Self-masaż i ćwiczenia w celu promowania zdrowia

Proponowane ćwiczenia poniżej jako self-masaż i ćwiczenia pomogą zwiększyć odporność organizmu.

Zarówno w starożytnej i współczesnej medycyny, wiele uwagi poświęcono rozwojowi prawidłowego oddychania. Prawidłowe ćwiczenia oddechowe zastaw efektywności całego przedsięwzięcia. Prawidłowe oddychanie zapewnia dobrą wentylację, sprzyja intensywnej wymiany gazowej i przepływu krwi w małym gronie. Z aktywnego ruchu membrany jest niczym masażu klatki piersiowej i brzucha.

ćwiczenia oddechowe powinny być zawsze poprzedzone samodzielnego masażu i gimnastyki. Po ćwiczenia oddechowe mogą być gotowa do kontynuowania realizacji samodzielnego masażu i ćwiczeń.

PIERWSZA ćwiczenia oddechowe - Pełnego wydech powoli wybierania powietrze przez nos, a także śledzić aż do przedniej ściany jamy brzusznej (brzuch), bardziej wydano iz powrotem, podczas gdy twoja przepona spłaszcza, zwiększa pojemność płuc, klatka piersiowa rozszerza się (ważne jest, aby nie zyskać uduszenie powietrza!) , Zachowują powietrza przez kilka sekund, a następnie wydech usta dokręcania ściany brzusznej, koniec skrzynia wydechowy pominięte. Wdech i wydech powinny być gładkie, aby uniknąć „szoku”. Następny oddech 2-3 sekund więcej.

DRUGI ćwiczenia oddechowe - W stanie zrobić zdalej prosto, spokój, połóż dłonie na biodrach, odpocząć. Staram się nie myśleć o innych rzeczach, skupić swoją uwagę na obszarze brzucha. Zakryj oczy, czubek języka powinien być w górnych siekaczy. Uczynić 50 oddechów wdychania przez nos, wydech przez usta bez stresu (rysunek 1).

Ćwiczenie dla uszu - Zrobić dwa palce masować uszy w dół, a na górze 18 razy. Następnie zamknij uszy, palce w tym samym czasie dołączyć do tyłu głowy, zaprzyjaźnił konchiki- delikatnie uderzać dwa palce na tył głowy trzy razy. Ta aktywność tonów korę mózgową, zmniejsza ból, Uczucie tinnitus, zawroty głowy.

Ćwiczenie językowe - W jamie ustnej, języka, aby przesunąć górny, lewy, prawy osiemnaście razy.

Ćwiczenie dla zębów - Wykonaj ćwiczenie w pozycji siedzącej w swobodnej postawie, żuchwy zębów Rzut w zęby górnej szczęki i trzydzieści sześć razy.

Ćwiczenie na nos - Pocierać nosa zewnętrznej strony 1 palce ile wydaje uczucie ciepła. Dalej wzdłuż nosa zrobić osiemnaście ruchy masażu dwoma palcami po obu stronach. Poprawia krążenie krwi w górnych drogach oddechowych, a także chroni przed zimnem.

Ćwiczenia dla oczu - Siedzi zrelaksowany, zamknij oczy. Staw międzypaliczkowy pierwszego palca (a więc ręcznie powinny być ciepła) po 18 roku życia, do masowania ruchów od zewnętrznego naroża do wewnętrznego kąta oka. Następnie masaż jest również 18 razy brwi od nosa do skroni. Następnie skręcić w prawo i lewo, w górę iw dół 18 razy gałek ocznych. Poprawia wzrok, wzmacnia system nerwowy.

Ćwiczenie na szyi - Trzymajcie kciuki na tył głowy, unieś głowę, spojrzeć w górę, ręce zginać szyi (mięśnie szyi powinna uniemożliwiać ruch) - czy od 3 do 9 razy (Rysunek 2). Poprawia krążenie krwi w głowie.

Ćwiczenia dla jednostek - Wydatki w obliczu lekko naciskając palcami od góry do dołu, jak podczas mycia, dziewiętnaście razy.

