Ćwiczenia na ręce odchudzania - usunięcie tkanki tłuszczowej, mięśni pociąg

Masywna i pełne ręce to problem kosmetyczny dla wielu kobiet. Pomaga pozbyć się wady ćwiczeń do utraty wagi rąk, które muszą być wykonywane kilka razy w tygodniu. Kompleks powinien być włączony jako ćwiczeń gimnastycznych i ćwiczenia z ciężarkami (hantlami). Ponieważ przednia kobiety nie jest celem jest budowanie mięśni, trzeba ograniczyć ciężar 1,5-4 kg hantlami i nie koncentrują się na siłę, ale od liczby powtórzeń.

Regularne ćwiczenia na ręce, aby pomóc pozbyć się tkanki tłuszczowej, poprawia krążenie krwi i odżywianie tkanek górnych kończyn, będzie dźwięk tkanki mięśniowej, co z pewnością wpłynie na wygląd, kontury i ulgę w Twoich rękach. Można wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć na rękach do domu, i można kupić abonament na siłowni, gdzie trzeba być nie tylko wagi, ale z bieżni na sprzęt cardio i fitness, które będą najbardziej efektywnie pracować mięśnie kończyn górnych.

Ćwiczenia dla odchudzania ręki - Zalecany zakres

1. Stań prosto, ręce - wzdłuż tułowia. Ramiona do przodu do poziomu łopatki, po czym rozcieńcza się na boki i spadek w dół do położenia wyjściowego. To bardzo proste ćwiczenie, ale po uruchomieniu go 30-40 razy, na pewno czuć lekkie zmęczenie w mięśniach obręczy barkowej.

2. Te same położenie wyjściowe, a dłonie są umieszczone na ramionach poziomych, wygiętych w łokciu, i ułożoną w ramieniu. Początkowo występować w stawie barkowym powrotem dwa ruchy (łokieć -) wygięte, a następnie przez dwa kolejne maha tyłu stawu barkowego o małej amplitudzie do prostowania rąk łokciowego. Powtórz 25-30 razy.

3. pozycji stojącej, jedno ramię jest podniesiony do góry, zaś druga - jest w dół. Wykonywanie ruchów w stawie barkowym, starają się jak najlepiej się wycofać każdą rękę. Po kilku iteracjach zmienić ręce w miejscach i powtarzając ćwiczenia. Cykl - 8-10 powtórzeń.

4. pierwotne stojących, aby ruch okrężny w stawie barkowym. Początkowo - do przodu, a następnie - do tyłu. Można wykonywać te ruchy obiema rękami jednocześnie, a można włączyć - dziesięć ruchów w kręgu z lewą ręką, a następnie - taką samą liczbę huśtawki prawą ręką.

5. pompek od podłogi jest bardzo przydatne nie tylko dla mięśnia trójgłowego w, ale także mięśnie klatki piersiowej, jednak wiele kobiet to ćwiczenie zbyt trudne. Ale nie całkowicie z niego zrezygnować - ćwiczenia mogą być znacznie uproszczone, jeśli nie robić pompek z podłogi i z ławki lub, powiedzmy, fotel lub kanapę. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie wstrzymać, i powrócić do ćwiczeń. Wskazane jest, aby trzy podejścia.

1. Podstawowe ćwiczenia na ręce, które musi opanować każdą kobietę - jest to ćwiczenie na biceps. Stają się gładkie, ręce z hantlami - wzdłuż tułowia. Weź głęboki oddech, a następnie wydech zgiąć rękę w łokciu i unieś hantle do ramion. Na wdechu z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. W tym, jak iw innych ćwiczeń z ciężarkami, ważne jest, aby prawidłowo oddychać - pod wieloma względami zależy od niego, będzie można je śledzić, czy nie.

2. Drugim ważnym ćwiczeniem - na triceps, który znajduje się na tylnej części ramienia i jest odpowiedzialny za rozszerzenie. Pozycja wyjściowa - stojąc prosto z rękami w rękach - hantle. Na wdychać zgiąć rękę w łokciu, upuść hantle za głowę. Podczas wydechu - prostownika ręce i podnieść je nad głową. W tym momencie, i to działa mięśnia triceps. Ćwiczenia skomplikowane, ponieważ zaczynają się wdrożyć go z niską masą - około półtora kilograma. Po opanowaniu techniki prawidłowego wykonywania, to można zwiększyć obciążenie.

3. Następujące ćwiczenie w swoim głównym efektem powtarza poprzednie - szkolimy triceps. Trzeba pochylić się do przodu (najlepiej o 90 stopni, wolna ręka może spoczywać na kolanach lub z tyłu na krześle), a ramię z hantle zginać w łokciu. Dźwignia jest w tym przypadku równolegle do ciała. Naszym zadaniem - aby wyprostować zgiętą rękę w łokciu i podnieść ją do pozycji poziomej. Start z bardzo niską wagą - jest to bardzo trudne, ale skuteczne ćwiczenia, a nawet bez hantle można czuć się zmęczony po 20 powtórzeń.

4. Skuteczne ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej jest „układ”: w pozycji stojącej ugnij ręce w łokciach i stawów barkowych, dzięki czemu hantle stoją nos. Następnie wolno rozcieńczyć ramiona do siebie i powrócić do pozycji wyjściowej.

5. Wreszcie, w celu wypracowania wszystkie mięśnie obręczy barkowej, trzeba wykonać jeszcze jeden ostateczny ćwiczenia. Stoisz, ręce - wzdłuż ciała. Twoim zadaniem jest podnieść obie ręce z hantlami przed sobą na wysokości barków, ruch odbywa się w stawie barkowym, łokieć - wyprostował. Jako alternatywę - nie można podnieść ręce do przodu i na boki - idealnie połączyć obie opcje. Trudno jest sobie wyobrazić i zrozumieć tajniki? Jak wykonywać ćwiczenia dla strony utrata masy ciała, wideo sylabusów kropką i wyjaśnić niejasne punkty.