Jak przyspieszyć metabolizm się zestarzeć?

Dlaczego młodzież można zjeść w jednej siedzi pół ciasto lub góra naleśników mojej babci i nie martwić się o dodatkowych funtów? I dlaczego to nie może sobie pozwolić ludziom ponad 40 lat?

Powodem jest to, że z wiekiem metabolizm spowalnia - metabolizm w organizmie, a brak równowagi pomiędzy spożyciem energii w organizmie i jego natężenia przepływu.

Ważnym wskaźnikiem życia

Metabolizm lub podstawową przemianę materii, odgrywa istotną rolę w procesach życiowych. Jest to spowodowane w metabolizmie energii uzyskuje się z żywnością jest przekształcana w energię do podtrzymania życia. Metaboliczny tempo, a więc ilość energii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i tkanek zależy od wielu czynników - wiek, wzrost i waga, płeć i stan wszystkich narządów. W tempie metabolizmu wpływa na jakość żywności i intensywności aktywności fizycznej, styl życia, klimatu, stresu i napięcia nerwowego, poziom hormonów i zdrowia ludzkiego w ogóle. U mężczyzn, procesy metaboliczne są szybsze niż kobiet, ponieważ mają więcej mięśni i zmniejsza tkankę tłuszczową.

Film: Jak przyspieszyć metabolizm? - Nauchpok

Metabolizm i wiek

Wiek ma na metabolizm, być może najbardziej znaczący wpływ. procesy metaboliczne w organizmie dorosłego na każde 10 lat życia spowolniony o 7-10%. Jest to częściowo spowodowane spadkiem aktywności oraz spadku ilości masy mięśniowej wraz z wiekiem z niewystarczającą fizyczne ćwiczenia mięśni są zastępowane przez tkankę tłuszczową, metabolizm organizmu, który odbywa się 3 razy wolniej niż w mięśniach.

Przyspieszyć swój metabolizm i każdy może. Oczywiście, niektóre czynniki (np wiek, płeć i rodzaj ciała) nie może być zmieniony, ale zmiana diety i stylu życia jest dostępny dla wszystkich. Nieco zmienić swoje nawyki, można znacznie zwiększyć tempo przemiany materii, a tym samym nie tylko schudnąć, ale również aby spowolnić proces starzenia.

Jedzenie przyspiesza metabolizm

W rzeczywistości, niektóre pokarmy sprzyjają szybkiemu spalanie kalorii i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu podskórnego, ale aby przyspieszyć metabolizm, czego potrzeba, aby zmienić swoją dietę jako całości.

szczególnie ważne dla poprawy metabolizmu następujące:

Film: Jak przyspieszyć metabolizm metabolizm?

• Żywność powinna wynosić co najmniej 5 razy dziennie w małych porcjach - podzielić posiłki to podstawa większości diet, pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec przejadania się.
• Dieta powinna być wystarczająca ilość białka, tłuszczów zwierzęcych i kilka prostych węglowodanów (cukrów) i cukierniczych.
• Nie można pominąć śniadanie - powinno być twarde (około 30% całkowitej dziennej diety) i obejmują białka, tłuszcze i węglowodany.
• Nie powinno być małe porcje, a ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem.
• Trzeba pić tyle wody - jest niezbędnym składnikiem metabolizmu ludzkiego, jego niedobór spowalnia metabolizm. Jeśli pić zimnej wody, organizm zużywa więcej kalorii, aby go ogrzać, który jest również przydatna dla metabolizmu.

Uwzględnić w żywności diety, które przyspieszają metabolizm. Należą do nich:

• chudego mięsa i białka żywności - pierś z indyka, chude mięso wołowe, jaja (szczególnie białko)
• morze tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela, sardynki) - ma wiele kwasów tłuszczowych omega-3, które korzystnie wpływają na metabolizm i regulować poziom leptyny - hormonu odpowiedzialnego za przemianę materii i spalanie tłuszczu;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• czerwony chili: zawiera on określony alkaloid kapsaicynę, która zwiększa wytwarzanie enzymów, które przyspieszają metabolizmu;
• zielona herbata;
• grejpfrut;
• cytryny - aby poprawić metabolizm oraz dodać sok z cytryny do wody mineralnej pić podczas ćwiczeń;
• imbir, szczególnie marynowane;
• jabłka, gruszki, kiwi.

Metabolizm i styl życia

Ale metabolizm nie zależy tylko od tego, co i kiedy jemy - to wpływa na życie w ogóle. Aby przyspieszyć metabolizm, trzeba przenieść więcej. Długie spacery, jazda na rowerze, energicznie sprawności, kształtowanie, aktywne gry, taniec i seks i przyspieszają metabolizm.

Warto odwiedzić rosyjskiej łaźni lub sauny. Jest to możliwe przez 5-10 min, stosując ciepłą kąpiel lub Bicze, która musi koniecznie kończyć zimnej wody.

Dobry masaż zwiększa metabolizm, a przed snem jest przydatna, aby zrobić kilka ćwiczeń rozciągających. Reszta nocy powinna trwać nie mniej niż 7 godzin - brak snu spowalnia metabolizm u ludzi w każdym wieku.

Ważne „akcelerator” metabolizmu jest światło słoneczne - ma pozytywny wpływ na samopoczucie, stymuluje mechanizmy obronne organizmu i stymuluje produkcję witaminy D, która jest również udział w metabolizmie organizmu. Świeże powietrze, lub tlen, a zawarte w niej również przyspiesza przemianę materii i wspiera spalanie tłuszczu.

I wreszcie, głównym problemem ludzkości - stres - spowalnia metabolizm, więc opanowanie technik relaksacyjnych, technik masażu siebie i innych sposobów na stres, będzie to również pomóc przyspieszyć metabolizm.