Rozciąganie: jak zrobić idealne rozciągania

Wideo: 5 ćwiczenia dla doskonałego odcinku

Teraz wybór szkolenia jest więcej niż wystarczająca. Każdy klub fitness oferuje szereg programów, które niekoniecznie można się zgubić. Jednym z bardzo popularnych sposobów, aby schudnąć i doprowadzić swoje ciało w idealnym stanie - aby uczynić ten sport jako rozciąganiem. Ten program jest odpowiedni dla prawie wszystkich, z wyjątkiem kilku przeciwwskazań medycznych. To pomaga odnowić naturalną plastyczność i elastyczność ciała.

Wideo: Stretching dla początkujących | Rozciąganie początkujących [90-60-90]

Stretching klas i ich skuteczność

rozciąganie - rozciąganie mięśni. Ciało po odtworzeniu tego rodzaju odcinków szkoleniowych, napędzany tonu i staje się znacznie bardziej plastyczna. Poprawa koordynacji ruchów i pracy stawów, łagodzi nawet najbardziej poważny stres. Zwłaszcza, że ​​poziom urazu podczas ćwiczeń jest minimalna. Ćwiczenia rozciągające są wysokie. Zaczynają proste rozciąganie jako rozgrzewkę i na końcu z ćwiczeń energetycznych, które pozwalają za każdym razem, aby przejść na ich poziom sprawności. Sport rozciąganie Ćwiczenia obejmują:

• rozgrzanie mięśni szyi i ramion;
• ciepłe stopy i sustavov-
• skręcania boczne;
• Rozciągając mięśnie pleców, pośladków, ud;
• Rozciągające się wzdłuż wewnętrznej strony ud;
• głębokie rozciąganie mięśni pleców i ud, pośladków.

O stóp i stawów. Ze względu na fakt, że niektórzy ludzie są obrzęk nogi, powinny przeprowadzać profilaktyki i leczenia obrzęków. Że nie ma obrzęk, trzeba przenieść więcej, mniejsze stoiska w jednym miejscu i ograniczyć spożycie soli.

Każda sesja rozpoczyna się od rozgrzewki niezbędny. Dopiero po dobrej rozgrzewce, można rozpocząć trening. Ważne jest, że ćwiczenia nie powinny być wykonywane w sposób urywany. Będą one działać sprawnie. Każda poza jest posiadać przynajmniej 20-30 sekund. To było na czasie organizm przyzwyczaja się do niezwykłego stanu dla siebie lub ruchu. ćwiczenia rozciągające mają bardzo dobry wpływ na:

• mięśnie - są znacznie silniejsze pod względem wytrzymałości;
• stawy - stopi bardziej elastyczną i mobilną, utracone wcześniej molestował ból;
• oddech - gładkie wykonanie ruchów nauczanych skupić się na swoich działaniach i robić wszystko spokojnie i łatwo;
• cały korpus w ogóle - zatrzymuje się osadów soli, poprawę zdrowia i pojawia się energią.

Pobierz film rozciąganie lub wykonywania ćwiczeń w domu: co jest lepsze?

Wiele osób decyduje się, że wystarczy pobrać rozciąganie w formie lekcji wideo nie wystarczy, że konieczne jest, aby przejść do treningu z profesjonalistą. W rzeczywistości, te ćwiczenia nie są supercomplex. Główną zasadą jest, aby pamiętać, zanim szkolenie powinno iść rozgrzewki, oprócz ważnego i prawidłowego ustawienia do ćwiczeń. Każdy ruch wykonywany starannie i gładko, jak to możliwe. Nie ma potrzeby, aby spróbować powtórzyć dokładnie ten sam odcinek, podobnie jak trener.

To wystarczy, aby wybrać najlepszą opcję dla siebie ćwiczenia. Za każdym razem, dzięki ciężkiej pracy na jego ruchów ciała stają się o wiele bardziej pewny siebie i prawidłowe. ćwiczenia rozciągające nadaje się dla tych, którzy nie mają duże problemy z kręgosłupem i więzadeł, które nie zostało poważnie rannych. Jednak nawet w tym przypadku, po konsultacji ze specjalistą, można sobie pozwolić na tego rodzaju szkolenia. Najważniejsze, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia, które nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie, przyniósł korzyści dla organizmu. Steyching i wykorzystywane jako program rehabilitacji, która pozwala na stosunkowo krótkim czasie z powrotem do poprzedniego poziomu sprawności.