Jak prawidłowo oddychać?

Wiesz, co mi się nie podoba większość systemów, szkolenia, jak prawidłowo oddychać? Fakt, że oferują one bezpośredni świadomą kontrolę oddechu, co nie jest naturalne. Więc chcę zaoferować zupełnie innego podejścia. Nie trzeba robić właściwych stężeń oddechów, poświęcając na to zadanie dużo czasu. Zamiast pozwolić swoje ciało, aby pamiętać, jak prawidłowo oddychać.

Film: Jak prawidłowo oddychać? [HD]

Jak prawidłowo oddychać - sprawdzić jak się oddycha.

Najpierw sprawdź, jak oddychasz teraz. Aby to zrobić, trzeba "inna pomoc", Stań przed lustrem i poprosić kogoś, aby umieścić jedną rękę na klatce piersiowej, a drugi - na powierzchni membrany (jak widać na zdjęciach). Jeśli nie ma nikogo prosić, a następnie umieścić swoje ręce, choć nie jest to tak wygodne.

Wideo: Oddychanie w sztukach walki - jak oddychać w walce? "Najlepsze z najlepszych"24 Series

Należy pamiętać, że dolna ręka spoczywa na membranie, a nie w żołądku. Wbrew powszechnemu przekonaniu, brzuch, nie możemy oddychać. Światło w żołądku nie, po prostu nic nie oddychać. Tak, możemy nadmuchać żołądek i wyciągnąć go. Ale możemy tylko oddychać proste! Wiele osób dziwi się, a nawet oburzony: "W jaki sposób? I co wszyscy zawsze mówią o pełnej jogiczne oddychanie, oddychanie brzuszne temat?" Rozumiem, że to, co mówię ci, wbrew temu, co Twoim zdaniem jest to możliwe. Ale nie mogę pomóc. Brzucha oddychanie jest niemożliwe, w jaki sposób oszukany albo. To fakt.

Teraz trzeba oddychać i oglądać która ręka jest podniesiona, a co - pozostaje na swoim miejscu. Najprawdopodobniej dłoń leżącego na klatce piersiowej, wzrośnie. Ręka jest na membranie nie ruszy. Jeśli tak, to jesteś w oddychaniu prawidłowo (jak zresztą większość dorosłych ludzi na świecie). Oddychać właściwie oznacza - oddycha membranę. Tak oddychają dzieci. Kiedy się rodzimy, jesteśmy oddycha prawidłowo.

Głęboka oddychania membrany (membrana, na której wyraźnie ruch) zapewnia maksymalny pobór tlenu. W tym samym czasie, to poprawia wymianę gazową, i ogólne samopoczucie, uspokaja układ nerwowy.

Jak prawidłowo oddychać - sprawdź, jak oddychać - rękę na membranie. Zróbmy jeszcze jeden test. Ponownie stanąć przed lustrem i poprosić kogoś, aby umieścić swoje ręce na membranie z boków, jak pokazano na drugim zdjęciu. Można zauważyć, że wdechu przepona nie tylko rozszerza się, ale wręcz przeciwnie - jest skompresowany.

Niemowlęta oddychać prawidłowo, ale potem dziecko dorasta, idzie do szkoły, siedział skulony przy stole rozpoczyna się garbić ... zasady, ograniczenia, wymagania (pierwsze - rodziców, wychowawców w przedszkolu, a następnie - nauczyciele w szkole, i tak dalej) prowadzą nas w stresu i nie dają nam oddychać swobodnie (pierwszy w przenośni, a następnie - w dosłownym tego słowa znaczeniu).

Ponadto, od dzieciństwa uczy nas powstrzymać emocje. Aby być bardziej precyzyjne, aby hamować ekspresję emocji. "Nie płacz", "nie krzycz", "nie przejmuj się"... A jak to zrobić? To bardzo proste - aby wstrzymać oddech.

Stopniowo spazmiruyutsya mięśnie międzyżebrowe, zacisk przepony i przestajemy oddychać "głęboko", Uczy się oddychać tylko najwyższej części płuc.

I wtedy zaczyna wszystkich naszych problemów. Organizm zaczyna brakować tlenu stale. Stały brak tlenu oznacza stały stres ...

Całkowita pojemność płuc u dorosłych wynosi 4-6 litrów, może pomieścić 2-3 litrów powietrza. Zwykle jednak tylko osoba wdycha 400-500 mililitrów.

Jak nauczyć się prawidłowo oddychać?

Film: Jak prawidłowo oddychać?

Ci, którzy są młodsze (poniżej 20 lat), wciąż pamiętam, jak prawidłowo oddychać. A może to świadomy wysiłek, aby przełączyć się do oddychania przepony. Starzeje, mocno zapomnieć, jak prawidłowo oddychać. Pamiętać, musimy zrobić jedno proste ćwiczenie.