Ćwiczenia dla kręgosłupa - Ćwiczenia robione stojąc (i siedzenie może być), delikatnie ścisnąć dłonie w pięści, ugnij łokcie, huśtawka lewy i prawy 18 razy, dążąc do wykonania rytmu oddychania (Rysunek 3). To zwiększa aktywność narządów wewnętrznych, poprawia elastyczność płuc, zwłaszcza niższego otdelov- poprawia przepływ krwi w mózgu.

Ćwiczenia dla stawu barkowego - Palm z jego prawej strony, aby wziąć na lewym ramieniu i wziąć osiemnaście ruchem okrężnym ruchem wskazówek zegara. Podobnie zrób to samo z lewą ręką. Poprawia krążenie krwi, łagodzi ból w stawie, normalizuje układ nerwowy.

Ćwiczenie "TORSION" - Wykonywane w pozycji stojącej, lekko ugnij łokcie i nogi na biodra, kolana, szyję i plecy proste, uczynić z lewej i prawej okazuje, nie podnosząc nogę z pola- pewny, aby przenieść wszystkie stawy nóg, rąk, szyi i pleców. Pociągi ruchomość stawów, zwiększa przepływ krwi w mózgu.

ĆWICZENIA lędźwiowy - W pozycji stojącej, pocierać dłoni, tak że stają się ciepłe, a następnie masować dolną część pleców osiemnaście razy prawą ręką, a osiemnaście razy lewą ręką (Rysunek 4). To łagodzi ból, poprawia krążenie krwi w miednicy (zalecane dla przewlekłych chorób narządów płciowych).

Ćwiczenia dla kości ogonowej - Wykonywana w pozycji siedzącej, 2, i 3 palce masować lewą i prawą stronę kości ogonowej trzydzieści sześć razy (patrz rysunek 5). Wykonywanie jest zapobieganie hemoroidy, wypadaniem odbytnicy, posiadają działanie terapeutyczne w chorobach narządów płciowych.

Ćwiczenie na udzie - Wykonywana w pozycji siedzącej na krześle z obu rąk masować prawy i lewy okrążenie udową od góry (patrz Rysunek 6). Łagodzi zmęczenie po przejściu.

Wideo: Ćwiczenia Qigong dla serca i nerek. Qigong Therapy dla uzdrowienia i wzmocnienia nerek i serca

trening mięśni dna miednicy - Gotowe na krześle, ręce na kolanach. Wdech i jednocześnie zacisnąć mięśnie ud, pośladków, rysować mięśnie odbytu i dno taza- mięśnie wydechowe odpocząć. Silniejsze dna miednicy, zwieraczy odbytnicy i pęcherza moczowego, jest zapobieganie wypadaniem pochwy, odbytnicy, macicy. Zrobić 25 razy.

Ćwiczenia dla kolan - Dokonaj masowanie ruch obiema rękami wokół każdego kolana sto razy w kierunku ruchu wskazówek zegara. Uspokaja układ nerwowy, łagodzi zjawisko pęcznienia i ból stawów.

Próby zatrzymania - Prawa ręka trzymać 100 razy podeszwę lewej legs- podobnie wykonanej z lewej strony na prawą podeszwy (rysunek 8). Wzmacnia więzadła i łuk mięśni stóp, łagodzi zmęczenie, profilaktyki płaskostopia.

Ćwiczenia dla stóp - Wykonaj leżącej lub siedzącej (można zrobić w łóżku rano i wieczorem), zginać nogę w śródstopno-paliczkowych i stawów śródręczno, starają się doprowadzić palce do podeszwy, łuk więzadła wysiłku stopy- ruchów zgięcia i wyprostu musi być rytmiczny. 35-50 razy. Leczenie i profilaktyka płaskostopia pozwoli również na zmniejszenie negatywnych skutków noszenia niewygodnych butów, w tym buty na wysokim obcasie.

