Ćwiczenia na brzuch szybkiego odchudzania

Wideo: odchudzanie ćwiczenia brzucha

Wideo: 7 ćwiczeń, aby schudnąć brzuch. Elena Silk

Osiągnięcie harmonii brzucha sama dieta nie wystarczy, nie mniej ważne, w jakim stanie będzie mięśnie brzucha. W związku z tym podejście do kwestii osiągnięcia idealny brzuch musi być kompleks dieta + ćwiczenia. Panie, nie należy oczekiwać natychmiastowych wyników z ćwiczeń, nie jest to dzień lub dwa szkolenia, bądź cierpliwy, a po kilku tygodniach będziesz zaskoczony, jakie wyniki osiągnęli. Oszczędzał się treningi nie jest konieczne, wystarczy na 15-20 minut każdego dnia, aby spędzić czas na ćwiczenia brzucha.

Czas na trening najlepiej jest wybrać się rano, ponieważ w pierwszej połowie dnia, wszystkie procesy metaboliczne są szybsze, odpowiednio, za spalanie tłuszczu. W żadnym wypadku nie należy wykonywać przed pójściem do łóżka, nie chcą zakłócać sen.

Wideo: Ćwiczenia dla szybkiego odchudzania brzucha.

Teraz przechodzimy do rzeczywistych ćwiczeń na odchudzanie brzucha. Wszystko będzie zrobione w pozycji leżącej, więc jest wyluzowana i zacząć!

1. Ugnij kolana, stopy mocno przyciśnięte do podłogi, ręce za głowę. A teraz zaczynamy stopniowo podnosić ciała w górę. Ważne: łokcie na boki, dolnej części pleców od podłogi, aby nie oderwać, więc jest to możliwe i z powrotem boli, i nie musimy. Czy 20-40 ups jeśli ciężko tak zrobić mniej i codziennie wzrasta liczba wyciągów na 3-4.
2. Wyjściowa sytuacja jak w pierwszym ćwiczeniu, ale teraz będziemy „dogonić”. Jesteśmy sporządzone kolana zgięte ramiona i razem. Dolna część pleców nie zdzierać głos! Powtórz 20 razy, potem znowu, jeśli jest to trudne, co robimy, jak się da, każdy dzień stawia sobie cyfry, stopniowo zwiększając ilość „pull-up”.
3. Teraz będziemy umieszczać w prasie ukośnym tonu mięśni, wykonując „skręcanie”. W pozycji leżącej na plecach, ręce za głową, łokcie są rozwiedzeni, ugnij kolana, a teraz zaciska kolana i ciało do siebie tak, że prawe kolano dotknął lewy łokieć i vice versa. Powtórz 20 razy.
4. Nadal szkolić skośne: leżą na podłodze, ręce za głowę. Zakręt w lewo nogę w kolanie, umieścić go na prawo i dotrzeć lewy łokieć w kierunku prawym kolanie. Następnie zmień nogi i powtarzam, że są rysowane prawy łokieć do lewego kolana, a więc 10 razy na każdą nogę.
5. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze, ręce za głowę rany, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Teraz unieś kolana zgięte nogi i pominąć je palcami dotykając podłogi i powtórzyć. Ważne: po kolana po obniżeniu nogi nie są wystawione na podłodze, rozciągając nogi całe ćwiczenie powinno zostać zawieszone. Wykonaj 20 razy.
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale teraz będzie podnieść ramiona i wyprostuj obie nogi. Nogi powinny być proste, spróbuj zachować je na kilka sekund pod kątem około 45 stopni do podłogi. To ćwiczenie jest wykonywane po 5-6.
7. Leżąc na podłodze, wyprostuj uchwyt i odwrócić głowę. A teraz powoli zaczynają podnosić ciała do pozycji siedzącej, należy uważać, aby nie rozciągać ramionami do skarpetek. Powtórz 10 razy.
8. W pozycji leżącej na plecach, ręce są zarezerwowane dla głowy, ramiona podniesione podnoszeniem rozpostartymi nogami. Podniesiony? Teraz delikatnie niższe, lekko dotykając podłogi i podnieś pięty ponownie. Ważne jest, aby stopy były zawsze w powietrzu, nie jest konieczne, aby polegać na obniżeniu pięty na podłogę. Powtórz 20 razy.

Po treningu można moczyć kilka minut, odpocząć, nie skakać zaraz po treningu na nogi. W celu osiągnięcia większej skuteczności, staram się nie jeść godzinę przed i godzinę po treningu, ponieważ woda może być pijany w nieograniczonych ilościach. Powodzenia! Trochę ćwiczyć codziennie, a wynik nie będzie długo czekać.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha, video: