Praca z komputerem

Komputer wideo dla początkujących. Wszystko komputera w ciągu 1 godziny

Dla osób pracujących na komputerze

Wideo: Praca w domu pracy na komputerze! realne zarobki

Wiadomo, co 2 godziny na komputerze, aby zrobić sobie przerwę piętnaście minut. W tym czasie będziesz mieć czas nie tylko napić się kawy lub herbaty, ale także wykonać kilka prostych ćwiczeń, które będą całkowicie usunąć zmęczenie i zmęczenie oczu. Projektowanego kompleksu można wybrać jakieś ćwiczenia, które są najbardziej odpowiednie do wykonania w pracy lub w domu.

ćwiczenia

Siedź prosto, usiądź, połóż ręce za głowę. Weź głęboki oddech i mocno wcisnąć głowę w dłoniach.

Obracać oczy z boku na bok, starając się zobaczyć jak najwięcej. Zdobądź 5 obrotów w lewo i 5 - prawo.

Siedź prosto, chwycić siedzisko fotela i unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe.

Siedząc na krześle, unieś zgięte nogi i obniżyć je prosto.

Zamknij oczy i je masować kolistymi ruchami palców.

Powoli przesuwaj wzrok od podłogi do sufitu i na odwrót. Głowa powinna pozostawać w bezruchu.

Powoli obrócić wzrok najpierw w prawo, a następnie - w lewo.

Wykonywać powolne koliste ruchy głową w lewo, a następnie - po prawej stronie.

Usiądź na krześle, opierając się na plecach. Podnieś palec w odległości 50 cm od oczu i oczy za nim. Powtórz 8-10 razy z rąk do rąk.

Siedź prosto, odpocząć, obniżyć swoje ramiona w dół. Teraz dramatycznie zacisnąć mięśnie ciała i całkowicie się zrelaksować. Opuść głowę na jego piersi, zamknij oczy. Po 10-15 sekund powtórzyć. Jego potrzeba zrobić 3 razy.

Proszę się odprężyć. Połóż ręce na pasie i zrobić szybki głęboki oddech. Następnie powoli przez 5 sekund, wydech wąski strumień, jednocześnie ciągnąc w żołądku i rozluźnienie mięśni ramion i nóg. 3- Powtarzanie 4 razy.

Weź prawą rękę zgiętą w prawo z palcem wskazującym przedłużony. Powoli przesuwając go w lewo, wykonaj oczy palca. Teraz zmień ręce. Powtórz 10 razy.

szybko zamrugał przez 1-2 minuty.

Łuk plecy i odcinek, podnosząc ręce do góry. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

Postępuj zgodnie z szeroko otwartymi oczami w górę iw prawo, w górę, w lewo, w dół, w prawo, w dół, w lewo. I zaledwie 20 sekund.

Szczelnie zamknąć i szeroko otwarte oko 6-7 razy w odstępach co 30 sekund.

Spójrz w górę, w dół, w prawo, w lewo, nie odwracając głowy.

Toczyć swoje oczy w kole - dół, w prawo, w lewo, w górę, w lewo, a następnie - w przeciwnym kierunku.

Bardzo szybko zamrugał przez 1-2 minuty.

Zamknij oczy i je masować kolistymi ruchami palców przez 1 minutę.

Każda pozycja powtórzyć ćwiczenia 2-3 razy w odstępach 1-2 minut.

Usiądź, usiądź, zamknij oczy, połóż dłonie na biodrach i siedzieć przez 15-20 sekund tak.

5 Wykonaj powolny ruch kolisty głowę najpierw w lewo, a następnie - po prawej stronie.

Użyj swoich palców masować okrężnymi ruchami i głaszcząc tył głowy i szyi.

Silnie zazhmurte oczy przez 4-6 sekund, a następnie otwarte przez 4-6 sekund. I tak 5-7 razy.

Powoli odchyl głowę do swojej piersi i nie odrzucać go przyhamować. Następnie powoli do tyłu, rozluźnić mięśnie szyi. Powtórz 3-5 razy.

Patrzeć w przyszłość w dal przez 3-5 sekund, a następnie przenieść wzrok na czubku nosa i przytrzymaj przez 4-5 sekund. Powtórz 5-7 razy.

Umieść ręce na talii, ze stresem Trzymać łokcie w przód, a potem w jaskini i zabrać je z powrotem. Powtórz 4-5 razy.

Zamknij oczy i zrobić ruch kołowy gałki ocznej. Co 5 sekund, zmienić kierunek obrotów. Wykonywać ruch obrotowy w ciągu 15-20 sekund.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne