Ćwiczenia dla szybkiego odchudzania bocznie w domu

Patrząc na swoich stronach, lub jak są one nazywane w zwykłych ludzi - w uszach, byli niezadowoleni z myślą? Chcesz szczupły, przycinanie talii i płaski brzuch na krótki okres czasu? Cóż, istnieją konkretne ćwiczenia dla szybkiego odchudzania bez diety boki i zakazów.

Wszystko, co musisz zrobić - to nie być leniwy i wykonywać skomplikowane ćwiczenia dla szybkiego odchudzania boki po kilku treningach można się przyzwyczaić i działań będzie zatverzheny do automatyzmu. Przede wszystkim powinniśmy pamiętać - mieć szkolenie wymaga co najmniej pół godziny dziennie. Najważniejsze jest to, na co dzień!

Ćwiczenia dla szybkiego odchudzania bocznie w domu

1. Hulahup

Skutecznym narzędziem - it hulahup (lub kółko). Spin każdego dnia przez 20 minut. Jak skręcać, jedną nogą lekko do przodu narazić pozostawić drugi w pozycji wyjściowej. Miednica musi być stacjonarne, skręcać tylko mięśnie brzucha, jeśli będzie wkrótce zobaczyć wyniki.

2. Skakanka

Pomaga rozgrzać przed treningiem. Skocz potrzeba 5 minut.

3. stoki

Skuteczne ćwiczenia - jest przechylona w prawo, w lewo. Stań ze stopami powinna być szerokość barków i powoli wyginać na boki. I wkrótce Twoje wysiłki przyniosą owoce.

4. Mahi nogi leżącego

Leżą na jednej stronie i dokonać mahi nogi, jeden po drugim, jeden, potem drugi (35 razy).

5. Mahi stóp stojąc

Film: Jak szybko usunąć tłuszcz z brzucha. Zrób cienką talię. Wielkie ćwiczenia na odchudzanie brzucha i talii.

Wstać, wyprostować się ponownie i zrobić kopać nogami, tylko w tym przypadku, przód - tył (35 razy).

6. Naciśnij

Aby opuścić nie tylko niefortunne bok, ale brzuch został oszukany i dopasować, należy wziąć czas dla tej działalności. Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce za głowę. W ten sposób unieść górną część ciała do kolan (20 razy przez kilka sposobów, za każdym razem mogą być wykonane dłużej).

7. Rozciąganie

Połóż się na plecach, położyć rękę wzdłuż tułowia. Podnieść prostymi nogami tak, że czubek kciuka dotyka podłogi tył głowy.

8. Przysiady

Pomóc nie tylko podkręcić pośladki, ale również, aby usunąć nagromadzony tłuszcz z boków. Jak squat: z tyłu jest prosto, ręce do przodu, stopy powinny być szerokość barków. Crouch jak najwolniej.

9. Połóż się na brzuchu, ręce chwyć kostkę i potrząsnął (5 minut).

Film: Odchudzanie Ćwiczenia boki w domu

10. Stanowisko pierwszego. Ręce za głowę, nogi wyprostować. Stanowisko to wyciąg po obu stronach tułowia.

Jeśli w dalszym ciągu pracować nad sobą trzeba impuls pod względem wyników, należy skontaktować się z centymetr. Zmierz talię przed rozpoczęciem treningu i nadal być mierzona co tydzień, jeśli wynik idzie, zwiększyć obciążenie.