Tancerze noga sprawuje odchudzania

Każdy przedstawiciel targów marzeń seksualnych doskonałego ciała, zwłaszcza nóg ideału do światła, wdzięku, kocim krokiem przejść przez to życie, lecieć w kierunku nowego dnia, szczęścia, miłości. Ale, niestety, że nogi są najczęstszym problemem kobiet.

Nawet wydając wyczerpującym treningu i diety od dawna zaangażowany w siłowniach, zwracając uwagę na pozytywne zmiany na bokach i innych części ciała, znaczna część żeńskiej publiczności nie można powiedzieć tego samego o nogach. Uparcie nie chce schudnąć, i to wszystko. I to nie wymyślić, co tylko metody nie spróbować, ale wszystkie wysiłki były daremne.

Ale nie rozpaczaj. Jest to skuteczna metoda, która jest ukierunkowana na doprowadzenie nogi w doskonałej formie, technika ta została zaprojektowana i przetestowana przez wieki tancerzy. Pamiętam, jak z wdziękiem baletnicy przemknąć całej scenie. Czy uważasz, że jest to dar od natury lub bezwzględnego głodówki? Że nie, a nie inny. Choć skromne siły, oczywiście, jest obecny, ale sekret polega tutaj na specjalne ćwiczenia, które pomaga tancerzy, aby utrzymać się w dobrej kondycji zawsze, nawet po opuszczeniu sceny.

Ten artykuł omówi najbardziej skuteczne ćwiczenia do utraty wagi ballerinas nogi i porady od profesjonalistów.

Tancerze noga sprawuje odchudzania

Powody kompletności stóp

Kompletność stóp może być pokryte z kilku powodów:

• Nadmiar wag
• żylaki, nie należy podchodzić medikamentozno-
• Przedawkowanie szkolenia wytrzymałości, w wyniku czego następuje przeniesienie masy mięśniowej i w konsekwencji wzrost ilości nogi. W tym przypadku konieczne jest, po prostu, aby zmniejszyć obciążenie fizyczne.

Najczęstszym problemem jest właśnie nadwaga to o nim i rozmawiać.

Źle, siedzący tryb życia i analfabeta moc powodować wady figury, ale nie są one trudne do usunięcia przez ćwiczenia. Więc, co zrobić, aby ćwiczenia cieńszych nóg?

1. cardioi

Cardio - jest to najbardziej skuteczny sposób, każdy wie o tym: sportowców i trenerów fitness i tancerzy. Jeśli dasz mu 20 minut dziennie, nie ma problemów z nadwagą nigdy nie będzie w rzeczywistości, ciało, w tym nóg, będzie uzyskać doskonały wygląd, dłuta.

• rozgrzewka

Każdy trening powinien zaczynać się pięć minut rozgrzewki, tak że mięśnie rozgrzane, gotowy do obciążeń i są bardziej dostosowane do nich. Rozgrzewka może składać się chodzenie w miejscu, gładkie ruchy taneczne, lekkie skoki. Zakończyć na każdym treningu rozciąganie jest konieczne, ustala wynik i pomaga uczynić bardziej elastyczne mięśnie, które, oczywiście, w najlepszy sposób odzwierciedla rysunku.

• Ćwiczenia z liny

Jeśli trzeba usunąć złogi tłuszczu w pośladki i uda, to jest bardzo dobrze pamięta linę. To ciekawe, od razu przychodzi na myśl złotą dzieciństwa, i bardzo pomocny. 30 skoki z chmielu, szybki 30, 30, skacząc z jednej nogi na drugą, a następnie powtórz wszystko od nowa, ale na 40, potem 50, a więc co najmniej 5-10 minut. Aby uruchomić poprawnie z małych obciążeń, stopniowo zwiększając je, bo jeśli tylko dać ciału potężny ładunek, to buntownik bóle następnego dnia. Dowiedz się więcej o tym, jak schudnąć z pomocą liny, można przeczytać w artykule: „Ćwiczenia na liny do utraty wagi.”

Trening 2. Siła stopa

• przysiady

Ponadto, oczywiście, najlepsze ćwiczenia na odchudzanie nóg - przysiady go. Jest jedno zastrzeżenie: nie można kucać czy owak, trzeba starać się utrzymać z tyłu możliwie prosto, albo jeszcze lepiej, idź do prostej ściany i przysiadu na nim do siebie w kontakcie ze ścianą. To jest - bardzo trudno dostać się za pierwszym razem jest prawie niemożliwe, ale po kilku dniach poczujesz świetny wynik, firmy nie tylko nogi, biodra, ale żołądek. To ćwiczenie jest aktywnie wykorzystywany jako trenerów fitness i tancerzy. I jeszcze jedna zasada: nie przesadzaj, bo tam być pompowanie mięśni wymienione powyżej: przysiady nie powinno być więcej niż 50 dziennie.

• Mahi stóp

Ballerina często uciekają się do takich ćwiczeń, jak kopać nogami. Aby oczyścić przednie mięśnie nóg - Mahi naprzód chude o ścianę, trzymać plecy prosto i robić proste nogawki huśtawka dla 20-50 kroczy naprzód każdej z 3 zestawów. W celu wzmocnienia mięśni bocznych - Mahi w ręku. Aby zwiększyć obciążenie może być przenoszone w kierunku boku zniesione wysokie jak to możliwe, i pozostają w tym położeniu przez 30 sekund, a następnie dokonać wahania boki. To ćwiczenie jest równie przydatna dla obu nóg, a na bokach.

3. Rozciąganie

Rozciąganie jest częścią obowiązkowego zestawu ćwiczeń baletnic. To pozwala rozgrzać mięśnie i pozwoli im posłuszny, elastyczna. Zatrzymanie Stretching pomaga spalić tłuszcz.

• zginać

Wideo: Tancerze ćwiczenia nóg odchudzanie

Rozciąganie zaczynają się pochylił. Konieczne jest, aby dotykać podłogi, palmy i pozostać w tej pozycji przez 5 sekund. Aby co najmniej 50 podejść. Potem przychodzi „młyn” ćwiczenie: Pozycja wyjściowa - stopy szerokość barków. Konieczne jest, aby dotknąć dłońmi włączyć prawy palec i lewą stopę, po prostowaniu.
Te ćwiczenia są równie dobry wpływ na kręgosłup, na mięśnie brzucha i ud.

• stoki po bokachsz wag    

Wideo: balet | chude nogi & Bułeczki Workout- Mary Helen Bowers

Boczne zagięcia z wagą (parasol lub kij m) pozwala na pracę bok.
Poniższe ćwiczenie: Stań przy ścianie, reszta w prawej dłoni i lewej strony, chwycić palce lewej stopy, ciągnąc się dostać na stojąco podziały, utrzymać stopę w napięciu co najmniej 10-15 sekund.

Oczywiście, bez niezbędnego szkolenia z rysunku nie raz, ale nie rozpaczaj. Po pierwsze, będzie boleć mięśnie, zmuszając do rezygnacji z ćwiczeń, ale pokazał siłę woli, wkrótce twoje ciało będzie dziękuję za wytrwałość. To był ciąg stand-up wpływa na nogi, jako rzeźbiarz w jego tworzeniu.

Powodzenia i cierpliwości!