Ćwiczenia, uczy organizm prawidłowo oddychać.

Dla wszystkich, którzy zapomnieli, jak to zrobić.

Podczas ćwiczeń nie próbują specjalnie oddychać głęboko, nie zwracają uwagę na oddech, zapomnieć.

Włącz usługę przez 3 minuty do przodu.
Usiąść lub stanąć prosto, zamknij oczy i całkowicie się zrelaksować.
Pamiętam, jak szedł przez pole kwiatów. Jeśli nie możesz zapamiętać, wyobrazić - pola po horyzont pokryte kwiatami. Stokrotki, chabry, maki ...
Teraz psychicznie przeniesiono tam. W oczy. I tak powoli chodzić po polu, podziwiając piękno otaczającej cię. Poczuj wiatr, zapach kwiatów. Dotykać kwiaty ręcznie.
Tam pozostać aż Służby szczypanie.

Podczas spaceru po cichu na pole, Twój organizm sam zacznie prawidłowo oddychać.

Powtórz ćwiczenie 3 razy dziennie przez 3 minuty. Wystarczy usiąść w fotelu, zamknij oczy i chodzić na spacery na polu kwiat.

To zajmie około dwóch tygodni, a ciało przyzwyczaja się prawidłowo oddychać, całe światło, zamiast małej części, a więc będzie stale oddychać.

Ot tak, nawet nie zwracając uwagę na sam proces oddychania, możliwe jest, aby nauczyć się prawidłowo oddychać naturalnie i uciążliwe - jak dziecko.

Jedyną rzeczą, która powinna być świadomie zwracając uwagę - prawidłowo oddychać powinien nos (z jednym wyjątkiem - w trakcie treningu siłowego jest zalecany do oddychania przez usta). Że nos jest oddychanie. Każdy wie, że powietrze przepływające przez kanały nosowe, ogrzewa i oczyszczone z pyłu i wilgotne. Ale dodatkowo, podczas oddychania przez nos powietrze podrażnia receptory błony śluzowej nosa, co rozszerza naczynia włosowate mózgu, poprawia jego funkcjonowanie.

Już dawno zaobserwowano, że jeśli dziecko oddycha tylko usta, na przykład, w obecności migdałki, to jest opóźniona w rozwoju umysłowym w porównaniu do innych dzieci. Naruszenie oddychania przez nos, powoduje osłabienie aktywności wyższy nerwowego, nie tylko u dzieci, ale także dorosłych.

Oddychać prawidłowo - co daje?

Prawidłowe oddychanie jest niewątpliwie ważnym elementem zdrowego stylu życia. Jest to - nie tylko sposobem na uzyskanie niezbędnego tlenu do życia. Z pomocą oddechu, będziemy wymieniać z energią środowiska. Sposób, w jaki oddychamy wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale również na stan emocjonalny, relacje z ludźmi, odporność na stres, a nawet świata.

Prawidłowe oddychanie i układ nerwowy.

Zobaczmy, jak oddech współdziała z układem nerwowym. Autonomiczny układ nerwowy składa się z współczulnych i przywspółczulnych systemach, które nie działają w tym samym czasie, gdy układ współczulny uaktywnieniu przywspółczulnego jest nieaktywny i vice versa. To przełączanie układu nerwowego są natychmiastowe.

Współczulnego układu nerwowego jest aktywna jeśli oddycha pierś. Simpatico przeznaczone do chwil, kiedy musimy być aktywni fizycznie, aby pokonać przeszkody, aby koncentrować się na każdej aktywności umysłowej, być psychicznie i fizycznie zamontowane. Ona wysyła impulsy nerwowe i krwi do mięśni, kiedy musimy biec. W tym przypadku, impuls przyspiesza, podnosi ciśnienie krwi, wzrost wentylacji. Jednocześnie ograniczone trawienie, relaksu i snu, a także aktywności seksualnej.

Przywspółczulnego układu nerwowego jest włączany, gdy membrana oddychać. Parasimpatika odpowiedzialny za trawienie, sen, odpoczynek, oraz niektórych aspektów aktywności seksualnej. Impuls opóźnia, zmniejsza się ciśnienie krwi, zmniejszenie wentylacja płuc. Ważne jest to, że parasimpatika odpowiedzialny za procesy odzysku regeneracji.

A co się dzieje z pełnym oddechu? Kiedy w pełni zaangażowany wdechu piersiowej oddech, który natychmiast zaczyna współczulny układ nerwowy i przywspółczulnego rozłącza.

Więc oddychać piersi (górnych partiach płuc) jest szkodliwe, ponieważ jest to oddech:

hamuje funkcji trawiennych,
hamuje procesy odzysku i regeneracji
Utrudnia to snu, odpoczynku, relaksu i funkcji seksualnych,
To osłabia mechanizmy obronne organizmu,
Powoduje lub zaostrza chorób sercowo-naczyniowych (wysokie ciśnienie krwi i mięśnia sercowego), astmy, problemów żołądkowo-jelitowych (wrzód i zapalenie żołądka), a nawet nowotworowych.

