Sports Nutrition dla wypełniająca: moda czy konieczność?

Każdy wie, że zestaw mięśni składa się z trzech aspektach: odpoczynek, ćwiczenia i żywienia. Zaniedbanie któregokolwiek z powyższych aspektów niebezpieczeństwem spowalnia rozwój mięśni lub całkowite i ostateczne zatrzymanie przyrostu masy.

Zrozumiałe jest, że samo w sobie jest właściwa dieta nie pozwoli Ci budować mięśnie, dokładnie tak jak szkolenia bez metod alfabetyzacji zapisu nie prowadzą do pożądanego wyniku.

1. Muscle Stimulation liczne treningi.
2. Ciało dostawa niezbędnego pożywienia i specjalnych dodatków.
3. Dostarczenie organizmowi na odpoczynek.

Prawidłowe odżywianie - to nie tylko źródło zdrowia i sposób, aby osiągnąć swoje cele, ale również doskonałym motywatorem, Sportowcy, którzy uczy dyscypliny i samokontroli. Sędzia dla siebie: Szkolenie koncentruje się na kilka godzin w tygodniu, a jeść co trzy do czterech godzin do kilkunastu dni.

Prawidłowe odżywianie dla zestawu wagi

Właściwa (sport) odżywianie dla zestawu wagi opiera się na kilku postulatów, które naruszają ekspertów nie polecam:

1. Jeśli chcesz, aby Twoja masa mięśniowa rośnie, konieczne jest przeprowadzenie obliczeń kalorii i monitor tak, że ciało otrzymali dwadzieścia procent więcej niż wydano.
2. Oblicza się stosunek ilości białek, tłuszczy i węglowodanów w pożywieniu. stosunek 20:20:60 pozwoli Ci osiągnąć maksymalny sukces.
3. Nie należy oczekiwać, że będzie budować tylko masy mięśniowej - to utopia. Równolegle z nim przyjdzie i tkanki tłuszczowej, stając się kamieniem węgielnym.
4. Nie zapominaj o tym, że ciało musi dostać swoją część witamin i minerałów. Oczywiście, najlepszym sposobem byłoby zużycie pierwiastków śladowych w postaci specjalnego kompleksów witaminowych, które można kupić w sklepach sportowych, bez żadnych problemów.
5. Zrób swój własny odżywianie sport diety, który jest idealny dla Ciebie. Pomijając fakt, że odpowiednie koła jest uważana za dobrą formę, jedzenie sportowe - indywidualna i powinna być oparta na konkretnych danych fizycznych i smaków.
6. Pamiętaj, że trzeba zdecydowanie jeść pięć - sześć razy dziennie. Jest to konieczne nie tylko do regulowania poziomu cukru we krwi, ale również w celu utrzymania wysokiego poziomu metabolizmu.
7. Liberalnie jeść po treningu, ponieważ jest w tym momencie, tak zwanego „okna węglowodanów”.

W przypadku, szybki metabolizm, który jest wam dane przez naturę, nie są zadowoleni, trzeba obserwować swoją dietę bardzo ostrożnie. Duża ilość białek, tłuszczy i węglowodanów rozwiąże żadnego problemu z zestawem masy mięśniowej!

Wideo: Mineral Nutrition sportsmenov.Kak wypełnić potrzebę organizmu minerałów.

odżywianie dla zbioru masy Sport

Należy rozumieć, że aby zdobyć masę mięśniową bez pomocy specjalnych dodatków, które stanowią uzupełnienie diety, nie tylko trudne, prawie niemożliwe.

Program Żywienia: Wideo Jak mogę go rozwijać

Boi żywieniu sportowców nie jest konieczne, gdyż jakość produktu nie zaszkodzi zdrowiu, ale wręcz przeciwnie, będzie go poprawić.

Szczególnie skuteczne dodatki dla początkujących, ponieważ pomagają one szybko wybrać żądaną wagę, trzeba będzie tylko ciężko, aby doskonalić. Spójrzmy na najbardziej „roboczych” suplementów:

1) Gainbody

On ma drugie imię wśród sportowców: „uglevodnik”, a nie na próżno, ponieważ jego skład zawiera ogromną ilość węglowodanów potrzebnych dla każdego podmiotu do szybkiego wyzdrowienia. Zaleca się brać po treningu. Jako jedną z opcji: mieszany z mlekiem.

2) Protein

Zignoruj ​​to, oczywiście, niemożliwe. Białko jest znany od ponad roku. Zawiera on w swoim składzie ogromną ilość białka, które jest podstawą żywienia w sporcie. Białko jest nie tylko całkowicie bezpieczne dla zdrowia, ale również wyjątkowy, ponieważ zawiera niezbędne witaminy i aminokwasy, z których większość nie można uzyskać w zwykłej żywności. Weź powinno być przed snem.

3) kreatyny

Kreatyna, bez przesady, jest uważany za najbardziej skuteczny suplement wśród niesteroidowych leków. To nie tylko pomaga zdobyć masę mięśniową, ale również utrzymuje wodę w mięśniach.

4) Witaminy

Może być bezpiecznie zwany niezbędny dodatek, który ułatwia rekrutację masy mięśniowej i wspomaga organizm podczas ciężkich ćwiczeń. Weź to co do zasady, przed posiłkiem.

Nigdy nie kupuj żywieniu sportowców dla zbioru masy mięśniowej i dodatków w aptekach, spróbuj skontaktować się z specjalistycznych sklepów. Twierdził on, że każdy sportowiec potrzebuje właściwej dawki pierwiastków śladowych, obliczonych produktów oferowanych sklepy sportowe, zamiast aptece. Połączenie prawidłowego odżywiania i suplementów sportowych dostarczy Ci z najwyższymi wynikami!