Ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi - skuteczny wspomagającej

Skuteczna walka z nadwagą wymaga przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania z ograniczeniem kalorii dieta i wykluczenie z niej pewnej liczby produktów, zwiększenie ćwiczeń i zmiany stylu życia. Ale aby osiągnąć stabilny wynik, a my możemy użyć dodatkowych metod, które przyczynią się do normalizacji metabolizmu i pobudzenie metabolizmu energetycznego.

Wideo: GIMNASTYKA ODDECHOWEGO Strelnikova - skuteczna metoda leczenia!

Wiele procesów przemiany materii w organizmie następuje z udziałem tlenu i dwutlenku węgla wytworzonego w czasie reakcji chemicznych. Otrzymanie pierwszego składnika i usuwania produktów przemiany materii odbywa układ oddechowy, a jakość jego pracy z pewnością wpłynie na wyniki swoich starań. To wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi, pożądane jest, aby umieścić w wykazie środków w celu zwalczania nadwagi.

Istnieje wiele metod, ale większość z nich jest zapewnienie, że mimowolne ruchy oddechowe podczas ćwiczeń powinny być podporządkowane świadomości i zanotował znaczny wysiłek ze strony mięśni brzucha. Poniżej udostępniamy zestaw ćwiczeń, które każdy może zrobić w zaciszu pokoju, bez żadnego przygotowania.

Ćwiczenia oddechowe do odchudzania

1. Wymuszone oddychanie

Ćwiczenia powinny być wykonywane, siedząc na podłodze, plecy wyprostowane, a mięśnie przedniej ściany brzucha są rozciągnięte. Kto nie chce siedzieć na podłodze, może pomieścić na krześle, nogi w tym samym czasie powinny stać na podłodze, na zalecenie pleców i brzucha są nadal ważne.

Początkowo wykonywania intensywnego wymuszonego wydechu. Po świetle uwalnianego z powietrza, szybkim i krótkim aktywnego oddechu. Następnie ponownie następnie wydychając z siłą z mięśni brzusznych. W jednym sposobie podejścia, należy wykonać 5-8 oddechów, i przerwy, w czasie których oddychanie powoli i głęboko. Po krótkim odpoczynku, powtarzamy cykl przymusowych ruchów oddechowych, wszystko w jednym czasie, aby zrobić cztery podejścia.

Oprócz poprawy utlenowania krwi, ćwiczenie to wpływa również na kondycję mięśni przedniej ściany brzucha. Poprzeczne mięśnie brzucha jest odpowiedzialny za natężona: cięcie, ich kompresji narządów wewnętrznych, ma wpływ na membranie, a tam jest intensywny wydech powietrza z płuc. W ten sposób, wykonując te proste ruchy, pracujemy mięśnie przedniej ściany brzucha.

2. przerywany oddech

Te ćwiczenia oddechowe do odchudzania są wykonywane w tej samej pozycji wyjściowej. Usiądź na krześle lub na podłodze i zachować szkolenia. Samo ćwiczenie jest podzielony na kilka etapów. W pierwszym etapie trzeba wykonać przerywany oddech: zaczynają się oddech, a po dwóch lub trzech sekund wstrzymać oddech na ten sam okres czasu, a następnie kontynuować oddech, a następnie wstrzymać oddech. Po kilku powtórzeniach wydech powoli. Wydech powinien być głęboki.

filmy: "lekarze" - ćwiczenia oddechowe do odchudzania

W następnym etapie dzielony na fragmenty już wydechu fazę. Oddychać głęboko i powoli, w wyniku czego części wydychanego powietrza, opóźniając za każdym razem w tej samej oddechu 2-3 sekund. Trzeci etap łączy elementy dwóch pierwszych: robisz drżący oddech, a następnie przerywany oddech. Każdy etap powinien zawierać maksymalnie 10 oddechów.

Czwarty etap komplikuje zadanie, które stoi przed tobą - jesteś wykonywania drżący oddech, następnie wstrzymać oddech przez 10 - 15 sekund, a dopiero potem wydech. Opóźnienie to nazywa wewnętrzną oddychanie, jak to ma miejsce w cyklu oddechowego. Wreszcie, w ostatnim etapie wykonać te same czynności, ale z zewnętrznym wstrzymanym oddechu, czyli po fazie wydechu.

3. Kontrolowany wdechu i wydechu

Innym ćwiczeniem, do którego chciałbym zwrócić uwagę jest kontrolowana wdechu i wydechu. Te ćwiczenia oddechowe do utraty wagi jest to, że palce są dociskane do was nosa skrzydeł i stworzyć sztuczną barierę przepływu powietrza.

Zaczynamy od ćwiczeń, które wykonują głęboki oddech. Kolejne naciśnięcia skrzydełek nosa i stopniowe rozluźnienie ciśnienie powietrza pozwala wejść do dróg oddechowych cienkim strumieniem. Po głębokim oporem inhalacji powinien być wolny wydech. Po 10 cyklach zmiany fazy dróg oddechowych i zapewnienia odporności na już przepływu wydychanego powietrza.

Oczywiście, tylko niektóre ćwiczenia oddechowe nie może osiągnąć pożądany rezultat, ale mogą być stosowane w celu przyspieszenia procesu. Zbędne i nie pójdzie na długie spacery (co najmniej dwie godziny) na świeżym powietrzu, i uzyskać najlepszy wynik ten, który będzie zawierał w codziennych rutynowych czynności fizycznych takich jak bieganie i pływanie. I, oczywiście, nie traci swoje znaczenie diety i ograniczenie kaloryczności diety.