Ćwiczenie tułowia - Wykonać siedząc, wyprostuj nogi, trzymaj nogi razem, zginać, trzymać głowę prosto. Uzyskaj wyciągniętymi rękami palce 37 razy. Gięcia wydechu, oddech prostowania (Figura 9). Poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięsień sercowy, zmniejsza odkładanie się tłuszczu w ścianie brzucha, zwiększa elastyczność płuc i przepony mobilności.

Ćwiczenia dla oczu - Zegnij łokcie, przynosząc im w twarz i się pięć razy, spojrzeć na drugim i trzecim palce (rysunek 10).

Ćwiczenia dla ciała - Wykonać siedząc, skrzyżowane nogi, ręce zapięcie kolano (po kolei) - głowa i tułów, aby obrócić w lewo i prawo przez osiemnaście razy. Zrobić wdech w pozycji wyjściowej (fig. 11) Zwiększa oddychanie, przepływu krwi, zmniejszenie bólu, wątrobie i w obrębie małej miednicy.

przysiady - Trzymając się fotelu lub łóżku, czy przysiady 3-4 pięty dotykania pośladków (Figura 12).

Ćwiczenia dla miednicy - Polecam to ćwiczenie dysfunkcji jajnika (Pochodzenie hormonalne), jak i w menopauzie. Wykonaj ćwiczenie leżąc na plecach, trzymaj ręce na biodrach, powoli unieś obie nogi, nie zginaj je i starać się utrzymać podniesiona wysoko, jak to możliwe dolshe- powtórz ćwiczenie 2-3 razy, zgodnie z ich możliwościami fizycznymi. Starać się oddychać równomiernie. Oprócz korzystnego działania na narządów miednicy, poprawia czynność tarczycy.

Ćwiczenia dla dłoni i palców - Masować palce, wewnętrzne i zewnętrzne boki nadgarstka i dłoni, ma dobry wpływ na cały organizm, poprawia oddychanie, łagodzi zmęczenie, funkcji narządów wewnętrznych, normalizuje, łagodzi ból w stawach rąk. 13-14 rysunku przedstawiono techniki masażu wibracyjnego i przestrzeni, udary liniowych i masażu.

Ćwiczenia na nogi - ćwiczenia stosowane w celu zmniejszenia zmęczenia i wykonywanie odbywa się w dwóch etapach (fig 15-16):

1. Pierwszy palec masażu ręcznego silnie prasowania z punktu R1 (w podstawie) i wylotem R6 4-5 różne następnie prowadzone z dużą siłą z 9- punktu R4 do około 20 uderzeń.
2. Pierwszy palec masażu ręcznego z punktu V60 (na pięcie) do punktu V55 (do dołu podkolanowego).

Przeznaczone do bólu mięśni łydek, które pojawiają się u osób starszych podczas chodzenia, naciśnij wszystkie paznokcie, dziesięć różnych trzy sekundy po nacisku na punkt R1 w centrum podoshvy- następnie mocno ścisnąć palcami rąk. 8-10.

Wideo: Master Mu Yuchun ćwiczeń dla zdrowia

Ćwiczenia na nogi - obrzęk tylny nożny masażu wytworzenia 10 poglazhivaniy- stóp prostowane. Masaż wewnętrznej stronie nogi i stopy z wytworzeniem 15-20 uderzeń przez RP RP 5 do 7. Na zewnętrznej stronie nogi i stopy z wytworzeniem 10-15 uderzeń V58 góry i masowania sam tochku- następnie wykonywanie masażu przez punkt VB 39 do punktu 38 VB (skrót), z energicznym VB masującym 38 przy końcu każdego z tych suwów (fig 21-23).

Self-masaż głowy - podeszwa masażu, a szczególnie punkt na tylnych nogach z przestrzeni między palcami, masaż podeszwy i palce same mocne i szybkie pocieranie, naciskając na tych punktach.

Wideo: Ćwiczenia Prevention Osteochondroza

Bardzo dobry efekt ćwiczenia oddechowe do odchudzania, co można zrobić nie tylko do utraty wagi. Bądź zdrowy i nie chorują!