Ćwiczenia na plecy: relaks, wzmacnianie mięśni skrzydłowych

Film: Jak wzmocnić mięśnie pleców w domu

Pokrewne artykuły:

• Crunch w stawach. 12 ćwiczeń dla zdrowych stawów
• Osteochondrosis - opis i ćwiczenia z osteochondroza
• Jak obrócić obręcz: opis, wskazówki

jak "pompa" mięśnie pleców?

Gdy nauczył się zrelaksować plecy i wzmocnić go, można rozpocząć napełnianie mięśni pleców. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze na brzuchu, nogi trzeba znaleźć punkt zaczepienia, to może być cokolwiek: akumulator, kanapa, etc. Połóż ręce za głowę i powoli podnosić i dolnej części ciała, speleo czas temu. Jeśli to ćwiczenie jest wam łatwo, można wziąć w ręce ciężkim przedmiotem, i staram się robić ćwiczenia z nimi. Dokonaj 5 wyciągów, dzień po dniu, stopniowo zwiększać obciążenia.

Wideo: Super ćwiczenia na mięśnie pleców

praca w parach Jest również skuteczny w celu podkręcić mięśnie pleców. Znajdź partnera z wysokości i wadze blisko swoich. Wstać do siebie plecami i skrzyżować ręce z rąk partnerskich. Następnie powoli oderwać partnera z podłogi, pochylając się do przodu w tej pozycji trochę zrelaksowania się i rozszerzenie do swojej pierwotnej pozycji. Nachylenie musi być na ważności, rozszerzenia - na oddechu. Trzy wspina się na szczyt będzie wystarczające.

Te ćwiczenia są zalecane do przeprowadzania 2-3 razy w tygodniu, z tyłu, też muszą odpocząć.

Dla jasności, zalecamy aby ćwiczenia na wideo na temat wzmocnienie mięśni pleców