 szt. Dziennie), dowolny owoce morza (kalmary, małże, itd.), Tłuste ryby jest mile widziany w jakiejkolwiek formie, sery o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, mleko jest bardzo przydatna. Można gotować hamburgery wykonane z chudej wołowiny bez użycia masła i żółtka. Posiłek powinien być jak najmniejszy. Najlepszym źródłem węglowodanów może stać się produkty, takie jak brązowy chleb, kasze, gotowane ziemniaki. Na deser można uznać świeże soki, banany, rodzynki, winogrona. Można jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z nadzieniem, sery i miód. I, oczywiście, należy porzucić złe nawyki żywieniowe.