Prawidłowe oddychanie

Wideo: Prawidłowe oddychanie w terapii jogi! (Znaczenie prawidłowego oddychania w jodze)

Z właściwego oddychania człowieka nie tylko otrzymuje niezbędną porcję tlenu, ale również produkuje konkretne narządy wewnętrzne masażu, który ma na celu poprawę krążenia krwi i układu trawiennego.

Co można osiągnąć za pomocą prawidłowego oddychania

Jak wzmocnić układ odpornościowy. Z głębokim oddechu z małym oddechu aktywowane współczulnego układu nerwowego, co prowadzi do efektu usztywniania, a tym samym oddechu wywołuje działanie uspokajające. Ten rodzaj oddechu pozwala usunąć napięcie i prowadzi do normalnej produkcji hormonów, które są odpowiedzialne za odporność.

Jak usunąć uczucia niepokoju i strachu. Gładka przeponowy oddech pomaga usunąć objawy paniki, uspokaja nerwy i zmniejszyć częstość akcji serca.

Jak poprawić koncentrację. Głębokie oddechów nieco krótsze oddechów zwiększenia napływu natlenionej krwi do mózgu, co prowadzi do zwiększenia jego aktywności. Ponadto ten rodzaj oddychania zwiększa serotoniny (hormonu szczęścia).

Jak obniżyć ciśnienie. Jeśli używasz praktyki te muszą skupić się na procesie oddychania, aby nie być rozproszony i wykonywania przez 20-30 minut dziennie.

Kiedy i jak do prowadzenia zajęć

Do klas podanych wymierne efekty w dość krótkim okresie czasu należy przestrzegać kilku zasad:

Zajęcia powinny być prowadzone regularnie, najlepiej w tym samym czasie;
przed rozpoczęciem zajęć niezbędnych do wietrzyć pomieszczenie, lub uczynić to regułę utrzymywania zajęcia w plenerze (na przykład na balkonie);
Zaliczka jest konieczne, aby przejść do toalety (jest to konieczne w celu uniknięcia nadmiernego ciśnienia na membranie);
Lekcji nie musi na czczo (w ciągu około 2 godzin po posiłku).

Prawidłowe oddychanie - radość życia.

Sposób poprawy akademickich A.A.Levshinova ważne miejsce ćwiczenia oddechowe, zaczerpnięte z dawnych systemów orientalnych i konsolidacji.

Ćwiczenia oddechowe podczas chodzenia - vraman-pranajamy.
To proste ćwiczenie będzie odpowiadał silne zatrudnienia i ludzi biznesu. Wykonywana jest podczas spaceru, bez specjalnego szkolenia. Możesz iść z normalną prędkością. Vraman-pranajama - ćwiczenia oddechowe chodzić - zwiększa odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne.
Wykonaj sześć kroków i wdychać nosem. Mając osiem lub dziewięć etapów, wydech przez nos, zbyt. Nie należy zmieniać tempo i chodzić w tym samym czasie nie regulować ruch pod nosem. Oddychać w rytm zwykłego tempa spaceru.

korekta Waga - liczba sahadzhpranayama 4
Jest możliwe, aby schudnąć w różny sposób: wziąć suplementy, hipnotyczne poddane kodowania stosowane tabletki odchudzające. Ale te leki mogą być bardzo niebezpieczne, ponieważ jest to sztuczna ingerencja w pracę naszego organizmu, „nie zaprogramowany nasze mózgi”, a wyniki jej efekty nieprzewidywalne. To jak jakby przyniosłeś do domu cub. Pierwszy z niego rozbawiony całą rodzinę, dzieci, dorosłych. Ale gdy zwierzę rośnie i zmienia się w ogromnego lwa, to będzie niebezpieczne.
ćwiczenia oddechowe intensyfikują nasze umysły i obejmuje wyższych ośrodków nerwowych, wpływa na całe ciało, w tym masy ciała i metabolizm. Pranajama odbywa się w stanie czuwania. To ćwiczenie pomaga mózgu, aby dostroić się i dać ciału polecenie do utraty wagi.Sahadzhpranayama odchudzanie lub sahadzhpranayama №4. Ten rodzaj oddechu ma pozytywny wpływ na trawienie, metabolizm i gruczołów rozrodczych.

Weź pozycję wyjściową - siedzieć na krześle. Oddychamy w szczególny rytm: wdech, a następnie wydech dwukrotnie dłuższy oddech, następnie przytrzymaj oddech czterokrotnie dłuższy niż drogi oddechowe. Oddychania następuje w takiej proporcji 1 (inhalacja) 2 (wydechowy) 4 (opóźnienia). Robi wdech przez nos, trochę głębszy niż zwykle, wydech przez nos, zbyt, a także nieco głębiej niż zwykle. Po wydechu trzymać oddech i jednocześnie czerpać w żołądku. Ten pranajamą przeprowadzono w sumie od 2 do 5 minut. Zalecany czas wdechu i wydechu oddech - 5 sekund 10 sekund 20 sekund. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku znajdziesz to ćwiczenie trudniejsze. Po pierwsze można spróbować oddychać w stosunku faz oddychania - 1 sekunda, 2 sekundy 4 sekundy.

Numer Sahadzhpranayama 4 pomoże Ci schudnąć, to pomaga oczyścić krew ze szkodliwych substancji. Również ten wywierać korzystny wpływ na kanały energetyczne i oczyszcza je z negatywnej energii.