Ale oddychania przepony jest przydatna, ponieważ jest to oddech:

Poprawia jakość snu i wypoczynku,
Poprawia trawienie,
pozytywny wpływ na zdolność koncentracji,
zwiększa odporność,
To poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego,
Leczy wielu chorób, tworząc optymalne warunki do odzysku i regeneracji.

Prawidłowe oddychanie i emocje.

Oddychanie i emocjonalny wpływ państwa siebie. Kiedy czujemy spokój, możemy oddychać płynnie, powoli i łatwo. Kiedy jesteśmy nerwowy lub zakłócić rytm naszego oddechu zaczyna wysiąść i przyspieszenie. Kiedy doświadczamy lęku, oddychanie jest opóźniony lub opóźniony. Żal, smutek, żal sprawia, że jesteśmy silne, aby zrobić wdechu i wydechu słaby. Długi okres smutku może prowadzić do chorób takich jak rozedma płuc. Kiedy jesteś zły, dzieje się odwrotnie: wydech staje się silniejsza niż oddech. Przewlekłe gniew może prowadzić do różnych form astmy.

Najbardziej bezpośredni sposób do równowagi emocjonalnej - zacznie prawidłowo oddychać. Aby to zrobić, należy ponownie wykonać powyższe ćwiczenie z pola kwiatów.

Ponadto, można świadomie zmienić rytm oddechu. Tak, należy oddychać częściej i głębiej do zneutralizowania strach. Przeżywa smutek, smutek czy depresja, należy upewnić się, że oddech był taki sam, jak w przypadku siły wydechu. A w chwili gniewu, wręcz przeciwnie, starają się silniejszy oddech i upewnij się, że nie było więcej wydech oddech.

Wideo: Neumyvakin ODDECH

Prawidłowe oddychanie jest, oczywiście, nie rozwiązuje problemu, który wywołał negatywne emocje. Jednak zrównoważony oddech pomaga wyeliminować emocjonalnych przeszkód w rozwiązaniu problemu (a paraliżujący strach wyniszczające smutek, gniew, napinając), i czyni nas bardziej skuteczne w rozwiązywaniu problemu.

Jak prawidłowo oddychać na zmianę okoliczności?

Chcesz dowiedzieć się, jak rozwiązać problemy i usunąć przeszkody poprzez prawidłowe oddychanie? Jest to możliwe. Nie mogę w to uwierzyć - sprawdź. W tym celu musimy oddychać prawidłowo ... z uśmiechem.

Powiedzmy, że czekasz na jakieś ważne wiadomości, które mogą być zarówno pozytywne jak i negatywne. Spróbuj następujące ćwiczenie:

Usiądź w fotelu, zamknij oczy i przeniesiono do znanego ci polu kwiatów. Spacer po polu, zapach kwiatów - skupienie się na to, co się dzieje. Teraz, gdy oddech jest prawidłowy (oddychać membranę, klatka piersiowa nie rośnie), uśmiech i uczynić swobodny, naturalny oddech, mówiąc do siebie: "uśmiechając oddech", Jest też darmowy i łatwy w wydech, mówiąc do siebie: "wydech z uśmiechem",

Oddychaj w ten sposób w ciągu 5 minut lub dłużej.

To wszystko ćwiczenie.

W jaki sposób ta prosta czynność może wpływać na okoliczności? Myślę, że można zrobić, aby znaleźć wyjaśnienie tego zjawiska. Lub myśleć o tym jak magia - najważniejsze, że to działa.

Ten artykuł zawiera materiał z wykładów Curl Toam "Doktorze, dlaczego boli" (Sprawdź, jak oddychać i ćwiczenia, uczy jak prawidłowo oddychać "Pole kwiatów"), A ostatnie ćwiczenie jest zmodyfikowaną wersją pożyczonych ćwiczeń Tatiana Babanskii "Oddychanie z uśmiechem",

Postscriptum Polecam wyjątkowy kurs wideo ćwiczeń oddechowych do utraty wagi.

Oczywiście autor: Andrey Panfilov - instruktor ćwiczenia oddechowe z 11-letnim doświadczeniem.

Wyjątkowy kurs wideo, jak schudnąć z pomocą oddechu. Prowadzić już na 2-4 dzień. Wysoka wydajność, łatwe w użyciu, bez dodatkowego sprzętu i symulatorów!

natychmiast można kupić ten bezcenny kurs odchudzanie:

W jego skuteczności niż wiele ćwiczeń i innego pożywienia. Wynik już w 2 do 3 dzień klasy !!!!

lub uzyskać więcej informacji i przeczytać opinie:

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne