Chińskie ćwiczenia oddechowe do odchudzania ćwiczenia:

Wideo: być szczupła! / Ćwiczenia oddechowe dla szybkiego odchudzania i oczyszczania organizmu

Od wielu lat Chiny aktywnie rozwijany praktykę prawidłowego oddechu. Nie trzeba siłowni robić ćwiczenia oddechowe Tszyanfey. Na zatrudnienie i wdrożenie wskazówek można pozbyć się nadwagi.

Wideo: Tszyanfey - chińskie ćwiczenia oddechowe "rzut tłuszcz"Qigong ..

Chińskie ćwiczenia oddechowe do odchudzania ćwiczenia:

Podczas zajęć ruchy powinny zostać złagodzone, więc trzeba dużej ubrania. Odłączyć od niechcianych myśli i zmartwień. Odpocząć i stężenie przystąpić do badań.

Wideo: Chińska gimnastyka. Lekcja numer 4 Sport Obudowa Znay VSO

„Fala”

Połóż się na plecach. Kolana ugięte, stopy są rovnenko. Jedna ręka znajduje się na klatce piersiowej, z drugiej - na brzuchu. Pomoc rączki podczas oddychania. Nie spiesz się, weź głęboki oddech powietrza, rysować brzucha i unieś obszar klatki piersiowej. Stosować 1-2 sekund wstrzymując oddech i iść do pełnego wydechu. obszar klatki piersiowej wyciągnąć wydechu brzuch i tym razem inflate. Utrzymywać regularny rytm oddychania. Dodać do 40 pełnych oddechów. Oddychanie trochę zwolnić, jeśli istnieje niewielkie zawroty głowy.

„Żaba”

Nie tylko pomaga schudnąć, ale przywraca centralny układ nerwowy. Aby wykonać ćwiczenie potrzebne niską wygodne krzesło. Ułożyć na nim wygodnie ustawić ramię stóp szerokości od siebie. Kąt utworzony pomiędzy kość udową i kość piszczelową, niech być bezpośrednie lub nieco ostry. Umieść swoje łokcie na kolanach, jego lewa dłoń w pięść krotnie (mężczyźni - prawą rękę). Pięść z drugiej ręki ręcznego. Uprites pięść czoło, oczy blisko i odpocząć. Gdy jesteś gotowy, przejdź do ćwiczeń. Napełnić żołądek bez pęcherzyków powietrza i w tym samym czasie na przemian wdechu i wydechu jamy ustnej i nosa. Opóźnienie 1-5 sekund oddech. Kontynuuj ćwiczenie przez 15 minut. Może wykonywać trzy razy dziennie. Klatka piersiowa powinna wzrosnąć równomiernie i brzucha, całkowicie wypełnione powietrzem zasysane, etc.

"Lotus"

Położony w pozie Buddy na podłodze lub na małym stołku. Ćwiczenia - Medytacja. Zamknij oczy i odpręż się. Brak obcego myśli nie powinno być. Połóż ręce dłonie na nogi. U kobiet, górnej lewej, a mężczyźni - w prawo. Lędźwie jest prosty, ramiona opadł nieznacznie obniżone podbródku. Wykonaj ćwiczenie w 3 etapach. W pierwszych 5 minutach głębokie, płaskie, podłużne oddychanie. Niedużo unieść klatkę piersiową i brzuch. Trzeba wyregulować oddech. Po 5 minutach tej części próbować oddychać naturalnie i łatwo. Kompletny relaks na wydechu. Daj sobie przyciszonym i głębokie oddychanie. W ostatnim etapie, który trwa 10 minut, normalne oddychanie, bez kontroli nad głębią i rytmu.

Wideo: Gimnatika Qigong odchudzanie Część 1

Przeciwwskazania. Jeśli masz problemy z płucami i duszności, wysokie ciśnienie krwi, choroby kręgosłupa i, jeśli niedawno miał operację, powstrzymać się od ćwiczeń oddechowych.
Mamy oddychać prawidłowo i utraty wagi!