Oczyszczający oddech - pranayama Kapalabhati.
Kapalabhati-pranayama w wielu książek o jodze zwanego Krija-Kapalabhati ( „Krija” oznacza oczyszczanie „pranajamy” - ćwiczenia oddechowe). To ćwiczenie oczyszcza organizm i informuje energii mózgu. W celu spełnienia Kapalabhati pranajamę, trzeba dobrego mistrza poprzednich ćwiczeniach i nauczyć się oddychać żołądek. Zazwyczaj Kapalabhati-pranayama rozpocząć po miesiącach codziennych czynności (5 minut) pełnego oddechu, który jest przygotowawczy i ćwiczy mięśnie brzucha. W tym ćwiczeniu używana wyłącznie mięśnie brzucha. mięśnie klatki piersiowej nie biorą udziału w procedurze.

To ćwiczenie najlepiej jest wykonać nie później niż dwie godziny przed snem, ponieważ procedura oczyszczania ciała i ducha towarzyszy duży napływ energii. Nigdy ćwiczyć pranajamy Kapalabhati bezpośrednio po posiłku. To musi być wykonane przez co najmniej dwie godziny po jedzeniu. To ćwiczenie można wykonać do 4 razy dziennie od 1 do 5 minut.

Przed ćwiczeniami, należy przewietrzyć pomieszczenie. Powietrze podczas ćwiczeń powinna być na tyle świeże i czyste.
Aby wykonać Kapalabhati pranayama potrzebę wyprostuj plecy. Wszystko medytacyjny postawa zakłada prosty kręgosłup. Można przyjąć postawę Sukhasana (siedzieć ze skrzyżowanymi nogami), padmasana (lotosu) lub po prostu usiąść na krześle.
Pierwszy ostro impulsywnie rozciął sobie brzuch i podejmowania krótki, gwałtowny wdech przez nos. Klatki piersiowej, ramion i głowy w tym samym czasie musi być stała. Następnie rozluźnij brzuch i zrobić prosty naturalny oddech. Każdy cykl „wdech-wydech” powinna wynosić około 5 sekund. Więc w tej chwili to jest 12 oddechów.

Pranajama to jest dobre dla stanu górnych dróg oddechowych, wzmacnia organizm jako całość i wspiera wszystkich narządów wewnętrznych w dobrym stanie. Bardzo przydatna jest ćwiczenie na astmę.

Informacje na oddechu

Oddychanie jest najbardziej naturalną i integralną częścią istnienia każdej żywej istoty na ziemi. W przypadku braku wody i żywności ciało nadal jest w stanie funkcjonować przez jakiś czas, bez tlenu, śmierć następuje w ciągu kilku minut.

Oddychanie jest procesem ciągłym, nie zatrzymuje się ani na chwilę, wdechu i wydechu, mało kto myśli o pytanie, czy jest on prawidłowo oddychania. , Badania naukowe wskazują jednak, że większość ludzi zrobić to prosty proces, jest źle, a organizm dostaje tylko połowę ilości tlenu organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Światło dorosłych może pomieścić dwie lub trzy litry powietrza, chociaż zwykle tylko wdychaniu 500-600 ml.

Dzieci prawidłowo oddychać

Aby zrozumieć, jak prawidłowo oddychać trzeba spojrzeć na oddechu dzieci. Dzieci oddychać przez nos do górnej części jamy brzusznej i klatki piersiowej jest prawie nieruchoma. Ten oddech przeponowy, który jest najbardziej naturalną dla ludzkiego organizmu.

Kiedy piersiowego oddychania powietrze nie dostaje się do żołądka i płuc, co powoduje, że mięsień przepony iść do przodu, a nie w górę iw dół. Powoduje to ściskanie i ograniczeń w funkcjonowaniu płuc i człowiek zaczyna oddychać przez usta.

rodzaje oddychania

Istnieje kilka rodzajów oddychania:

obojczykiem (na powierzchni);
piersi (gdy zaangażowane mięśnie międzyżebrowe);
głębokie oddychanie (gdy zaczynają pracować mięśnie przepony).

Dodatek do vraman-pranajamy

Upewnij się, że nie wdechu lub wydechu nie wstrzymywać oddechu. Engage vraman-pranayama zaleca 5-20 minut. To ćwiczenie najlepiej jest wykonywać z dala od drogi z silnym ruchu, w pobliżu parku lub na cichej ulicy ze świeżym powietrzem.

Wideo: oddychanie brzuszne oddychać i hudey

Jeśli czujesz, że to jest zbyt proste ćwiczenia, zmienić rytm oddechowy. Spacer siedem kroków i wdech, wydech na krok dziesiąty-XI. Po pewnym treningu działa w taki rytm oddechu: - osiem kroków, wydech - dwanaście kroków.

Jeśli, przeciwnie, to będzie trudne do wykonania tego zadania, start z prostym rytmie: wdech przez cztery kroki i wydech na szóstym etapie.
To ćwiczenie jest bardzo ekonomiczny, to jest dosłownie możliwe do zrobienia „w locie”. Trzeba tylko dostosować się do rytmu ruchów oddechowych. Idziesz na wywiad, spotkanie biznesowe lub datę - vraman-pranayama może pomóc dostosować swoje ciało i ducha i pozytywną energię miłości i dobroci. Jednocześnie wzmocnić swoje zdrowie i odporność.

Encyklopedia „systemy lecznicze rosyjska ziemia” edytowany A.A.Levshinova

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne