Jak powracać do domu?

? Większość kobiet są przyciągane do mężczyzn szeroka i tłoczone z powrotem. Nie każdy mężczyzna może pochwalić kulturysta figurę. Aby osiągnąć dobre rezultaty, następny dzień siedzieć w bujanym fotelu lub trzymać w siłowni. Ze względu na brak czasu, wiele klas rzucać w bujanym fotelu. Na pojawienie się tułowia w kształcie litery V pięknej mogą wykonywać ćwiczenia w domu.
zawartość:

Mięśnie pleców są bezpośrednio zaangażowane w ruch całego ciała, tak ważne jest, aby wzmocnić. Wszystkie ludzkie wirowania składa się z trzech części: górnej, środkowej i dolnej. Każdy składa się z kilku grup mięśniowych. Górna część tylnej się mięsień dźwigacz łopatki, mięsień w postaci płytki i płaski mięśni romboidalnych szerokich przypominającym trapez. Przy odpowiednim treningu mięśnie te mogą dostać ulgę. Kiedy nierówna i duże obciążenie na ramionach tej dziedzinie wydaje się wąski, a wynik będzie przeciwny.

Spośród całej grupy największa jest najszerszy. Że wpływa na wydajność pozostałych mięśni pleców.
Biodrowej żebro, a długość części mięśni dolnej części pleców. Mięśnie te są powierzchowne iw zasadzie zapewnić tworzenie pięknej formie zewnętrznej.

Wykonywać ćwiczenia pompować mięśnie potrzebne w kompleksie, który był zauważalny efekt. Za szkolenie potrzebne: hantle, poziomy pasek, ławka na stoku. Jeśli wszystkie elementy są dostępne, a następnie można przejść do treningu.

Aby przeprowadzić pierwsze ćwiczenie trzeba leżeć wzdłuż ławki tak, że chodzi tylko górna część pleców. Ręce z hantlami podciągnąć, łokcie lekko ugięte. Następnie powoli opuść ręce za głowę. Hantle nie powinna być równoległa do ciała, ma ręce powinny znajdować się poniżej tułowia. Powrót do pozycji wyjściowej. Uruchomić co najmniej 8 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie jest zrobiony siedzi. Usiądź na brzegu ławki, pochyl ciało do przodu jak najwięcej. Ręce rozpuszcza w parze, równolegle do tułowia. Kąt kolana do około 90 stopni. Ważne jest, aby opóźnić tę pozycję przez kilka sekund. Potem w dół. Powtórz 8 razy.

Następnego ćwiczenia powinny być wykonywane w pozycji stojącej, plecy wyprostowane, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce wziąć hantle i poszerzyć dłoni temu. Łopatki podnieść i wyhodować małą dłoń. Powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie pozwala podkręcić górny mięsień czworoboczny.

Dla mięśni pleców skutecznie wykonywać pchnięcia jedną ręką. Stań obok ławki. Noga zgięta w kolanie, aby umieścić na ławce, a drugi z resztą podłogi. Tułów nachyloną do przodu równolegle do podłogi. Ręka z hantlami na dole. Zakręt do tyłu i podnieść hantle do żeber. Trzymaj łokcie blisko ciała, nie można go odebrać. Niżej powłokę. Po wykonaniu ćwiczenia z jednej strony, należy powtórzyć z drugiej strony.

Ostateczna ćwiczenia na mięśnie lędźwiowego i długie mięśnie pleców, aby uruchomić pod koniec treningu.
pozycji siedzącej, nogi szeroko rozstawione rozruchu. Hantle o wadze co najmniej 20 kg i obniżyć chwyt poniżej. Powłoka będzie jako powikłaniem. Powrót powinna być prosta, łuk lekko do przodu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Jeśli nachylenie jest głęboka, to jest możliwe, aby zranić plecy. Ważne jest, aby czuć się jak mięśnie lędźwiowe.

W pozycji leżącej może wykonywać inne ćwiczenia, nie są potrzebne hantle. Położyć się na łóżku lub kanapie tak, aby uda umieszczony na powierzchni. Nogi muszą być zabezpieczone. Będziesz potrzebował asystenta. Powoli opuść w dół, a potem w górę. Ciało i nogi powinny tworzyć jedną linię. Ruchy powinny być powolne i gładkie. Wykonać 2 zestawy 15 razy.

Niektóre rodzaje ćwiczeń w celu wzmocnienia tylko waga hantle i liczby powtórzeń mogą być wykonywane dla kobiet, mięśnie pleców powinna zostać zmniejszona.

Jeśli dom ma poziomy pasek, z tyłu pompy w krótkim czasie nie jest trudne. Ważne jest, aby być w stanie właściwie dogonić, zachować siła robocza, pracował do żądanych grup mięśni.

Kciuk na pasku nie musi kłaniać poziomy pasek. Trzeba nadrobić zaległości powoli aż broda nie dotyka poziomy pasek. Powrót do pozycji wyjściowej. Należy wykonać w wolnym tempie, pracując przez mięśnie pleców.

Innym sposobem, aby ciągnąć: ręce na pasku powinny znajdować się na tyle blisko siebie. Wzrasta. Szyjka powinny być na poziomie belki. Ręce nie jest znacznie od siebie. Powrót do pozycji wyjściowej. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w pullups w 4 zestawach. Jedno podejście - 10 pull-up.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, można użyć ciężarów.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w kompleksie. W pierwszym dniu można skorzystać z grzbietu latissimus, drugi - długa.
Zasada ogólna dla wyniku - zgodność z planem treningowym. W tygodniu do angażowania się w 4-5 razy wystarczy. Przy odpowiednim podejściu do szkolenia wynik nie potrwa długo.

Udostępnij w sieciach społecznościowych: